Ha ha passat la Semana Santa. Сонце почало бачити з деякими іншими речами і мати виграш, щоб піти на пляж. Aleshores molts ens enrovem the banyador of l’any passat і розкрив там мізер, що не літав (але я не знав): отже, у них є порізані небажані моль у вольтанта талії! Щороку він проходить, якщо він не зникає. Що є наступним? Немає n’aprenem? Не в рубці портат сталося так погано! Its hem sentit (or hem dit) allò from "tinc tendència a greixar-me". Щодо вище цієї точки, qui més qui menys haurà fet деяка дієта для віджимання, se fet, можливо, що хагім радить знизити де пес. Але через кілька місяців не виключено, що дослідження було вищим за попереднє. Com hauríem d’avitar això?

операція

Якщо одна річ впевнена в загальній сукупності, це означає, що нам потрібно змінити лише те, що необхідно. Si mengem більше, ніж ens cal cos ho emmagatzema. У дописі "Som el que mengem" ja ho пояснив: les dietes not haurien to be per aprimar - it is but mentalitzar-us that cal menjar bé. Якщо ви порадите нам, cos прибуде до ідеального місця для mateix. Проблема полягає в тому, що деякої весни i, до i, що això sona molt bé, ми маємо терміновість.

Перший, хто вчить знати, це те, як працює ностра кос таль де каре, складаючи наші висновки та вирішуючи, що є найкращим. Дентрі знає, що ви настільки мало естетичні, що вони накопичуються, але я також розумію, що greix - це запас енергії і що він має три функції, які передбачають перевагу для cos. Наприклад, greix являє собою лінійний літр і вносить більше молти енергії, ніж глюкоза. Накопичуйте - це безкоштовно, тому що ... не витрачайте res! Крім того, він виявляється дуже практичним, оскільки він зникає, щоб нагріватися і служити йому в результаті удару. Haurem de convèncer molt bé el nostre cos perquè se’n vulgui desfer.

Фарем подають порівняння на одного гостя-господаря. Уявіть, що у вас є кілька банківських варіантів з різними характеристиками. Greix - це те, що завжди rendeix, passi the passi. Це достовірна цінність, яка допомагає пройти худі дні корів. Очевидно, що жодне значення не було таким недоречним. Спочатку він розтягне ті, що коливаються, линьку або ті інвестиції, які потребують постійного вкладу капіталу. Але, обидва цілком безпечні, той, хто страждає, слідкує за тим, щоб проводити menys та retallarem у деспесі надлишковою чи витратною.

Ексо - саме той, який є фа. Перший тиждень він ліквідує більшість із них, і марно витрачає 3-літрову пляшку з водою, яка важить один міліметр. Це ті кілограми, які не змагаються, тому що це потрібно для відновлення. Després обмежить серйозні потреби в енергії, витратить менше і залишиться. Врешті-решт ви не почнете відмовлятися від резервів. ВООЗ? Перш за все, хто витрачає більше, м’язи. М’язова клітина - це спеціальна линька, вона важить линьку, і її дорого підтримувати. Зважаючи на те, що загальна дієта на привіт втратила вагу, а також втратила важливу частку м’язової маси. Чай «фер-хо» - це перевага, оскільки це десфем де пес і де необхідні енергетичні засоби. Постійно потрібно стикатися з чоловіками. Прибуття в цей момент втратило 7-8 кг і зроблено, щоб бути задоволеним для кампанії d’estiu. Але пам’ятайте, що 3 кг не є реальним, оскільки рідина буде відновлюватися, а решта - це переважно м’язи. Тепер, оскільки я втратив м’язи, наші енергетичні потреби менші, ніж до початку дієти. Постійно, якщо ви повернете місця проживання їжі та напоїв з pes amb molta facilitat.

Коли ви дійдете до того, що cos ja s'ha desfet del llast i d'una mica de muscul може призвести до виникнення цілей: дотримуйтесь раціонів, що містять менше калорій, або збільшіть необхідність енергетики del cos, щоб змусити його витягувати запаси. Перший варіант є простим: com menys mengem anirem потроху низький, але пам’ятайте, що ці люди втрачають м’язи і, відповідно, раціон s’hauran d’anar адаптується до деяких необхідних енергетичних службовців. Я буду здивований, що справа може функціонувати так мало. Другий варіант передано, щоб змусити витратити витратити більше. Ha ho saberu: moviment! Традиційно завжди говорили, що per moure greixos (із заповідників) calia fer exercici moderat під час força estona. Тут ви навіть можете чудово прогулятися в хорошому темпі. До того, що я маю намір підтвердити, що greix є mobilitza però, оскільки він є molt energètic, у разі необхідності більше авіаційних poc per fer aquestes tasques. Щомісяця ходьба в хорошому темпі - це функція, для якої космос лишається і витрачає багато енергії, яка залишається тихою. Насправді необхідно збільшити кількість енергії, яку витрачає витрата. Виявляється, це не так вже й складно.

Avui day ми знаємо, що вправа, що поєднує в собі невеликі дози високої інтенсивності з відновленням, при якому ми можемо тремтіти силою, або координацією, і кінцем, і повним опором, вимагає більше енергії не тільки під час занять спортом, але і під час Залишок дня i, на tant, cos буде більш активним. Això ho, ми можемо порадити вас всього за 20 хвилин, що ідеально підходить для людини, яка страждає від мольта-феїни, або для того, щоб вона почалася. І якщо я поєднаю один день для прогулянок, бігу чи їзди на велосипеді, це буде майже ідеально. Ens caldrà, això так, тренер, який навчає, мінімум на початку і який навчає fer bé els exercicis per tal de no fer-nos mal.

Я скажу, що ви надаєте їм форми, які ви пояснили пресі - ви життєздатні, і ви зможете рекомендувати опускати рибу. Але для мене цікавіше тренувати естонця з мева-парелою та їздити на поліцейському в тиждень, який, здавалося б, місяцями не був аванрітом та міг-буфтом. Я місяць, це здоровий місяць! Ара, він обрав це!

Іспанська версія

Дієти та операції в бікіні

Ми залишаємо Страсний тиждень позаду. Ми почали бачити сонце іншими очима і хотіли піти на пляж. Зараз ми приміряли минулорічний купальник і з жахом виявили те, що ми не хотіли бачити (але вже знали). Небажані дівчата виросли навколо нашої талії! Щороку з нами відбувається більш-менш те саме. Що з нами відбувається? Хіба ми не вчимось? Ми поводились не так погано…. І ми всі почуємо (або будемо говорити) про те, що "я маю тенденцію набирати вагу". На цьому етапі ми склали дієту для схуднення, і насправді дуже ймовірно, що нам вдалося схуднути. Але через кілька місяців ми знову в тих самих умовах, і цілком можливо, що від одного літа до наступного ми навіть покладемо на кілограм більше, ніж у попередньому році. Як цього уникнути?

Якщо у вазі є щось правдиве, це означає, що ми повинні їсти лише те, що нам потрібно. Якщо ми їмо більше, ніж потрібно, організм зберігає це. У дописі "Ми є тим, що ми їмо", я вже пояснив вам це: метою дієти не має бути схуднення, а менталізація, що ми повинні добре харчуватися. Якщо нам це вдасться, тіло само досягне своєї ідеальної ваги. Проблема в тому, що вже весна, і хоча нам все це здається дуже добре, ми стикаємося з надзвичайною ситуацією.

Перше, що ми повинні знати, це те, як працює організм, щоб дійти до власних висновків і вирішити, що найкраще. З самого початку ми усвідомлюємо, що у цих неестетичних дівчат накопичується жир, але ми також повинні розуміти, що жир - це запас енергії і що він виконує інші корисні для організму функції. Наприклад, жир легший і забезпечує більше енергії, ніж глюкоза. Накопичення жиру є безкоштовним, тому що ... Ви нічого не витрачаєте! І, крім того, він дуже практичний, оскільки виконує функцію теплоізолятора і служить подушкою на випадок удару. Нам доведеться дуже добре переконати своє тіло, щоб воно хотіло від нього позбутися.

Я буду використовувати порівняння, щоб зробити його більш зрозумілим. Припустимо, у нас є кілька банківських депозитів з різними характеристиками. Жир завжди окупається, що б не сталося. Це впевнене значення, яке допомагає нам переживати худі часи. Звичайно, ніхто не хоче розлучатися з такою цінністю. На початку ми будемо використовувати ті, які більше коливаються, або інвестиції, що вимагають постійного вкладу капіталу. Але, безумовно, ми будемо намагатися менше витрачати і скорочувати все зайве або витратне.

Це саме те, що робить тіло. Перший тиждень він видалить баласт і випустить в середньому 3 літри води, яка є важкою. Ці кілограми не враховують, тому що їх можна відновити за допомогою пиття. Тоді ви обмежите свої енергетичні потреби, витратите менше і заощадите. І до кінця ви не почнете скидати свої резерви. Але які? Перш за все, найдорожчі - м’язи. М’язова клітина дуже особлива. Він важить багато і дуже дорогий в обслуговуванні. Тому в будь-якій дієті, при якій відбувається схуднення, значна частина м’язової маси також втрачається. Це має перевагу, оскільки ми одночасно позбавляємося від ваги та енергетичних потреб. Тому нам потрібно буде їсти ще менше. На даний момент ми втратили від 7 до 8 кілограмів, і ми задоволені літнім сезоном. Але пам’ятайте, що 3 кілограми - це не реально, тому що ми знову відновимо рідини, а решта - це переважно м’язи. Тепер, втративши м’язи, наші енергетичні потреби нижчі, ніж до початку дієти. Таким чином, якщо ми відновимо харчові звички раніше, ми дуже легко наберемо вагу.

Дійшовши до того моменту, коли тіло скинуло баласт і трохи м’язів, ми можемо зробити дві речі: продовжувати зменшувати порції з меншою кількістю калорій або збільшувати енергетичні потреби організму, щоб змусити його залучати запаси. Перший варіант простий: оскільки ми їмо менше, ми потроху будемо худнути, але необхідно пам’ятати, що ця втрачена вага буде м’язовою, а отже, кількість повинна бути адаптована до енергетичних потреб, що зменшуються. Нас може здивувати, що організм може функціонувати настільки мало. Другий варіант - змусити тіло витрачати більше. Ви вже знаєте: рух! Традиційно завжди говорили, що для переміщення жиру (із запасів) потрібно тривалий час робити помірні фізичні вправи. Ми могли б включати тривалі прогулянки з хорошим темпом. Це правда, але було доведено, що, хоча жир і мобілізується, він настільки енергійний, що для виконання завдань такого типу нам потрібно досить мало. Крім того, тіло розроблене для того, щоб ходити з хорошим темпом і використовує менше енергії, стоячи на місці. Нам дійсно потрібно збільшити кількість енергії, яку витрачає тіло. І це не так складно.

Сьогодні ми знаємо, що фізичні вправи, що поєднують невеликі дози високої інтенсивності з відновленням, в яких ми можемо працювати над силою, координацією і навіть витривалістю, вимагають більше енергії не тільки під час занять спортом, але й протягом решти дня, а отже, тіло буде активізованіше. Ми можемо досягти цього всього за 20 хвилин, що ідеально підходить для людей, які багато працюють або тільки починають. І якщо ми поєднаємо це з прогулянкою, бігом чи велосипедом, одного разу це буде майже ідеально. Звичайно, нам знадобиться тренер, який би керував нами, принаймні на початку, і навчив нас робити вправи добре, щоб не нашкодити.

Обидва способи схуднення життєздатні, і ми можемо схуднути. Але мені веселіше трохи тренуватися з партнером і раз на тиждень їздити на велосипеді, ніж місяцями стояти перед нудною і напівпорожньою тарілкою. І, крім того, здоровіше займатися спортом. Тож, вибір за вами!