Тож давайте худнути розумно та ефективно!
Існує безліч методів схуднення, серед яких поширені екстремальні методи лікування. Завдяки цим ми можемо завдати шкоди нашому тілу лише після того, як насправді будуть викинуті основні правила збалансованого харчування.
Корисні поради Академії харчування Національної асоціації угорських дієтологів, ми можемо навчитися ефективно і здорово худнути.!
Наскільки ідеальною є вага нашого тіла?
ІМТ, або індекс маси тіла, можна використовувати, щоб визначити, чи ідеальна наша поточна вага. Наш ІМТ можна обчислити, розділивши масу тіла в кілограмах на квадрат нашого зросту в метрах.
(Для зросту 160 см і маси тіла 70 кг: ІМТ = 70 кг/(1,6 м) 2 = 70 кг/2,56 м2 = 27,3 кг/м2).
До 18,5: худість
18,5-24,9: ідеальна маса тіла;
35-39,9: важке ожиріння;
Понад 40: дуже важке ожиріння
Вимірюємо талію!
На розвиток хвороб також впливає розподіл жиру в організмі. Існує два типи, засновані на розташуванні жирових прокладок. Частіше у чоловіків зустрічається т. Зв. Ожиріння "яблучного типу", тобто надлишок переважно відкладається навколо живота. Це може призвести до ожиріння внутрішніх органів, таких як серцево-судинні захворювання, цукровий діабет, пухлини. Ожиріння типу "груша" найчастіше зустрічається у жінок, на сідницях. - а надлишки на стегнах схильні до появи варикозу. Вимірявши окружність талії, ми можемо з’ясувати, чи належимо ми до вразливої групи з точки зору розвитку серцево-судинних захворювань. Помірний ризик для жінок старше 80 см, вище 88 см, помірний для чоловіків понад 94 см, вище 102 см.
Скільки нам потрібно енергії?
Багато з нас не усвідомлюють, скільки ми можемо з'їсти за день. Це також можна легко розрахувати, ми можемо визначити наші фактичні добові потреби в енергії, виражені в калоріях, знаючи поточну масу тіла та фізичну активність.
Чоловіки: 900 + 10 X фактичної маси тіла, кг X множник фізичної активності
Жінки: 700 + 7 X фактичної маси тіла, кг X мультиплікатор фізичної активності
(Множник становить 1,2 для сидячого способу життя, 1,4 для помірно активного способу життя, 1,8 для важких фізичних навантажень та активного способу життя)
Проти ефекту джо-джо
Якщо ми хочемо скинути зайві кілограми, нам потрібно споживати менше, ніж наші щоденні потреби в енергії. Якщо ви хочете «створити щось довговічне», зверніть увагу на те, на скільки ви зменшуєте споживання енергії! При меншій добовій кількості споживання на 500–700 калорій організм належним чином перебудує ваш метаболізм, щоб підтримувати рекомендовану середньотижневу втрату ваги в 0,5-1 кг. ефект jo-jo, тобто постійне коливання.
Ведення щоденника харчування протягом декількох тижнів може бути великою підмогою для схуднення. У цьому ми можемо записати всі наші дані, що стосуються їжі (час і частота прийому їжі, кількість та якість сировини). Якщо це можливо, ми також ділимося своїм досвідом із професіоналом!
30 хвилин вправ на день
Ні для кого не є новиною те, що ми можемо ефективніше схуднути за допомогою регулярних фізичних вправ, оскільки покращуємо співвідношення м’язово-жирової маси в нашому тілі. Фізична активність пом’якшує уповільнення обміну речовин, що пов’язано із втратою ваги, тому важливо інтенсивно займатися не менше 30 хвилин на день.