перекус між годинами це одне з найбільших зла першого світу. Занепокоєння або нудьга, як правило, найчастіші причини того, чому ми ходимо на кухню кожні два-три. І це те, що коли диявол не знає, що робити, він вбиває мух хвостом або те саме: як мозку нудно, вимагає негайного задоволення та задоволення через їжу .
Їжа, завдяки якій у вас стане краще шкіра
Бо це вже інше. Що стосується задоволення, ми зазвичай не клюємо брокколі; стрибаємо з головою у вуглеводи (які хоч і є необхідними в будь-якому збалансованому та здоровому харчуванні, але небезпечні, якщо їх вживати в надлишку) і, перш за все, цукор. Пов’язано з цим споживанням цукру, 57% населення світу живе в країнах, де надмірна вага та ожиріння спричиняють більше смертей, ніж недоїдання, за даними Всесвітня організація охорони здоров'я. Тому зберігайте здорові звички, що поєднують a здорове харчування та фізичні навантаження Це принципово.
І яке відношення це має до клювання? ВСЕ, бо якщо ми будемо слідувати рекомендаціям ВООЗ їжте п’ять прийомів на день, Ми значно зменшуємо бажання перекусити між прийомами їжі. І тому це надзвичайно важливо дістати закуску.
Пообідати ще раз
Пам’ятаєш, як ти злився, коли був маленьким, і тобі довелося на деякий час перестати грати з друзями, бо настала черга перекусити? Більшу частину часу ми перекушували, виконуючи домашнє завдання, с бутерброд, фрукти або стакан молока з печивом поруч з. Ця обідня трапеза тримала нас ситими та енергійними до обіду. І те саме відбувається з дорослими, які перекушують.
Будьте обережні, ми не будемо просити вас повернутися до шоколадного хліба чи бутербродів Ноцилли, тож поки не влаштовуйте вечірки. Але варіанти, які ми пропонуємо, також є смачні, і вони набагато корисніші.
Супер здоровий бублик
Якщо ви були в Нью-Йорку, ви, мабуть, знаєте, що таке бублик. Це тип бутерброда, хліб якого круглий, з зовнішня кірка і з діркою в центрі. Що робить цей хліб таким хорошим, це те тісто зазвичай заправляється часником, цибуля або інші спеції, і вони зазвичай добре поєднуються з тим, що ви хочете покласти.
Щоб зробити наш супер здорові бублики, ми збираємося зробити їх самі, і для цього, нічого подібного рецепту Марта та Хорхе з 2 Be Fit. Як вони пояснюють у своєму дописі в Instagram, де вони діляться цим рецептом, вони є приготувати надзвичайно просто тому що вам потрібні лише два інгредієнти: борошно з спельти та йогурт 0%.
Наповнюючи їх, вибирайте здорові комбінації, такі як помідор, свіжий сир та орегано, яєчня або авокадо.
Для авокадо божевільних жінок
Що авокадо ситний і супер здоровий - це те, що ми всі знаємо, крім того допоможіть нам мати більше красивих волосся та шкіри . Ось чому нерозумно робити це головним інгредієнтом ваших закусок, як у цій пропозиції Марта Мартінес, автор блогу Моя веганська дієта і книгу "Путівник для ідеального вегана" (im). Хоча в цьому випадку вона також робить ставку на бублик, ви можете поміняти хліб, але поєднання маринованої цибулі з авокадо смачне.
Паштет: винайдений і веганський
Бутерброди з пате і сандвічі були надзвичайно популярні як на перерві, так і в парку в другій половині дня. Але оскільки Дієтологи-вегани запропонуйте нам набагато здоровішу та веганську альтернативу, яка допоможе вам не голодуйте весь день, бо багата білком . Йдеться про це сушений томатний білковий паштет.
ІНГРЕДІЄНТИ:
2 жмені мигдалю (50г)
1 жменька волоських горіхів (25г)
1/2 склянки несолодкого соєвого молока (125 мл)
1/2 блоку тофу (125г)
6-10 штук сушеного помідора 2шт харчових дріжджів
ПІДГОТОВКА: “Дуже добре збийте горіхи з соєвим молоком. Додайте решту інгредієнтів і збивайте, поки все добре не перемішається. Рекомендується прибирати в холодильник на 1-2 години, щоб отримати кращі результати з текстурою. При подачі його можна посипати невеликою кількістю корейських пластівців чилі або спецією або ароматною травою, яка вам найбільше подобається. Це також може супроводжуватися зеленим листям, як, наприклад, рукола ".
І насолоджуватися перекусом так, як це було в дитинстві, друже.
Їжа, завдяки якій у вас стане краще шкіра