Що таке лептин?
Є гормон, що виділяється жировими клітинами, це клітини, які містять жир і містяться в жирових тканинах.
Він також виділяється в інших областях, таких як шлунок, серце, плацента та м’язи.
Ці гормони посилають сигнал гіпоталамусу мозку. Цим воно досягається регулювати споживання їжі та витрати енергії.
Насправді певним чином це природний спосіб для тіла підтримувати вагу.
Набираючи вагу та рівні жирових відкладень, рівень лептину збільшується, однак якщо ви худнете і втрачаєте жирові запаси, рівень лептину знижується.
На додаток до контролюючи вираженість голоду, лептин також збільшує обмін речовин, споживання енергії, необхідної для витрачання зарезервованого жиру.
Лептин вважається гормон ситості, це той, який в довгостроковій перспективі врівноважує спалювання калорій, споживання їжі і разом з цим можна схуднути. Таким чином, нам вдається зберігати менше жиру і спалювати відкладене.
Коли ми втрачаємо вагу, рівень лептину знижується, організм не реагує, щоб зупинити голод і не діє проти ситості, тому це може призвести до того, що ми їмо більше, і це ускладнює продовження схуднення.
Як це працює?
1. Лептин діє як гормон, який певним чином регулює розмір адипоцитів в організмі. Регулює прийом їжі а отже і вага кожної людини. У гіпоталамусі є деякі рецептори лептину, вони, реагуючи на сигнал лептину, посилають сигнал мозку припинити їсти, тому що ви більше не відчуваєте голоду.
два. Також лептин протидіє канабіноїдному нейропептидному сигналу, який спонукає нас їсти для задоволення, стимулюючи голод, тож ви уникаєте їсти певним чином, тому що вам хочеться.
3. На думку деяких вчених, коли лептин досягає гіпоталамуса, він активує нейрони, які в свою чергу стимулюють молекулу, яка називається стимулюючий гормон альфа-меланоцитів, цей гормон, у свою чергу, є аноректичним, зменшує почуття голоду. Коли ми втрачаємо вагу і, отже, рівень жиру в організмі знижується, рівень лептину також зменшується (ми повинні пам’ятати, що він виділяється в жирових клітинах), отже, ми знову будемо голоднішими і повернемо жир - ось що іноді це може статися. Однак Лептин не лише змушує нас перестати їсти для насичення.
4. Дуже худі дівчата з дуже мало жиру виділяють дуже мало лептину, здається, це Кількість лептину пов’язана з переходом до статевого дозрівання. Насправді досить часто дівчата з більшою жировою масою досягають статевого дозрівання раніше. Менструальний цикл - одна з причин, чому жінки з дуже малою кількістю жиру припиняють менструацію.
5. Витрати енергії:
Лептин також відіграє свою роль важливо з інсуліном при споживанні енергії, таким чином, як інсулінорезистентність, так і лептинова резистентність відіграють важливу роль у ожирінні.
6. Лептин також регулює кісткової маси, зберігаючи її.
7. Регулює синтез гормонів щитовидної залози.
Що таке Грелін?
Це ще один гормон, який також виділяється в організмі і діє на рівні гіпоталамусу, так само, як лептин. Однак, схоже, що його дія швидка, спонукаючи до прийому їжі, "почати їсти".
Грелін є виділяється в стінку шлунка.
Це є виділяється, коли шлунок порожній, так само, як Лептин направляє по каналу крові і перетинає гематоенцефалічний бар’єр до гіпоталамуса, який надсилає сигнал про те, що ви голодні і повинні їсти.
Таким чином, на відміну від лептину, який вказує, коли ви їсте, що вам слід зупинитися, оскільки ви вже ситі, Грелін вказує, що ви повинні їсти, коли ні.
Певним чином, коли ми хочемо схуднути, ми зацікавлені в низькому рівні греліну, щоб ми не відчували себе дуже голодними.
Греліна в свою чергу індукує вироблення черевного жиру та знаменитого мішлену.
Коли може збільшитись виробництво греліну?
1. На додаток до відокремлення, коли шлунок порожній, є й інші фактори, які можуть збільшити виробництво і, отже, частіше відчувати голод.
2. Недолік сну, особливо коли він тривалий, часто, коли ми мало спали, наше тіло це компенсує, відчуваючи більший голод і з’їдаючи більше.
3. Вулрес, Грелін тісно пов'язаний з іншими гормонами, такими як кортизол, якщо ми відчуваємо стрес, також цілком нормально страждати від голоду і частіше.
4. Відсутність фізичних вправ та сидячий спосіб життя, спричиняє підвищення рівня Греліну, особливо коли це продовжується.
5. Під час менопаузи Рівень греліну збільшується за рахунок зниження рівня гормонів естрогенів та прогестерону. Естрогени працюють, модулюючи певну кількість їжі, яку ми їмо. Прогестерон контролює рівень кортизолу, якщо він низький, кортизол піднімається вгору і збільшує стан стресу, збільшуючи, в свою чергу, рівень греліну (3)
6. Вік Це може призвести до того, що рівень греліну, що виділяється, дещо змінюється, однак протягом життя баланс зазвичай зберігається збалансованим, якщо підтримується середня фізична активність.
7. Стать: згідно з дослідженнями, жінки Вони частіше мають високий рівень греліну, ніж чоловіки, особливо у фолікулярній стадії менструального циклу (під час передменструального синдрому)
Зниження рівня греліну:
Ті, про які я згадав раніше, отримають компенсацію.
Підвищення рівня цукру в крові.
Що таке резистентність до лептину?
Ідеально, коли ми бачимо, як діють ці гормони, якщо ми хочемо схуднути або нам це коштує, збільшуючи кількість лептину, ми втрачаємо голод і спалюємо більше калорій, а в свою чергу зменшуємо кількість греліну.
Однак існує проблема, яка полягає головним чином у зриві цього балансу, і головна причина того, чому ми не можемо схуднути, хоча у нас є адипоцити, і вони працюють, виділяючи лептин.
1. Проблема полягає не в секреції гормону адипоцитами у пацієнтів із ожирінням, а швидше мозок стає непроникним для сигналу лептину, це опір лептину і хоча вона відокремлена, вона не активна, мозок не розпізнає цей сигнал, і людина продовжує їсти.
Цей опір зазвичай виникає, коли рівень лептину надмірно зростає, що трапляється, коли ми страждаємо ожирінням.
Є коли є надмірне опромінення до цього, як це може статися, коли з’являється резистентність до інсуліну.
Це як порочний цикл:
Ми багато їмо і збільшуємо жирність.
Якщо в організмі більше жиру, більше адипоцитів, вони виробляють більше лептину.
Занадто багато лептину, мозок не реагує на цей сигнал і, отже, стає стійким.
Отже, ми продовжуємо їсти, і кількість жиру збільшується, а стійкість до лептину продовжується.
Це схоже на інсулінорезистентність, при дієті з високим вмістом цукру та простих вуглеводів організм виробляє багато інсуліну і стає стійким до нього.
Цей опір лептину демонструє теорію проковтування більше лептину, щоб схуднути і зупинити почуття голоду, рішення полягає в поліпшенні проникності нашого мозку до сигналу лептину.
Дуже дивно, що людина, особливо ожиріння, не виробляє лептину, або рівень його дуже низький. Це траплялося б лише у людей без жиру в організмі.
Дуже високе споживання фруктози також може спричинити стійкість до лептину.
два. Інша теорія лептинової стійкості полягає в тому, що лептин не має здатності досягати гіпоталамуса, оскільки білки, що відповідають за транспорт через гематоенцефалічний бар'єр недостатньо ефективні або не існують.
3. Для вроджена проблема, при якому не відчувається ситості при припиненні прийому їжі і саме тому досягається ожиріння, особливо дитяче ожиріння. Це можна вирішити за допомогою ін’єкцій лептину
Якщо секреція Греліну збільшується таким же чином, починається бажання їсти.
Зворотний лептиновий опір
Щоб змінити цей опір лептину, потрібно це зробити завдяки дієті, зменшуючи кількість вживаного жиру, тип жирів та зменшення вмісту вуглеводів та простих цукрів. Перевиховайте раціон, щоб не було надлишків жодної з цих продуктів.
Зменшення вмісту тригліцеридів допомагає лептину легше досягати мозку.
Баланс Лептина-Греліна
Обидва гормони збалансовані, якщо лептин діє певним чином як аноректичний, якщо він збільшується, Грелін знижується.
Цей баланс, здається, винен у тому, що деякі люди так легко втрачають і набирають вагу проблема людей з вагою "йо-йо".
І, згідно з деякими дослідженнями, вказується, що вони по-різному діють і балансують у чоловіків і жінок
ЯК МИ МОЖЕ БАЛАНСУВАТИ БАЛАНС ЛЕПТИН - ГРЕЛІН?
Деякі поради щодо підтримки правильного балансу лептину та Греліну, щоб допомогти підтримувати правильну вагу і не відчувати надто голоду, що змушує нас їсти більше, ніж потрібно.
1. Омега 3, омега 3 жирні кислоти як добавки або в раціоні, допомагає зменшити почуття голоду, покращуючи рівень молекул лептину та транспортера лептину до мозку.
2. Спіть правильно, сприяє зниженню рівня греліну та покращенню рівня лептину, а також сигналу інсуліну, сон не менше 7 годин.
3. Регулярні фізичні вправи, йога або медитація що в свою чергу допоможе зменшити стрес.
4. Зрозумійте, що можливо, коли ми почнемо худнути, у нас буде трохи більше голоду.
5. Уникайте глутаматів, які є ароматизаторами, вони змушують нас їсти більше і усувають сигнал лептину, вони, як правило, є у багатьох перероблених харчових продуктах, особливо в фаст-фудах.
6. Уникайте фруктози: він запобігає надмірному підвищенню рівня лептину та інсуліну після їжі, однак збільшує рівень греліну та тригліцеридів, цей цукор зазвичай входить до складу багатьох солодких напоїв або просто цукру фруктів.
7. Їжте кілька разів на день, як кожні 4 години, оскільки саме тоді зазвичай виділяється грелін, тому, якщо шлунок має трохи їжі, він її не вироблятиме. Як дуже низькокалорійні дієти, завдяки яким шлунок порожній.
8. Вживайте їжу, багату клітковиною, Рівень греліну залишається високим, поки в слизовій оболонці шлунка не виявиться їжі, велика кількість їжі з низьким вмістом калорій, таких як клітковина, зменшує вироблення греліну, одночасно підвищуючи рівень лептину, тому бажано клітковину, яка більше наповнить шлунок.
9. Включіть у раціон тваринні білки під час кожного прийому їжі, оскільки вони повільніше засвоюються і тим самим зменшують вироблення Греліну, а також стимулюють проникність сигналу лептину.
10. Зберігайте травну систему здоровою, приймати всередину пробіотики та пребіотики, які підтримуватимуть правильну кишкову флору, а отже, і кишковий транзит.
Які добавки можуть нам допомогти?
Важливо знати, що продані добавки не є лептиновими капсулами, насправді, якби вони були, їх не можна було б приймати всередину, оскільки Лептин - це білок, який перетравлюється, тому він ніколи не перейде в кров, а пізніше мозок. інтегрується.
З цієї причини важливо, коли ми йдемо купувати добавку, в якій вони вказують, що вона містить лептин, ми повинні бути обережними, оскільки вони її не містять, хоча зазвичай зустрічаються добавки, які додають це слово до свого імені.
Добавки, які ми можемо знайти, - це інгредієнти, які підтримують нормальне функціонування лептину та хорошу реакцію на сигнал лептину.
Інші зазвичай несуть клітковину на додаток до поліпшення відчуття ситості, особливо добавки, що містять овес, який допомагає зменшити стійкість до лептину завдяки високому вмісту клітковини з низьким глікемічним індексом.
Irvingia Gabonensis, ми також його знаємо як африканське манго, на думку деяких дослідників, воно допомагає схуднути, покращуючи проникність лептину.