Як ми вже згадували в одній з попередніх статей, існує до 9 різних ефективних амінокислот, які наше тіло не може виробляти самостійно, але жодна з них не має настільки значного ефекту, як лейцин. Сьогодні ми поговоримо про потужний вплив лейцину та про те, як працює цей розгалужений ланцюг.

лейцин

Уявіть, що хтось каже вам, що в нашому тілі є перемикач, подібний до того, як ми вмикаємо та вимикаємо світло, і що цей перемикач використовується для «включення» стимуляції м’язів. Після довгих тренувань у тренажерному залі, ви точно захочете повною мірою використати цю магію. Сам тренінг в основному «готує ґрунт» для росту м’язів, але цього недостатньо самостійно. Щоб вибратися з цього вправи, щоб отримати максимум, йому потрібні білки. Абсолютно найкращим білком є ​​сироватка, оскільки вона містить найбільшу кількість амінокислот, але особливо містить велику кількість лейцину. Прямо зараз лейцин вважається найпотужнішим засобом стимулювання м’язів.

Ефективні три амінокислоти

Лейцин, ізолейцин та валін належать до ланцюга амінокислот (BCAA), які є найбільш ефективний для стимуляції синтезу білка в скелетних м’язах. Цікаво, однак, що лейцин має набагато вищу активність у стимулюванні синтезу білка, ніж будь-яка інша амінокислота. Лейцин активує складний процес росту м’язів, який називається mTOR. Зокрема, якщо у нас недостатньо лейцину в організмі, mTOR зробить висновок, що немає необхідності стимулювати синтез скелетних м’язів, але якщо ми доставляємо дозу лейцину в організм, mTOR запускається подальше формування м’язів і наше тіло продовжує набирати силу. Скористайтеся його чарівністю, це насправді так просто.

Переваги амінокислот BCAA

Перш за все завдяки тому, що це розгалужений ланцюг незамінні амінокислоти, організм може легше перетворити їх в енергію. Ще одна перевага полягає в тому, що споживаючи BCAA, ви постійно вводите організм у режим, при якому він стимулює формування м’язової маси. Також великою перевагою є те, що під час тренування ці амінокислоти служать для спалення енергії, що виділяється під час тренування, отже організм не «канібалізує» свої м’язи, а використовує амінокислоти для отримання енергії, для цього підходить, зокрема, ізолейцин. Крім того, таурин та ізолейцин, допомагає запобігати спалюванню м’язів після фізичних вправ, що, безсумнівно, є ще однією з багатьох переваг, які вона приносить. Ці амінокислоти вони допомагають запобігти навіть втомі, що насправді важливо у навчанні. Вживання лейцину має сприятливий ефект навіть для людей з діабетом.

Недоліки амінокислот

Особливо пам’ятайте, що значне споживання лейцину та інших амінокислот може призвести до швидшої втрати вітаміну В у різних формах. Цей вітамін дуже важливий для багатьох частин нашого тіла, тому не забувайте регулярно його вживати. Амінокислоти також можуть негативно впливати на рівень серотоніну, що безпосередньо впливає на ваш настрій та поведінку та може привести вас до апатії. У будь-якому випадку ніколи не забувайте, що хоча BCAA і особливо лейцин мають фантастичні ефекти, ніколи не замінюйте з високим вмістом білка класична їжа, який слід приймати кілька разів протягом дня.