Тема веганства та вегетаріанських дієт привертає багато уваги - особливо якщо ви щойно переглядали такий документальний фільм, як земляни чи коров'яцтво. Якщо ви вже прийняли рішення, але не знаєте, з чого почати, не пропустіть цей посібник, який я готую для вас сьогодні.

веганізм

Я збираюся дати вам кілька порад про те, як дотримуватися веганської дієти, не вмираючи намагаючись.

Вам також може сподобатися…

Дізнайся багато чого

На щастя, ми живемо в інформаційний вік, маючи під рукою тисячі ресурсів, щоб повідомити себе про це, про їжу: книги, медичні статті, вчені, статистика ...

Одягнути в руках хорошого дієтолога або дієтолога, Вони допоможуть вам, направлять вас, нададуть багато інформації, яка іноді спотворюється у ЗМІ та соціальних мережах.

Прибирайте їжу потроху

Наразі ваше тіло отримувало всіляку їжу, воно звикло до цього, тож це не крок, який ви можете робити з дня на день: сьогодні я перестаю їсти м’ясо та рибу! НІ: це щось таке він повинен бути прогресивним, Ми не можемо зробити це так, тому що у вас виникне дисбаланс у вашому тілі.

Ваш шлунок, кишечник, травна система звикли отримувати ці види поживних речовин, їжі, ви можете спричинити дефіцит балансу свого тіла, свого метаболізму, якщо різко вивести їх з організму.

Ми повинні це усвідомлювати, їжа свідомим чином приносить нам користь, це означає, що ми не їмо, дивлячись телевізор, мобільний телефон ..., ми повинні сидіти перед тарілкою, загострюючи почуття, що ми, на жаль, втратили за останні десятиліття.

Свідоме споживання полегшує перетравлення їжі і, як наслідок, подальше засвоєння її поживних речовин правильно.

Це не дивна вправа, ви повинні насолоджуватися їжею у всіх її сенсах.

Розрізняють вегетаріанські та веганські

    вегетаріанська Це той, чий раціон заснований на овочах, фруктах, бобових, горіхах, яйцях та молочних продуктах, навіть приймаючи їжу тваринного походження. веган це той, дієта якого базується на овочах, фруктах, бобових та горіхах.

існувати велика різноманітність визначень про інші способи харчування, але в основному ці два існують. Виберіть ту, яку хочете, виберіть ту, з якою найкраще почуваєтесь, слухати своє тіло, не до голови, це наймудріше.

Забудьте про білки

Цей пункт короткий. Вся їжа рослинного походження містить білок. Якщо ви збираєтеся зробити їх хорошу комбінацію, як наслідок, ви отримаєте той знаменитий внесок у білки.

Доповнюйте самі

У рослинному світі вітамін В12 міститься у дуже низьких дозах тому вживати його обов’язково або через збагачені ним продукти, такі як молоко, крупи, або, безпосередньо приймаючи таблетку або таблетку.

Не припиняйте це робити, кілька тижнів я робив це не так, і відчував виснаження і певні симптоми що у мене ніколи не було. Я взяв добавку, і все повернулося до норми.

Небезпечно, як я вже згадував, припинити робити певні речі, які ваше тіло отримувало до того часу. Є такі перехідні періоди де все регулюється потроху, не потрібно доводити речі до крайнощів, тому я наполягаю, якщо у вас є сумніви, хороший дієтолог може вам допомогти.

Поділіться своїм рішенням з родиною

В Іспанії ми товариські істоти, де наші зустрічі базуються на їжі, усі наші святкування мають одне, дні народження, спілкування, зустрічі ... Для цього нам потрібно поділитися чимось таким важливим із нашим, нашим сімейним ядром, ваша думка має значення.

Прийде день, коли решта родини дізнається, що ви не їсте м’яса чи риби, коли ви виходите з друзями на зустріч, завжди зі свободи рішень, без виправдань, без кваліфікації та без гасел, ви вирішили це, як інші продовжують свою дієту, і ви нічого не думаєте про їхню, Це не повинно бути чимось, що дивує чи привертає увагу, це має бути чимось нормальним, але поки цього не трапиться терпіння.

Наше сімейне ядро, вони дадуть нам свою думку з цього приводу, хочуть вони супроводжувати вас чи ні.

Змініть сімейні звички вимагає свого перехідного періоду так само. Ми також повинні бути гнучкими в думках, ми не можемо змусити інших бути на нашому становищі, ні в цьому питанні, ні в якому.

Тримайте харчову піраміду близько

Продукти харчування поділяються на групи за типом, вмістом поживних речовин та основною функцією. Харчова піраміда - це таблиця, де на перший погляд ми можемо уявити собі продукти, які повинні переважати в нашому повсякденному раціоні.

Таким чином, ми можемо зорієнтуватися, коли справа стосується Відправитися за покупками, заповнити наш холодильник і комору, і де ми можемо чітко бачити, що готувати, не домінуючи над групою продуктів харчування або не зважаючи на основну групу підтримувати рівновагу в нашому тілі.

у мене це є в холодильнику, не втрачаючи цього з виду, Я дивлюся на це щодня, я записав рекомендовані раціони або суми, щоб переконатися, що я дотримуюсь необхідного балансу.

Книги, рекомендації та рецепти

Так, є Інтернет з багатьма сторінки, відео, блоги, які направляють вас, що робити, але багато з них мають помилки, вони дезорієнтують вас більше, ніж направляють і в підсумку ви втрачаєте інформацію, яка повинна бути вам чіткою та близькою.

існувати багато книг на ринку про вегетаріанство та веганство. Якщо ви читаєте цей веб-сайт, це тому, що ви читаєте і добре його оглядаєте, але якщо ви зайдете в книгарню, то знайдете чудові копії лікарів та професіоналів, які допоможуть вам у новому способі життя.