Для більшості жінок схуднення - найголовніше після пологів, це спалення більше калорій, ніж ви вживаєте протягом дня.
Наш 26-річний читач хоче позбутися 15 кг зайвої ваги, і для цього ми звернулись за допомогою до нашої жінки-консультанта з фітнес-тренера Зсузанни Дебречені: «Я народила 3 місяці тому, ви годуєте грудьми. Я важу 15 кг, переважно на животі, стегнах, стегнах, сідницях. 164 см і в даний час 72 кг. Яку форму навчання ви б порекомендували? "
Наш фахівець сказав, що для ефективного схуднення аеробні вправи, тобто такі форми фізичних вправ, які сприяють підвищенню рівня кисню в клітинах, тим самим збільшуючи швидкість метаболізму, завдяки чому організм спалює калорії. Однак фізичні вправи не слід завищувати під час годування груддю, оскільки молочна кислота, що виробляється при інтенсивних фізичних навантаженнях, може надати молоку кислуватий смак.
Наш консультант рекомендує годуючим матерям регулярно виконувати вправи меншої або середньої складності - 50-70% від їх максимального пульсу - протягом 10-30 хвилин, такі як ходьба, їзда на велосипеді, еліпси. Якщо пульсометр недоступний, ви також можете скористатися мовним тестом, щоб перевірити, чи дихання відбувається ритмічно під час руху.
Однак наш фахівець хотів би звернути увагу майбутніх мам на той факт, що виробництво молока в період годування груддю вимагає вживання необхідних додаткових калорій. Отже, якщо ваше тренування є помірним, а витрачені калорії постійно перевищують споживання, наслідком цього є втрата ваги, яка може різко зменшити або навіть погіршити споживання молока.
У вас є питання? Клацніть тут і поставте! Наші експерти чекають питань на кілька тем.