Влітку ми зазвичай більше дбаємо про те, як ми виглядаємо, а іноді можемо прагнути до «заявленої» досконалості. Не всім жінкам дозволено наближатися до цього ідеалу. Але якщо ви також хочете зробити щось для свого здоров’я, що відображається на вашій фігурі, уникайте цих помилкових міфів про дієти.

Остерігайтеся фруктів. Їсти його не можна стільки, скільки хочеш

Немає сумнівів, що фрукти здорові. Він містить ряд корисних речовин, таких як різні вітаміни, клітковина і допомагає поліпшити імунітет або зміцнити життєвий тонус. З іншого боку, він також калорійний. Особливо, якщо його вживати в невідповідний час і у великих кількостях. Це дуже боляче, і не є перебільшенням споживати його. Дієтологи зазвичай рекомендують вживати його на сніданок або вранці. Добова порція фруктів, яку ви не повинні перевищувати, становить 150 грам.

Більш калорійні делікатеси включають банани, персики та полуницю. Навіть таке вечірнє вживання яблука чи апельсина - не найкраща ідея. Пам'ятайте про це, споживаючи їх далі.

Після шостої їжі немає

Це, мабуть, найпоширеніша помилка. За допомогою цього правила ви можете наздогнати ще більше проблем і, можливо, небажаний йо-йо ефект. Багато людей у ​​бажанні схуднути припиняють їсти о п’ятій годині, що створює для організму сильний стрес, навіть дефіцит енергії. Чи будете ви їсти не пізніше шостої години, зокрема, визначає час, коли ви збираєтеся спати. Ті з вас, хто лягає спати о дев’ятій вечора або раніше, може з волею совісті востаннє вечеряти о шостій.

Якщо ви зазвичай лягаєте спати пізно ввечері, відповідно відрегулюйте свій раціон. Легкою вечерею за 3-4 години до сну ви нічого не зіпсуєте. Він сіє організм, забезпечує його необхідними поживними речовинами та енергією. Таким чином, немає запасу запасів через голод.

За вечерею нічого не можна їсти, навіть якщо вона не має багато калорій

Найкраще, що ви можете приготувати на вечерю, - це поєднання білка і клітковини. Так, наприклад, такий салат з куркою, омлет з овочами або риба з овочами. Можна зробити гірше, якщо приготувати картоплю, рис або просто хліб з маслом. Хоча вони не є великими калорійними бомбами, ці продукти містять багато вуглеводів, які організм відчуває проблеми із спаленням перед сном. І тому він перетворює їх на жир.

найбільших

Уникайте легких продуктів

Легкі продукти обіцяють знижений вміст жиру. Потім вони часто згущуються речовинами крохмального походження. Тож те, що ви економите на жирах, отримуєте у вуглеводах. Крім того, слово «світло» не означає несолодкий. Для підсолоджування використовується не тільки рафінований цукор, але й деякі штучні або природні барвники. Деякі можуть навіть ще більше нашкодити вашому здоров’ю (наприклад, аспартам - зазвичай ви також знайдете легкі йогурти).

Вибираючи продукти, важливо не тільки думати, що вони легкі, але особливо з точки зору енергетичної цінності, глікемічного та харчового індексу.

Однак це не означає, що всі легкі продукти погані. Не просто потрібно чекати від них чудес.

Вони спалюють жир із запасів, роблячи вправи на голодний шлунок?

Тренування натщесерце не тільки спалюють жири з енергетичних запасів, але й збіднюють організм частиною м’язової маси. Що не найкраще. Крім усього іншого, така вправа ризикує зменшити обмін речовин у спокої. Це означає, що ваше тіло споживає менше енергії в кімнаті. Тому давайте тілу білок перед фізичними вправами. Ідеальними є, наприклад, якісний сир, яйця, шинка або навіть кислі продукти або фрукти. В основному, щоб зробити з нього щось, що суттєво не впливає на рівень цукру в крові.

Мюслі теж не найкращий вибір - вони калорійні і містять невелику частку білка. Вам буде краще, якщо перед вправами у вас буде хліб з непросіяного борошна з сиром та овочами.

Їжте яйця обережно

Вже давно говорили, що вживання їжі тваринного походження підвищує рівень холестерину в крові. Насправді з’їдений холестерин дуже мало впливає на кількість холестерину в крові. Організм створює його сам. Організм має певну задану кількість. Якщо ви не подаєте його в організм самостійно, воно буде виробляти його окремо. Різниця полягає в тому, як організм може боротися з цим холестерином і переробляти його. Певною мірою на це впливає генетика, рух чи стрес. Дієта відіграє дуже малу роль.

Тому ви можете отримувати яйця з чистою совістю. Вони містять багато білка, є чудовим джерелом енергії та допомагають нарощувати м’язи.

Пропускаючи прийоми їжі, щоб схуднути

Якщо ви відчуваєте докори сум за спожиту кількість їжі (нездорові смаколики тощо), обов’язково не пропустіть ще одну порцію їжі. У довгостроковій перспективі це призведе до уповільнення обміну речовин або різних проблем з травленням. Це правда, що те, що ви обмежите однією порцією, ви компенсуєте наступною. Ви також піддаєте тіло стресу, тому воно починає накопичувати енергію в запасі.

Тому розділіть окремі порції їжі належним чином. В ідеалі ви можете встановити номер, який вам підходить. Це не повинно бути 5 порцій, але не менше 3.

Салат - найкращий салат для схуднення

Це правда, що салати повинні мати місце в раціоні кожної людини, яка намагається бути здоровою та здоровою. Це забезпечить організм достатньою кількістю клітковини, вітамінів, мінералів і особливо фолієвої кислоти. Ви також повинні вміти правильно готувати салат. Пропустіть калорійну заправку з крему і не перестарайтеся з маслом. Так само грінки не виграють.

Крім того, не всі овочі мають низьку калорійність. Наприклад, такий часник, горох або кукурудза мають відносно високий калорійний індекс. Тому не слід отримувати їх щодня. Мрія про здорове і підтягнуте тіло може не бути провалом, особливо якщо уникати цих часто повторюваних помилок та оманливих міфів.

Фото ілюстрації: Pixabay.com

Габріела

Для мене письмо - це розслаблення та самореалізація на додаток до повсякденної роботи психолога та матері, яка працює повний день. Тоді я можу «сховатися» за графом і нічого не вирішити.