Братислава, 26 грудня 2018 р. (TASR/HSP/Фото: publicdomainpictures)

лікар

Однією з найпоширеніших новорічних постанов, яку словаки приймають під час святкових моментів, є те, що вони худнуть у новому році. Однак гастроентеролог Пітер Мінарік нагадує нам, що про такі зобов’язання слід думати вже під час Різдва, якщо ми серйозно до них ставимося.

"Важливо не допустити і не переїдати навіть на Різдво. Але якщо не вдалося дотримуватися золотого правила "все в міру", то я рекомендую змінити харчові звички ", - сказав він. Мінарік нагадав, що зазвичай ми набираємо вагу довгостроково і повільно. Якщо метою є якнайшвидше схуднення, слід пам’ятати, що, на думку експерта, тут застосовується пряма пропорція.

"Можна просто сказати, що поки ми набираємо вагу, ми будемо втрачати щонайменше, поки набираємо вагу. І навіть різкі скорочувальні дієти з чітко визначеним меню нам не допоможуть, а скоріше їм зашкодять ", - попередив він. У деяких випадках такі обмеження також можуть бути пов'язані з ризиками для здоров'я та такими загрозами, як стрес, жовчнокам'яна хвороба, мінеральний дисбаланс або неприємні побічні ефекти, такі як неприємний запах з рота, загальна втома, поганий настрій або розлад.

Тому Мінарік рекомендує регулярно їсти. "По можливості бажано уникати спонтанного та випадкового прийому їжі. Інші пропорції їжі також принесуть користь тарілці. Не повинні бути відсутніми овочі, фрукти, вода, прісноводна та морська риба, нежирна птиця, нежирні молочні продукти та бобові. Меню повинно включати менше хліба, крохмальних гарнірів, холодних нарізок, червоного м’яса, насичених жирів, таких як масло, вершки, жирні сири, солодощі або чіпси ", - сказав він. Половину "здорової тарілки" повинні складати овочі, чверть фруктів і майже чверть легкого білка. Також важливо їсти повільніше і дати собі час, щоб усвідомити відчуття ситості. Він прибуває через 15-20 хвилин після початку прийому їжі.

На думку експерта зі здорового харчування, також добре пити багато води перед кожним прийомом їжі. Не рекомендується пропускати їжу і взагалі не снідати. "Ті, хто регулярно снідає, зазвичай стрункіші. Невеликі добові інтервали - ефективно допомагають зменшити зайву вагу ", - нагадав він. Вуглеводи повинні складати від 40 до 50 відсотків щоденного споживання енергії. Однак не можна забувати про жири у вигляді якісних олій, горіхів, насіння та бобових.

Мінарік також зазначив, що сон також допомагає правильно регулювати обмін речовин. "Той, хто спить на годину більше, спалює в середньому на шість відсотків більше калорій, не в останню чергу тому, що ми не їмо, коли спимо", - сказав він. "Більш активний рух щодня - це сумно відомий факт, але ним все одно доречно знехтувати. Кожен рух на рахунку - потрібно боротися із сидячим, часом навіть випадковим способом життя ", - додав експерт.