Окрім важливості харчування, часто задають питання фізичних вправ: що важливіше: харчування чи фізичні вправи? Скільки рухатися на день? Які переваги щоденних вправ? Відповідь є складною, але що насправді говорить наука?
Ми можемо відчути на собі переваги активного способу життя для себе. Фізична бездіяльність є найбільшою проблемою охорони здоров’я 21 століття. (1) В даний час є більше доказів того, що регулярні фізичні вправи приносять важливу та широко розповсюджену користь для здоров'я, зменшуючи ризик хронічних захворювань, таких як хвороби серця, діабет 2 типу та деякі види раку. Звичайно, не можна залишати без уваги й інші проблеми зі здоров’ям. Безумовно, набагато більше уваги потрібно приділяти харчовим звичкам, запобіганню курінню та профілактичним медичним лікуванням. Дані показують, що фізична бездіяльність сприяє 16% загальному ризику смерті в цілому.
Коли мова заходить про те, чи важливіші для схуднення фізичні вправи або їжа, вони, здається, відіграють однакову роль з точки зору енергетичного балансу. Однак фактори, що впливають на споживання енергії, тобто, скільки і якої якості їжі ми їмо в день, впливають на вагу нашого тіла набагато сильніше, ніж фактори, що впливають на споживання енергії, наприклад, наскільки активно ми тренуємось протягом дня. (13) Тому для лікарів та експертів було б особливо важливо не пропонувати пацієнтам необхідність фізичних вправ через те, що вони втрачають вагу, а натомість надати вичерпні відгуки про фізіологічні переваги регулярних фізичних вправ.
На жаль, ми починаємо жити у досить спотвореному світі, де панують машини, транспортні засоби, автоматизовані процеси, комп’ютери та стільникові телефони. Більшість робочих місць вже обладнані комп’ютерами, і в більшості випадків ми змушені сидіти перед машинами. Подорож теж не стала набагато кращою. За даними ОГС, кількість зареєстрованих в Угорщині транспортних засобів з кожним роком збільшується. (2) До робочого місця, ринку, міні-магазину, друзів та концерту ми їдемо лише на машині. Ми намагаємось компенсувати менші рухи, спричинені розкішем комфорту, регулярними регулярними вправами, але цього не завжди буває достатньо.
В Угорщині дві третини населення (67%) навіть не займаються спортом по 10 хвилин на день. Найбільш атлетичні люди, які займаються фізичними вправами кожен день тижня, складають лише 4,5% дорослого населення. Частка тих, хто щодня виконує вправи, які спеціально зміцнюють м’язи та розвивають витривалість, становить лише 3,2%, порівняно з 76%, які повністю нехтують цим видом діяльності. Переважна більшість угорського населення гуляє щонайменше 10 хвилин на день. (3) Це означає, у кращому випадку, 70 хвилин на тиждень, що нижче очікуваного рівня здоров'я!
"Ходьба була описана як" ідеальна вправа ", оскільки вона проста, безкоштовна, зручна, не вимагає спеціального обладнання та тренувань, і її можна робити в будь-який час". - каже д-р. Патель.
Які переваги спорту?
Неправильне харчування та сидячий спосіб життя значною мірою сприяють постійному погіршенню фізичного стану, яке часто пов’язане з віком. Докази неодноразово показують, що покращення фізичного стану знижує ризик вікових захворювань, включаючи психічні захворювання, такі як деменція та хвороба Паркінсона. (4)
Легка у вправі форма вправ низької інтенсивності особливо корисна для людей похилого віку. Тай-чи може допомогти поліпшити ревматологічні умови, збільшити силу, рівновагу та загальну фізичну функцію. З точки зору розуму, Тай Чі є ідеальним засобом для зняття стресу, зняття тривоги та покращення якості життя. (5)
Вагітність - це дуже унікальний та особистий досвід. Дослідження показали, що вагітні жінки, які беруть участь у фізичних вправах легкого та середнього ступеня, мають кращі функції серця і легенів, рідше страждають нетриманням сечі, рідше розвиваються депресії та рідше розвиваються гестаційний діабет. (6) Перш ніж почати займатися під час вагітності, проконсультуйтеся зі своїм лікарем.
Великою користю регулярних вправ є те, що це зменшує стрес і покращує наш настрій. Це може бути корисно для всіх, особливо у пацієнтів, для яких препарат вже не діє. (7) Люди, які мають здорові серця і легені у зрілому віці, рідше відчувають депресію. (8) Звичайно, рекомендується починати спорт спочатку в молодому віці. Дослідження кафедри дитячої та підліткової психіатрії Університету Мічигану показали, що підлітки з депресією продемонстрували значне поліпшення стану після аеробних вправ. (9)
Синдром хронічної втоми характеризується нескінченною втомою, яку не задовольняють ні сон, ні відпочинок. Хвороба визначається як симптоми сильної слабкості, і у багатьох людей вони тривають роками. Більшість людей не знаходять полегшення від ліків. Однак, як частина комплексного підходу, Громадська лікарня Форт-Белвуар рекомендує інтенсивну рухову терапію для поліпшення симптомів синдрому хронічної втоми. (10)
Скільки мінімальних вправ потрібно?
Ми вже знаємо, що вправи потрібні, але скільки їх достатньо? Якщо рекомендовані 150 хвилин фізичних вправ на тиждень (11), чи може менша кількість фізичних вправ також сприяти зменшенню ризику для здоров’я? Всебічне 14-річне дослідження, в якому взяли участь понад 416 000 учасників (жінок та чоловіків разом), дійшло висновку, що (12): Вправи, що тривають 92 хвилини на тиждень або 15 хвилин на день, можуть зменшити ризик смерті на 14%, а також продовжують тривалість життя на 3 роки. Кожні додаткові 15 хвилин вправ на день можуть зменшити ризики ще на 4%. Ця перевага вправ була очевидною незалежно від віку та статі.
Також непогано почати з 10-хвилинного тренування або півгодинної прогулянки, але через деякий час слід досягти мінімум 40 хвилин інтенсивного (потовиділення) або 90 хвилин помірних вправ.
Що шукати?
Якщо у вас важка надмірна вага або якесь дещо більш серйозне захворювання (наприклад, серцево-судинна або опорно-рухова система), вам обов’язково слід поговорити зі своїм спортивним лікарем, лікарем або фізіотерапевтом, перш ніж розпочинати нову програму фізичних вправ.
Якщо ми не вибираємо правильну тривалість та інтенсивність тренування, ми не можемо викликати стільки сидячої роботи і жодних вправ з бодібілдингом та/або кардіотренування, які не є добре складеними! Ми не усвідомлюємо, що в основному недостатньо вправляємося протягом тижня, навіть якщо ми обираємо форму тренувань, яка, на нашу думку, є досконалою. Також важливо вибрати кваліфікованого тренера, тому в цьому випадку вам слід працювати лише з професіоналом, який має відповідну кваліфікацію.
Цей допис у блозі було замовлено командою лікарів для сталого здоров’я.