Ми всі знаємо когось, хто постійно бореться зі своєю вагою, або людей, які повинні більше турбуватися про своє здоров’я. Прикладом цього є історія, яку ми залишаємо вам нижче Ренді Рокні, який розповідає про свій досвід і про те, як йому вдалося залишатися здоровим:
Як фахівець із первинної медичної допомоги, я розумію, що ожиріння та його несприятливі наслідки для здоров’я є величезною глобальною проблемою. Я також знаю, що рішення просте: отримуйте менше калорій і більше калорій.
Але можливості лікаря здійснити це у будь-якого пацієнта обмежені. Крім того, з огляду на мою власну ситуацію, я часто соромлюся, коли консультую батьків чи дітей щодо схуднення.
Я ніколи не був товстим, але я певний час потрапляв до категорії «зайвої ваги». Мпішов приблизно 1,86 метра, а за останні роки моя вага досягла майже 99 кілограмів.
Торік я побачив оголошення на своєму веб-сайті лікарні, в якому шукали предмети для дванадцятитижневого дослідження схуднення, тому зареєструвався.
Під час первинного оцінювання я зустрівся з 7 іншими потенційними предметами, щоб дізнатись про особливості дослідження, потенційні переваги та можливі побічні ефекти.
Під час мого особистого оцінювання мене зважили і число було вище, ніж я міг собі уявити.
Мені дали вагу для щоденного зважування. Я також отримав особисті щоденники, щоб записати свою щоденну вагу, їжу та напої, які я вживав, і кількість фізичних вправ, які я робив щодня, і книгу, в якій перераховувались калорії та жир у звичайних продуктах харчування та ресторанах. Ми також брали онлайн-уроки, де наголошували на тому, як робити розумні заміни.
Озброївшись цими інструментами, я взявся виконати неможливе досі завдання: взяти під контроль те, що я їжу. Я планував споживати не більше 1500 калорій і 50 грамів жиру на день, а також займатися не менше 30 хвилин на день.
Кожного тижня я слухняно представляв таблицю, що показує мою щоденну вагу, калорії та споживання жиру. Що стосується ваги та здоров’я, то кількість та тип з’їденої їжі справді мають значення.
Обмежте споживання як за кількістю, так і за якістю, змусило мене відчути, що я вступив у більш обмежену і менш приємну фазу свого життя. Тим не менше, мені вдалося задовольнити дієтичні вимоги принаймні вдвічі менше.
Як результат, я досяг своєї мети: зниження ваги на 10%, а також знизив рівень цукру в крові майже до нормальних значень.
Найголовніше, я дізнався про поживність різних продуктів, хто це знав булочка містить від 400 до 500 калорій, третина споживання калорій протягом цілого дня за програмою схуднення?
Не можу сказати, що схуднути легко, але це важливо і можна зробити.
Зараз я перебуваю на етапі технічного обслуговування дослідження; Я повинен з’являтися і проходити огляд кожні три місяці. І хоч я калорій не рахую, якщо я звертаю особливу увагу на те, що я кладу в рот, і я турбуюся про фізичні вправи щодня або майже щодня.
Я теж зважуюсь кожен день. Процес не обходиться без занепокоєння, але він необхідний. Як сказано в одному з наших уроків: «Щоб проміжок не перетворився на рецидив".
Але важливо лише те, чи зможу я зберегти свою вагу. Через рік після дослідження я виявляю, наскільки це може бути складним завданням. Тому я керуюсь керівними принципами дослідження:
1. Снідайте щодня.
2. Зважуйся щодня.
3. Не дозволяйте, щоб проміжок часу перетворився на рецидив.
Деякі мої дитячі пацієнти - а точніше їх матері - із захопленням коментували мою втрату ваги.
Деякі з них хочуть, щоб я поділився своєю новою мудрістю. І я роблю це зараз, не відчуваючи жодного конфлікту чи сором’язливості.