Як схуднути, враховуючи лептин, і чому це взагалі важливо?

Ну, зізнаюся, цього не навчали в школі персональних тренерів, але, як і будь-який дієтичний варіант, я шукав його, і справа в тому, що, оскільки це гормональна система, спочатку я заперечував проти цієї теми.

Гормони є найсильнішими контролерами в нашому тілі, і тикання в них без судження та повноцінного зору, безумовно, є величезною безвідповідальністю.

На щастя, лептинова дієта не потрапляє в систему. Сьогодні я покажу вам 3 фокуси, якими ви можете безпосередньо впливати на акторську роль лептину.

Почнемо з того, що таке лептин?

Насправді це гормон, який виробляють жирові клітини, залежно від того, скільки вони заряджаються. Можливо, ви чули, що при наборі ваги у вас не буде більше жирових клітин, але кількість жиру, що зберігається в існуючих жирових клітинах, збільшиться.

Уявіть, у вас 100 гаманців, і їх розмір зростає залежно від кількості грошей у ньому.

Лептин у вашому гаманці - це той маленький, який впливає на кількість грошей у ньому, і уявіть, що ви можете побачити маленького лише очима.

Система працює, виробляючи жирові клітини у вашому тілі, залежно від того, наскільки вони насичені, виробляючи лептин. Коли вони насичуються, вони виробляють багато лептину, який контролюється датчиками у вашому тілі, а з великою кількістю лептину системи розщеплення жиру говорять, що ви можете безпечно спалювати магазини, тому що є багато.

Отже, розщеплення жиру пов'язане з цими точками:

  • Кількість запасів жирових клітин
  • Рівень лептину в крові
  • Датчики рівня лептину
  • Сигнал до систем знежирення для використання мастила

Це був би процес саморегулювання.

Вся справа в лептині, це був би саморегулюючий процес у вашому тілі, щоб налаштувати магазини, але ви не набираєте вагу.

Ваше тіло прагне до внутрішньої постійності, і це також є засобом для цього. Ця внутрішня постійність - гомеостаз. Це пов’язано з тим, що ваш організм що-небудь компенсує і здатний до чого-небудь пристосуватися.

Отже, в жирових запасах є, наприклад, 3 кг жиру, рівень лептину, як кажуть, тут нормальний, що в очах датчиків означає 50-відсоткову утилізацію при 60% від вашого максимального пульсу, який відбувається в бігти. Це означає, що під час бігу ви отримуєте 50% енергії, яку використовує ваше тіло з жиру.

Це коли запас жиру починає скорочуватися, і жирові клітини виробляють менше лептину, що знижує рівень лептину в крові, і датчики сигналізують про це, зменшуючи корисний коефіцієнт жиру і працюючи на наступний день, становитиме лише 40% від енергія, що використовується для спалювання жиру.

Потім кількість жиру збільшується, оскільки ви втрачаєте менше, і ваше тіло починає накопичувати його через нижчий рівень лептину. Потім рівень лепіну знову підвищується, і тому він постійно коливається.

Що робить вас товстим, якщо це працює так?

Бо це не працює. Може розвинутися форма лептинової стійкості, що означає, що вуглеводи, рафіноване борошно, рафінований цукор, оброблена їжа в мішках та випічка, що вживаються в їжу багатьма сучасними дієтами, забезпечують стабільно високий рівень лептину.

Це коли ваше тіло стирчало з вовка, і датчики вже не так точно доглядають. Якщо рівень лептину в крові постійно високий, датчики адаптуються до нього, і таким чином розвинеться стійкість до лептину, оскільки датчики вважають це нормальним станом.

Інсулінорезистентність, або печія, і кислотний рефлюкс розвиваються однаково, щоб назвати лише найбільш відомі проблеми.

Як схуднути за допомогою лептину?

Рішення трохи складне. Я писав раніше, тому що, не вникаючи в систему, ми все одно можемо мати прямий вплив на систему управління процесами розщеплення жиру, адже їжа - це те, на що ти можеш вплинути.

Якщо ви стійкі до лептину, якщо ні, то перше і найголовніше - це добре налаштувати датчики. Зрештою, як ви могли бачити вище, якщо вони погані, то в вашій крові може бути стільки лептину, скільки вам не соромно, але ви не схуднете.

Інший - підвищувати рівень лептину за допомогою їжі, одночасно дотримуючись дієти.

Почнемо з більш повільного.

1. Відновлення лептинових датчиків

Датчики рівня лептину будуть точними та вдосконаленими, коли нормальним рівнем буде встановлений рівень лептину для людини вагою до 5 кг.

Очевидно, що якщо у вас більше, ніж це надмірно - що важливо, щоб мати надлишок, а не в цілому 5 кг жиру в організмі - тоді вам потрібно знизити рівень лептину, навіть назавжди.

Я не хочу говорити про повітряну тривалість, оскільки у всіх різні ритми адаптації, але починайте з того, що вироблення нової звички вимагає 30 днів безперервних дій. Однак наш мозок адаптується швидше, тому вам, мабуть, доведеться помножити це, щоб перевизначити нормальне значення датчиків.

Є продукти, які летять у небо, а також підтримують там рівень лептину, але якщо ви це зробите ви залишаєте рафіновану, оброблену їжу, яку організм важко відокремити це половина справи.

А інша половина успіху - це вживання їжі, виготовленої з невеликої кількості добре відокремлюваних інгредієнтів. М'ясо з рисом, змішані фрукти тощо ... суть в тому у сирому вигляді, навіть у підготовленому, розпізнайте, що є на тарілці. Це поступово покращить налаштування датчиків лептину.

Насправді вам потрібно повернутися до звичного режиму харчування, а не до швидкого харчування.

2. Дієта стабільна

Це звичайна практика, щоб дієтологи періодично проводили "обманний день".

Цього дня вони можуть їсти що завгодно і скільки весь день. Статистичні спостереження та дослідження також показали, що використання шахрайського дня полегшує дотримання дієти та підтримку результатів.

схуднення

Рівень лептину падає до 50% на 7-й день під час дієти, яка продовжується, і це призводить до того, що на початку дієти швидко з’являється щось (1-2 кг), а потім стає все важче схуднути, а потім ентузіазм зникає а ожиріння настає після розміщення.

День обману викликає в організмі шок, щоб не панікувати, він поповнює запаси жиру, завдяки чому рівень лептину знову зростає. Поповнення запасів жиру не означає, що ви повернете результати за весь тиждень за один день. Організм змінює власні висновки в результаті шоку, і в результаті рівень лептину підвищується. Через раптову велику кількість калорій він припускає, що це буде наступного разу, тому замість того, щоб зберігати їх, він готується спалювати жир, збільшуючи вироблення лептину.

Тож справа в тому щотижня, або якщо ви, як правило, переживаєте себе в обманний день, ви можете захотіти включати цей калорійний шок кожні 10 днів, щоб знову підвищити рівень лептину, щоб допомогти вам схуднути.

3. Збільшуйте вуглеводи поступово

Ну, ти цього не сподівався.

Коли ви худнете, ви, як правило, намагаєтеся схуднути із сильнішим дефіцитом калорій, а це означає, що це не 5-10% дефіцит калорій у порівнянні зі звичайним, а 25-30%. Наприклад, замість 3, ви їсте лише 2 гіроскопа на день.

На додаток до цього, тепер ви можете вставити чит-день, щоб шок змістив налаштування вашого сховища, щоб ви могли далі схуднути.

Наступне завдання - уповільнити зниження рівня лептину на 50% за 7 днів. Ви можете це зробити, що ви поступово збільшуєте споживання вуглеводів на 10-20гр на день у дні дієти після шахрайства. Наприклад: щодня на два укуси більше бананів, ніж напередодні.

Це призводить до того, що ви можете зменшити вироблення лептину, і до 7-го дня воно не зменшується на 50%, а лише на 40% (значення потрапляє в живіт).

Це продовжує період, який ваше тіло витрачає, спалюючи більшу норму жиру.

Порада: У такому випадку обов’язково зменште чит-дні - якщо ви тримаєте 7 днів фіксованими - щоб трохи їх зменшити, або збільште кількість днів і вставляйте чит-день кожні 10 днів замість 7.

Важливо! Ніколи не вживайте лептинові капсули, оскільки через кількість лептину, що потрапляє всередину, жирові клітини пристосовуються до високих рівнів лептину з меншим виробленням і, таким чином, зниженням норми виробництва. Як результат, без лептинових капсул вам буде надзвичайно важко схуднути, тобто ви будете залежати від прийому.