L-лейцин є однією з найбільш недооцінених дієтичних добавок сучасності завдяки популярності інших, набагато менш ефективних добавок. Чи варто купувати L-лейцин? Що ця добавка може принести тренінгам?
L-лейцин є незамінною амінокислотою - це означає, що ваш організм не може виробляти його самостійно, - але вам потрібно приймати його у вигляді багатих білками продуктів або добавок. L-лейцин також зустрічається як доповнюючий компонент BCAA, переважно у найвищому рівні. У їжі лейцин міститься в основному в м’ясі, яйцях, сої, молочних продуктах та інших білкових продуктах. Дієтична добавка BCAA складається з трьох амінокислот - лейцину/ізолейцину/валіну - в цей момент лейцин має саме найбільший потенціал як активатор білка (активатор протосинтезу), відомий як mTOR.
Поглинання лейцину та м’язової маси
-Лейцин має набагато більший стимулюючий ефект на протеасинтез, ніж БУДЬ-ЯКА ІНША АМІНОКИСЛОТА. Науково доведено, що протеасинтез в організмі починає реагувати на дуже малі дози лейцину (2-3 г). Ця доза діє як «запальний шнур», який ініціює синтез білка і дозволяє організму використовувати більшу частину білка, взятого з їжею.
Лейцину і м'язової маси немаєїли s
- Лейцин може уповільнити втрату м’язів через старший вік, стрес або брак калорій. (Лейцин в організмі в деяких частинах HMB метаболізується до речовини, яка часто використовується для блокування деградації м’язів)
Рівень лейцину та холестерину
- згідно з кількома зарубіжними дослідженнями, добавки лейцину можуть позитивно впливати на підвищення рівня холестерину ЛПВЩ, відомого як "хороший холестерин". Лабораторні дослідження на мишах показали, що миші, які приймали лейцин з дієтою з високим вмістом жиру, досягли значної втрати ваги, а також зниження рівня ЛПНЩ - "поганого" холестерину порівняно з мишами на тій же дієті без прийому лейцину.
Лейцин і втрата ваги
- Дослідження, які спостерігали спортсменів на дієті, багатій на білки (доповнену спеціально лейцином) і з низьким вмістом вуглеводів, свідчать про те, що ця дієта може бути найбільш ефективним і безпечним способом схуднення. Оскільки лейцин бере участь у нарощуванні м’язової маси, у людини також посилюється базальний обмін - це означає, що чим більше м’язів у людини, тим легше позбутися зайвого жиру.
Унікальність L-лейцину
- Лейцин є єдиною загальнодоступною «кетогенною» амінокислотою - це означає, що у разі надлишку калорій організм не перетворює її в глюкозу за допомогою ГЛУКОНОГЕЗИС, а перетворює на КЕТОНИ.
Лейцин та енергія для тренувань
- лейцин служить ексклюзивним паливом для м'язів. Через те, що ця добавка є КЕТОГЕННОЮ, вам не доведеться турбуватися про набір жиру, як і багато інших напоїв для тренувань.
Як приймати L-лейцин?
1.- ДО НАВЧАННЯ - 2 г лейцину за 30 хвилин до тренування посилює анаболічну стимуляцію тренування
2.- ПІД ЧАС НАВЧАННЯ - Ви можете розчинити 5 г лейцину у воді і пити його протягом усього тренування як паливо для тренування - запобігаючи руйнуванню м’язів, спричиненому важким тренуванням. Лейцин також допомагає запобігти "м'язові спазми" після тренування
3.- ПІСЛЯ НАВЧАННЯ - 5 г лейцину в напої після тренування у поєднанні з вуглеводами та білковим порошком можуть швидко підтримати протеасинтез. Тобто ви можете просто підняти результат того самого тренування на вищий рівень, просто додавши лейцин.
4.- ПЕРЕД СПАЛЬНЯМ - 5 г лейцину може допомогти поліпшити вироблення гормонів і прискорити регенерацію сну.
5.-ПІД ЇЖИ (лише на дієті з низьким вмістом вуглеводів) - 1,2 - 2,5 г лейцину може захистити м’язову масу від руйнування м’язів та забезпечити енергією, якої не вистачає через дієту