Нахил - один із найдавніших методів вправ. Хоча він в основному використовується для розвитку м’язів грудей, існує безліч варіантів, за допомогою яких ми можемо тренувати плечі, трицепс і навіть живіт і спину.

початківців

Багато хто не починає, оскільки вони не можуть правильно виконати одну вправу. Однак існують полегшені версії, які служать самій меті зміцнити наші м’язи, необхідні для регулярних фізичних вправ.

Люди з надмірною вагою також стикаються з проблемою, яку вони завжди відчувають під час вільних тренувань з обтяженнями негайно та сукупно: надмірна вага значно ускладнює їм виконання вправи. Давайте перетворимо це на свою користь! Кожна вправа, яку ми робимо, набагато ефективніше формує м’язи та спалює жир ефективніше, ніж ті, що легші. Почати буде важко, якщо ви можете регулярно робити легкі версії, розробка буде дуже швидкою.

Нахилений план початку тренувань

Робіть по два підходи щодня, але збільшуйте кількість повторень. Ви можете почати з більш легких версій з того, що ви все ще можете робити повторення, дотримуйтесь прибл. 30 секунд відпочинку. Оскільки вихідних немає, це не наукова версія, просто добре звикнути до віджимань. кінцева мета полягає в тому, щоб мати можливість зробити 2x20 звичайних лежачих в будь-який час без будь-яких проблем. Як тільки це піде, ви можете подумати про більш серйозний план тренувань.

Перший тиждень
Понеділок: 2x5
Вівторок 2х6
Середа: 2x7
Четвер: 2x8
П’ятниця: 2х9
Субота: 2x10
Неділя: відпочинок

Другий тиждень
Понеділок: 2x15
Вівторок 2х16
Середа: 2х17
Четвер: 2х18
П’ятниця: 2х19
Субота: 2x20
Неділя: відпочинок

Коли у вас є, і ви почали з легшої версії, перейдіть на більш складну передачу і починайте спочатку. Якщо ви вже ходите на звичайний 2x20, варто натискати стільки щодня як загальне обслуговування.

Лежачі варіації:

Лежачий для початківців

У вкладеному відео показано, як вийти з абсолютно початкового рівня, поки у вас більше не виникне труднощів із його правильним впровадженням. Ми можемо почати, спираючись на стіну, пізніше спираючись на лавку, стілець, стіл або навіть на край ліжка. Зверніть увагу на правильне виконання і спробуйте виконати принаймні 20 повторень, перш ніж ускладнювати.

Розширена підтримка

Якщо вже не складно скласти завдання правильно виконати 20-30 віджимань, ми можемо почати з різних варіацій. З одного боку, вони можуть порушити режим дня, з іншого боку, різні навантаження і рухати різні групи м’язів. Перед представленими вправами обов’язково розминайтесь і пильно на нього зверніть увагу, не травмуйтеся.