Секс не тільки покращиться, якщо ми будемо рухатися досить. Вправи також відіграють певну роль у виснаженні надлишкової енергії, підтримці бажаної ваги тіла, а також багатьма іншими способами слугують збалансованому функціонуванню організму.
Створено: 28 січня 2019 10:02
Змінено: 30 січня 2019 р., 17:26
Є багато фізичних навантажень, але здоров’ю найкраще служить спорт, включаючи плавання, біг, біг підтюпцем, ходьбу, їзду на велосипеді і навіть танці. Заняття спортом допомагають підтримувати не тільки фізичні процеси організму, але й психічне здоров’я. Зрештою, пише журнал Health Line, той, хто рухається більше, має великі шанси прожити довше. Тож давайте подивимося, які ефекти найбільше допомагають тілу та мозку!
1. Більше щастя
Показано, що фізичні вправи покращують настрій та зменшують симптоми депресії, тривоги та стресу. Рух викликає зміни в областях мозку, які регулюють стрес і тривогу. Тим часом мозок стає більш чутливим до гормонів серотоніну та норадреналіну, які знімають почуття депресії. Вправи можуть також збільшити вироблення ендорфінів, які, як відомо, допомагають створювати позитивні почуття та зменшують ваше сприйняття болю. Тривожні люди чіткіше бачать свій психічний стан в результаті руху і можуть легше справлятися зі своїми страхами. Дослідження показують, що наш настрій може покращитися незалежно від інтенсивності вправ. Вплив вправ на настрій настільки сильний, що навіть підбір вправ призводить до поліпшення, перш ніж робити якісь рухи. Також було показано, що відмова від тренувань призводить до погіршення настрою.
2. Допомога при схудненні
Кілька досліджень показали, що бездіяльність є головним фактором збільшення ваги та ожиріння. Щоб зрозуміти вплив фізичних вправ на схуднення, важливо зрозуміти взаємозв'язок між фізичними вправами та споживанням енергії. Тіло споживає енергію трьома способами: перетравлюючи їжу, виконуючи фізичні навантаження та підтримуючи тілесні функції (наприклад, серцебиття та дихання). Зменшення споживання калорій у дієті призведе до зменшення обміну речовин, що призведе до затримки втрати ваги. З іншого боку, регулярні фізичні вправи мають зворотний ефект, оскільки збільшують обмін речовин, завдяки чому ви спалюєте більше калорій, що допомагає схуднути. Дослідження також показали, що поєднання аеробних тренувань та тренувань на опір максимізує спалювання жиру та підтримку м’язової маси, що важливо для схуднення.
3. Корисний для м’язів і кісток
Вправи відіграють важливу роль у побудові та підтримці міцних м’язів та кісток. Нарощування м’язів також вимагає правильного споживання білка, оскільки фізичні вправи допомагають виділяти гормони, які допомагають м’язам засвоювати необхідні їм амінокислоти. Люди у віці також схильні втрачати м’язову масу та м’язову функцію. Тобто вони будуть слабшими і незграбнішими, що може призвести до травм і навіть інвалідності. Регулярні фізичні навантаження також запобігають втраті м’язів із настанням віку. Крім того, регулярні фізичні вправи сприяють підвищенню щільності кісткової тканини в молодшому віці та перешкоджають розвитку аконтиту серед людей похилого віку.
4. Підвищує рівень енергії
Вправи можуть стати справжнім прискоренням енергії для кожного. Дослідження показали, що регулярні фізичні вправи протягом приблизно шести тижнів можуть зменшити відчуття втоми у людей, які повідомляють про стійку втому. Але фізичні вправи можуть також значно підвищити рівень енергії у людей з синдромом хронічної втоми (CFS) та іншими серйозними захворюваннями. Ми також знаємо, що фізична активність підвищує рівень енергії у людей з прогресуючими захворюваннями, у яких діагностовано, наприклад, рак, ВІЛ/СНІД або розсіяний склероз.
5. Знижує ризик хронічних захворювань
Відсутність регулярних фізичних навантажень призводить насамперед до хронічних захворювань. Було показано, що щоденні фізичні вправи покращують чутливість до інсуліну, серцево-судинна форма та статура при зниженні артеріального тиску та рівня жиру в крові. Навпаки, відсутність регулярних фізичних вправ, навіть у короткостроковій перспективі, може призвести до значного збільшення жиру в животі, що збільшує ризик діабету 2 типу, серцевих захворювань та передчасної смерті.
6. Поліпшує здоров’я шкіри
На шкіру може впливати обсяг окисного стресу на організм. Окислювальний стрес виникає, коли антиоксидантний захист організму не може повністю відновити шкоду, завдану клітинам вільними радикалами. Це може пошкодити внутрішні структури шкіри і погіршити її текстуру. Попри інтенсивні та виснажливі фізичні навантаження можуть сприяти окислювальним пошкодженням, регулярні помірні фізичні вправи можуть збільшити вироблення в організмі природних антиоксидантів, які допомагають захистити клітини. Вправи також можуть стимулювати кровотік, що також сприяє відновленню клітин шкіри і тим самим затримує симптоми старіння.
7. Допомагає здоров’ю мозку та пам’яті
Вправи можуть поліпшити роботу мозку і захистити пам’ять, здатність мислити. Це пояснюється тим, що це збільшує частоту серцевих скорочень, завдяки чому кров передає більше кисню до мозку. Це він також може стимулювати вироблення гормонів, що збільшують ріст клітин мозку. Крім того, профілактика хронічних захворювань також приносить користь мозку, оскільки ці захворювання можуть негативно впливати на них. Регулярні фізичні навантаження особливо важливі для дорослих людей, оскільки старіння, поряд з окислювальним стресом та запаленнями, допомагає змінити структуру та функції мозку. Було показано, що гіпокамп, частина мозку, яка контролює пам’ять і навчання, збільшується в результаті фізичних вправ. Це для поліпшення психічних функцій людей похилого віку. Але фізичні вправи стримують зміни мозку, оскільки хвороба Альцгеймера є ознакою шизофренії.
8. Це може допомогти вам розслабитися і добре спати
Той, хто регулярно рухається, може легше розслабитися і краще спати. Поліпшення якості сну також відображається в тому, що зниження енергії, досягнуте під час тренувань, стимулює відновлювальні процеси, що відбуваються під час процесу сну. Підвищення температури тіла завдяки фізичним навантаженням також покращує якість сну зменшуючись під час сну. Одне дослідження показало, що помірно інтенсивна активність протягом 150 хвилин на тиждень може поліпшити якість сну на 65 відсотків. Регулярні фізичні вправи також сприятливо впливають на людей похилого віку, які схильні до порушень сну. Досвід показує, що аеробні вправи самостійно або в поєднанні з тренуванням на опір можуть покращити сон.
Активний спосіб життя може не тільки допомогти запобігти хронічним проблемам зі здоров’ям, але і вилікувати їх. Ось чому ніколи не пізно розпочати навчання, як доводять результати досліджень. Деталі!
9. Зменшує біль
Хронічний біль може послабити тих, хто страждає від нього, але фізичні вправи можуть допомогти зменшити інтенсивність больових відчуттів. Багато років для лікування хронічного болю рекомендується відпочинок та бездіяльність. Однак останні дослідження показують це вправи працюють проти хронічного болю. Кілька досліджень показали, що фізичні вправи не тільки зменшують біль, але й допомагають поліпшити якість життя. Крім того, він забезпечує підтримку багатьох різних хворобливих станів, включаючи хронічні болі в спині, фіброміалгію та хронічний ревматизм м’яких тканин. Фізична активність також покращує толерантність до болю.
10. Покращує статеве життя
Регулярні фізичні вправи зміцнюють серцево-судинну систему, покращують кровообіг, м’язову силу та можуть збільшити гнучкість, що може призвести до поліпшення сексуальних здібностей. Фізична активність може покращити сексуальну активність та задоволення, як і частота сексуальної активності. Дослідження показують, що Як для жінок, так і для чоловіків секс стає більш задоволеним, якщо вони регулярно займаються спортом. Дослідження чоловіків у сидячій роботі показало, що ходьба 60 хвилин кожні 3-4 дні на тиждень покращувала їх сексуальні показники, включаючи частоту, належне функціонування та задоволення.