ТЕМИ
Харчування під час вагітності
Правильна дієта
Першим кроком до здорового харчування є перегляд продуктів, що містяться у щоденному раціоні. На початку вагітності деякі жінки виявляють, що іноді у них є апетит, а іноді немає. Якщо це трапляється з вами, вам слід намагатися щодня їсти найрізноманітніші продукти, щоб переконатися, що ви отримуєте потрібну кількість поживних речовин.
Хороший спосіб отримати додаткові поживні речовини та калорії - це мати під рукою невеликі порції здорової їжі, яку можна їсти протягом дня. Можливо, вам буде легше їсти закуски та дрібні страви протягом дня, а не триразово. Так ви зможете уникнути нудоти.
Правильно харчуватися також означає уникати речей, які можуть бути шкідливими. Такі як алкоголь (пиво, вино, алкогольні напої) та наркотики, які можуть спричинити вроджені вади розвитку. Також слід кинути палити. Навіть якщо ви не можете повністю кинути, скорочення також також допомагає.
Сплануйте харчування
Намагайтеся планувати харчування заздалегідь. Це може допомогти забезпечити правильну дієту як ви, так і ваша сім’я.
Таблиця 1 показує кількість порцій з кожної групи продуктів харчування, які вагітна жінка повинна споживати щодня. Спробуйте включити всі необхідні порції протягом дня у свої страви та закуски. ТАБЛИЦЯ 1 також дає поради щодо типів продуктів, які ви можете їсти.
Кожна дієта повинна включати білки, вуглеводи, вітаміни, жири та мінерали. Щоб ваша дієта забезпечувала правильну кількість кожного з них, ви повинні знати, які продукти є хорошим їх джерелом.
На етикетках на продуктах харчування часто букви RDA. Це скорочення від Рекомендована добова норма для кожної поживної речовини, яка вам потрібна щодня. Під час вагітності рекомендована добова кількість більша для багатьох поживних речовин. Якщо ви змішуєте продукти і їсте кілька порцій того, що вони є, ви можете бути впевнені, що дотримуєтесь правильної дієти. У ТАБЛИЦІ 2 наведено основні поживні речовини, які вам і вашій дитині знадобляться під час вагітності.
Оскільки ви вагітні, вам знадобляться додаткові поживні речовини. Сюди входять залізо, фолієва кислота та кальцій. Їх можна давати як окремі таблетки або комбінувати в одну. Іноді пренатальні вітаміни