Секрети найбрудніших людей у ​​світі

Як ми вже говорили у своєму аудіо та книзі про метод зигзагом, як можна обдурити своє тіло та змусити його спалювати жир?.
Том Венуто, відомий фахівець з фітнесу з Хобокену, штат Нью-Джерсі, працював з одними з найбільш волокнистих людей у ​​світі. У нього було кілька секретів, які він відкрив. Підтвердження ефективності зигзагоподібного методу.

Чотири секрети, що якщо дотримуватися цього, жир розтане від вас, як свіжоспечена качка.

людей

1. Секрет вуглеводного циклу

Дієта з низьким вмістом вуглеводів насправді не працює для багатьох, оскільки усвідомлення того, що ніколи не можна їсти продукти з високим вмістом вуглеводів, особливо те, що ви любите, дуже ускладнює дієту.

На щастя, є рішення, коли вам не доведеться відмовлятися від усіх вуглеводів: Секрет волокнистих людей (культуристів, фітнес-моделей) полягає у вуглеводних циклах. Ви підтримуєте низьке споживання вуглеводів протягом декількох днів, а потім збільшуєте споживання вуглеводів. З цього випливає, що дні з високим і низьким вмістом вуглеводів чергуються.

У цьому секрет спалювання жиру, а також нарощування м’язів. Це також хороший психологічний фокус, тому що коли ви перебуваєте в дні з низьким вмістом вуглеводів, але вам уже важко заохотити себе сказати: "Я можу це зробити ...", оскільки ви знаєте, що ... у вас є лише одна плювка на день з високим вмістом вуглеводів.

2. Секрет трихвилинного сніданку

Якщо ви запитаєте у культуриста чи фітнес-моделі: ви вже пропустили свій сніданок? Всі скажуть ні.

Секрет трихвилинного сніданку простий: білковий порошок і овес. Три хвилини на підготовку та три хвилини на їжу. Тож відсутність часу - це не привід пропустити сніданок.

Всупереч поширеній думці, він не повинен мати тьмяний і неїстівний смак, ви можете з глузду з’їхати майже за миттєвим рецептом. Наприклад, трохи аромату чорниці, натурального арахісового масла, (Нямі!) Трохи різноманітної шкірки, яблучного соусу, волоських горіхів або лляного насіння.

  • 1/2 склянки вівса
  • 2-3 дл знежиреного або соєвого молока
  • 1 столова ложка білкового порошку
  • 1 чайна ложка лляного насіння
  • 1/2 склянки чорниці або інших фруктів
  • Натяк на корицю

Готуйте овес відповідно до інструкцій на упаковці. Потім додайте молоко, білковий порошок та лляне насіння. Прикрасити чорницею та корицею за смаком.

Порада: Зробіть трохи вівса і на наступний день, щоб ви могли заощадити час наступного дня, готуючи сніданок.

Загальна калорійність: 390
Жир: 8 г.
Вуглеводи: 47 г.
Білок: 33 г.

3. Перекус білком

Існує кілька цікавих досліджень щодо білка, зокрема, що яйця посилюють тепловий ефект метаболізму (тепловий ефект їжі), а також зменшують почуття голоду. Це означає, що такі продукти, як яйця, допомагають спалювати жир і нарощувати м’язи.

Це настільки просто, але дуже допомагає при великій їжі та тязі пізно ввечері.

  • 4 крутих яйця, розрізаних навпіл
  • 1 столова ложка нежирного майонезу на цілі яйця
  • 1 столова ложка подрібненого свіжого цибулі-цибулі
  • 1/2 чайної ложки діжонської гірчиці

  • Чайною ложкою викладіть ложкою жовток і злегка розімніть.
  • Додайте майонез і цибулю-лук, потім працюйте разом.
  • Яєчні білки наповнити маленькою ложкою, наповненою готовим тістом.

4. Секрет швидкого спалювання жиру

Якщо ви хочете пришвидшити спалювання жиру, вам потрібно застосувати дефіцит калорій. Це можливо двома способами: або ви більше рухаєтесь, щоб спалювати жир, або їсте менше, ніж рухаєтесь.

Але є невелика хитрість, як найкраще пришвидшити спалювання жиру без втрати м’язової маси. Їжте менше крохмалю та цукру, але їжте більше білка та багатих клітковиною овочів.