МІСТО МЕКСИКА. - Ти ненавидиш того кремезного, який визирає між твоїми руками та бюстом? Ви не самотні, жир під пахвами неймовірно поширений, і більшість з нас хоче від нього позбутися.

грудях

На жаль, немає простого рішення для видалення зайвої тканини з певної ділянки, оскільки спочатку потрібно якомога більше видалити загальний жир.

Якщо ви хочете схуднути, спочатку потрібно звернути увагу на те, що ви вводите у свій організм. За допомогою такої програми, як MyFitnessPal, ви можете відстежувати спожиті калорії протягом дня та розрахувати рівень базального метаболізму. Зі споживаних калорій згрупуйте їх за макроелементами: вуглеводи, білки та жири.

Для схуднення найкраще знижувати вуглеводи, такі як макарони, картопля та кукурудза. 20-30% вашого раціону повинні включати продукти, багаті білками, такі як курка, яйця, шпинат та квасоля. Інші 20 або 30% повинні бути з жирів, таких як горіхи та оливкова олія. Тільки пам’ятайте, що все в надлишку - це погано.

Яку вправу робити

Найкраща вправа для спалювання жиру - це силові тренування. Збільшення м’язової маси не тільки пришвидшує ваш метаболізм, але й спалює вдвічі більше калорій, ніж кардіо. Зосередьтеся на роботі з найбільшими та найпотужнішими групами м’язів, такими як сідничні м’язи та квадрицепси. Для цього можна робити такі вправи, як присідання та рухи.

Що стосується жиру під пахвами, то важливо виконувати вправи для грудей і спини. Тренування слід чергувати, щоб м’язи могли відновлюватися і відпочивати. Це може бути один день так, інший ні.

І останнє, але не менш важливе: кардіо. Те, що ви займаєтесь силовими тренуваннями, не означає, що вам слід пропускати кардіотренування, особливо якщо ви хочете отримати хороші результати. Для схуднення немає нічого кращого, ніж вправи з високою інтенсивністю з інтервалами.