Основна теза полягала б у тому, що якщо пропустити сніданок, немає свіжого палива, яке потрібно спалити, а тіло торкається жирових запасів, щоб отримати енергію для тренувань, і тому ви готові схуднути. Ура, жир горить! (біохімічне мислення) У цій ідилічній ідеї беруть участь гормон лептину та добовий ритм. (квантово-біологічне мислення)
Квантова біологія = біологія + фізика або біохімія + біофізика.
Для більш глибокого розуміння гормону лептину я рекомендую попередні дві статті чи мої книги («За межами Палеона», «Сонячне світло») на цю тему. Коротше кажучи, схоже, це наш найважливіший гормон і спрямовує решту, відповідаючи за зберігання та використання жиру. Він відстежує, скільки палива є на складі і скільки потрібно внести для оптимального функціонування організації. Для здорової людини навіть не потрібно з цим займатися, він робить свою роботу досить тихо. У сучасному світі, на жаль, сигналізація про лептин у багатьох людей погано працює, і виникає стійкість до лептину. У цьому випадку мозок точно не знає, скільки бензину знаходиться в баку, він запускається напр. зберігання та виробництво енергії також не будуть оптимальними для занять спортом.
Причини стійкості до лептину можуть включати:
- погана світлова обстановка (УФ, відсутність інфрачервоного світла вдень і занадто багато штучного світла, відсутність ранкового сонця, занадто багато синього світла з екранів вдень і особливо ввечері)
- недоїдання (рафінована оброблена їжа - багато цукру, зміненої кишкової флори, вуглеводи, з’їдені не в сезон!, пізня вечеря, клейковина і лектини в зернових, трансжири, рафіновані рослинні олії)
- велике електросмогове навантаження
- малорухливий, сидячий, стресовий спосіб життя
- високий рівень дейтерію та висока гетероплазмічність у мітохондріях
З вищесказаного випливає, що їх слід розібрати для вдосконалення!
Детальніше: Як розвивається резистентність до лептину?
Стійкість до лептину насправді є результатом зміненого, неповного спектру світла. Резистентність до лептину, гіпотиреоз, може початися у матері до запліднення, яке потім передається нащадкам. Якщо мати жила в поганих умовах, це вже може спричинити розвиток захворювання у дитини в молодому віці. Лептин відповідає за запліднення, а також допомагає вибрати найбільш підходящу для навколишнього середовища яйцеклітину, сприйняту матір’ю.
В основному, стійкість до лептину також означає надмірну втрату ультрафіолетового світла від клітин. Слід уникати тренувань під час відновлення лептину, оскільки тренування лише збільшує втрату світла з клітин, додатково руйнуючи окисно-відновний потенціал (спрощуючи електричне заряджання клітин). У лептинорезистентному стані білки електронного транспортного ланцюга (ETC) у мітохондріях опосередковують погану передачу сигналу до ядерної ДНК, відбудеться порушення між виробництвом енергії та потребою енергії в ядерній ДНК. Кисень є кінцевим акцептором електронів в кінці ETC. Кисень має дуже сильну спорідненість до електронів, саме тому він може тягнути їх до себе у внутрішній мембрані. Якщо респіраторні білки не мають належних структур у своєму положенні, електрони не можуть зустрітися з потрібною швидкістю, розвивається псевдогіпоксія (робота Девіда Сінклера).
Якщо в системі фотоелектричної сигналізації в гіпоталамусі є несумісність, результатом у клітині, що містить рецептор лептину, буде молекулярний застій, що еквівалентно запаленню та стійкості до лептину.
Якщо вуглеводи вживаються поза межі відповідного сезону, це змінює рівень дофаміну та пролактину через змінені умови освітлення двох систем. Ось чому сигналізація про мелатонін також пов’язана з циклами світла та темряви через цифрову систему. Відповідне маркування мелатоніну поєднується з адекватним маркуванням кальцію та меланопсину в гіпофізі. Вони повинні пройти, інакше буде хаос. Сучасний спосіб життя з нічною зміною, вечірньою соціальною активністю, реактивним відставанням грунтовно порушує циркадний ритм.
Якщо виключити зі свого життя УФ та ІЧ (житло в приміщенні, під штучним освітленням), ми можемо незабаром стати стійкими до лептину, може розвинутися сучасна мітохондріальна хвороба, оскільки рівень мелатоніну падає, який до вечора регенерує, контролюючи% гетероплазми та виведення дейтерію у всіх мітохондріях. Щодня цей процес вражає близько 100 трильйонів мітохондрій. Ви вважаєте, що це важливо?
Сніданок бігунами
Вранці, коли тільки можу, я виходжу на пляж і спостерігаю за сходом сонця. Багато разів я бачу людей з надмірною вагою, які бігають, я вважаю, для цілей схуднення. Я також припускаю, що вони не снідають через ранній рух. Чи знайома ситуація? Тим, у кого немає сорочки, рекомендується не одягати того, у кого є сорочка. Є ті, кого я бачив місяцями, і змін немає. І тут схід сонця тут не є ключовим, це сам по собі дуже позитивний ефект. Гірше, коли хтось потіє у тренажерному залі на біговій доріжці о 6 ранку, до сходу сонця, під штучним освітленням (і це не має сенсу занадто пізно ввечері).
Позитивні: він на сході сонця, на пляжі, рухається, рішуче. Негативні: це може бути без взуття на мокрому піску (заземлення), менше одягу (шкіра - це величезна сонячна батарея), відсутність сніданку, і ви все одно можете почекати з біговими тренуваннями, поки ваш метаболізм не покращиться, замість легкої гімнастики чи силових тренувань
Ключовим є те, що не всі мають стійкість до лептину. Той, хто має зайву вагу, перетворить майже 100% цього. З точки зору біофізичної або квантової біології, надмірна вага - це термодинамічна проблема, організм компенсує надлишкову вагу через брак енергії.
Зачекайте, ожиріння не є надлишком енергії? І тоді “багато тренуйся, їж трохи” - це рішення? Той, хто стійкий до лептину, погано управляє введенням і зберіганням палива. Людина розробила мітохондрії для отримання енергії та спалення жиру (бета-окислення) під час тривалої еволюційної подорожі. Жир є більш економічним паливом, ніж цукор, особливо при низькій та середній інтенсивності, як і більшість денних занять та пробіжок. У разі стійкості до лептину мітохондрії погано працюють, замість економічного спалювання жиру для виробництва енергії поза мітохондріями використовують гліколіз та анаеробне бродіння. Це більш примітивний, древній спосіб отримання енергії. Ми воліли б використовувати спалювання жиру, якщо вже маємо можливість.
- Короткий об'їзд:при інтенсивних видах спорту ми також використовуємо гліколіз при максимальному навантаженні від 10-12 секунд до 2-4 хвилин, що є нормальним явищем, особливо для тих, хто сидить на вуглеводній дієті і робить інтенсивні тренування. Це коли м’язи лопаються і з’являється відчуття закисленості.
Якось слід уявити, що у лептинорезистентної людини домінує більш примітивна система, яка насправді не має доступу до спалювання жиру в мітохондріях, оскільки вони вибухають.
Я поважаю, що принаймні вони мають силу волі і хочуть щось зробити. Навіть коли бігають не надто швидко, вони, здається, зупиняються, серйозно потіють, задихаються, швидко втомлюються і, як правило, болять м’язи після тренувань, але це вважається нормальним явищем. За результат потрібно страждати. Я, навпаки, думаю, що вони завдають собі більше шкоди, ніж використовують. Через поганий обмін речовин вони виробляють більше вільних радикалів, споживають стовбурові клітини, скорочують теломери в кінці ДНК, швидше старіють і не досягають своєї мети або просто борються.
Спочатку потрібно було б зібрати двигун, а потім вийти на змагання Формули-1. Тобто, спочатку слід відновити своє здоров’я мітохондрій та стійкість до лептину, а вже потім починати займатися. На практиці це означає, що ті, хто має серйозну зайву вагу, не повинні навіть бігати або виконувати інтенсивні, енергоємні рухи! Легка ходьба, рухлива гімнастика може піти. Навіть, можливо, силові тренування з низьким повторенням можуть вписатися в цей час, з великими перервами між сетами. Це пов’язано з тим, що мітохондрії не використовують лише АТФ, доступний протягом 1-2 секунд, систему креатинфосфату та анаеробний гліколіз. Ми формуємо м’язи, які є енергоємною тканиною, і в спокої будемо використовувати запаси жиру.
Детальніше: Обхід дейтерію (Більше про це я напишу в інших місцях, в інший час, наприклад, у книзі або в журналі Paleo у березні 2018 року)
Дейтерій - це версія водню з більшою масою, якої не дуже добре накопичувати. Причиною цього є неправильне харчування та світла обстановка, адже ввечері так ми не можемо вибрати. Наш метаболізм має дві основні цілі: виробляти воду в мітохондріях і переробляти іони дейтерію в нормальні протони водню.
Орган клітин, що виробляє енергію, мітохондрії, ненавидить дейтерій. Цитратна ланцюг (цикл Сент-Дьєрджі-Кребса) любить водень, його ферменти погано працюють з дейтерієм, так само, як фермент АТФаза в кінці процесу ланцюга електронного транспорту в мітохондріях. У спокої ферменту АТФази для нормальної роботи потрібно 1500 протонів водню в секунду. З активністю та тренуванням ця кількість лише збільшується. Це одна з причин, чому фізичні вправи не є основним способом відновлення здоров’я пацієнта з метаболізмом! Якщо енергії недостатньо, чому ми хочемо ще більше стиснути двигун?
Пояснення дейтерію для порушення виробництва енергії полягає в тому, що цикл цитрату та ферменти АТФази менш ефективні, виробляючи менше АТФ. Якщо це триватиме роками, розвиватимуться мітохондріальні захворювання. За словами лікаря з досліджень Дага Уоллеса, хвороби складають приблизно 85% пов'язано з поганим виробництвом енергії мітохондріями. Якщо спалювання жиру в мітохондріях не йде добре, клітина буде покладатися на більш неекономне бродіння (гліколіз, анаеробне спалювання цукру). Одиниця жиру має в 3-4 рази більше енергії (129-147 АТФ), ніж цукор.
Чому добре снідати?
Основним регулятором добового ритму є світло, але є й інші вторинні Цайтгери, які мають вторинний вплив на добовий ритм, такі як напр. також терміни дієти. Той, хто отримує достатньо сонячного світла через свої очі, матиме кращу толерантність до глюкози. Перший прийом їжі (сніданок) ідеально підходить протягом 30 хвилин після сходу сонця. Сніданок та сонячні ванни при сході сонця також допоможуть синхронізувати ваші години в приміщенні.
Ті, хто не має хорошого внутрішнього годинника (наприклад, надмірна вага, стійкий до лептину), втратять велику допомогу, пропустивши сніданок, і їхні гормони все одно не працюватимуть оптимально. До сніданку в ньому повинно бути багато білка, оскільки амінокислоти - це будівельні блоки нейромедіаторів. Це, крім усього іншого, регулює апетит протягом дня, примус перекусити буде значно меншим. Той, хто постійно голодує вдень або ввечері, не є слабкою, поганою людиною, але пригнічений своїм нейромедіатором і гормональною системою. Це можна покращити, поснідавши.
Вечірні звичаї
Незалежно від наявності стійкості до лептину, рекомендується всім зменшувати штучне світло, синє світло! Особливо ввечері, після заходу сонця. Для цього зараз існує програмне забезпечення для вашого телефону, комп’ютера або окулярів, що блокують блакитний світло. Існує також чудодійний засіб: лягайте рано спати і запалюйте свічку! Увечері ви все ще можете добре перемогти свій обмін речовин за допомогою поганого освітлення, яке потім впливає на ваш сон, апетит і настрій наступного дня та довгострокове здоров’я.
Для кого-яке навчання?
- Той, хто досить здоровий, має хороші мітохондрії, низьку гетероплазмічність, рівень дейтерію, не стійкий до лептину, може робити з ними майже все. Можна навіть ходити на роботу натщесерце. На деякий час.
- Існує широкий діапазон, більшість з яких, можливо, належать до сучасного світу, які вже демонструють невелику надмірну вагу чи ні, лише втомлюють, настрій, апетит та коливання енергії. Тут може вже розвиватися стійкість до лептину. Для них вправи позитивно впливають загалом, але не натщесерце вранці. Швидше в той же день і віддаючи перевагу силовим вправам над витривалістю.
- Чим сильніше надмірна вага, тим чіткіше виявляється стійкість до лептину та неефективний метаболізм. Для них у перші місяці було б достатньо зосередитись лише на організації внутрішніх годин, зміні режиму харчування, тренування можна пропустити. Рух переважніше лише дуже низької інтенсивності, поступово вводячи невеликий коефіцієнт посилення.
Кий
Насправді все складно, результат завжди є складовою багатьох ефектів, так це і зі схудненням. Десь я міг бути занадто науковим, але світ квантової біології є саме таким, насправді набагато детальнішим. Я сподіваюся, що справа дійшла до того, що наш двигун, що виробляє енергію (мітохондрії), та його зв'язок із центром (мозок) повинні бути впорядковані, перш ніж ми піддаємо його значному напруженню. І якщо у вас досить хороший двигун, підтримуйте його належним способом життя, оскільки ваги можуть легко перекинутися.!
Перш ніж братися за будь-яке дороге чудо-ліки, спробуйте, як це - випити велику склянку води вранці, з’їсти багатий білком сніданок і вийти босоніж на траву, спостерігаючи за сходом сонця, і лягати спати рано ввечері і уникати штучне світло! Ми стали залежними від технологій та синього світла, освітлення, тому не дивно, що в цій області існує когнітивний дисонанс. Ніхто не хоче вірити, що погані умови освітлення нездорові. Людина завдає серйозної шкоди природі, бо не усвідомлює власної ролі в ній. Ми не зовнішні спостерігачі, ми живемо в цьому!
У вас вже є окуляри синього світла?
У книзі я багато пишу про те, чому в сучасному світі було б важливо використовувати окуляри, що блокують синє світло: краще виробництво мелатоніну, кращий сон, краща регенерація, збереження очей, мозку та мітохондрій, уповільнення процесів старіння ...