Братислава 26. (TASR) - Однією з найпоширеніших новорічних постанов, яку словаки приймають під час святкових моментів, є те, що вони схуднуть у новому році. Однак гастроентеролог Пітер Мінарік нагадує нам, що про такі зобов’язання слід думати вже під час Різдва, якщо ми серйозно до них ставимося.

подумати

"Важливо запобігати і не переїдати навіть на Різдво. Але якщо золоте правило" все в міру "не було дотримано, я рекомендую внести зміни у свої харчові звички". підійшов. Мінарік нагадав, що зазвичай ми набираємо вагу довгостроково і повільно. Якщо метою є якнайшвидше схуднення, слід пам’ятати, що, на думку експерта, тут застосовується пряма пропорція.

"Можна просто сказати, що поки ми набираємо вагу, ми втрачаємо принаймні мінімум ваги. І різкі скорочувальні дієти з чітко визначеним меню нам не допоможуть, а скоріше зашкодять,У деяких випадках такі обмеження також можуть бути пов'язані з ризиками для здоров'я та загрозами, такими як стрес, жовчнокам'яна хвороба, мінеральний дисбаланс або неприємні побічні ефекти, такі як неприємний запах з рота, загальна втома, поганий настрій або розлад.

Тому Мінарік рекомендує регулярно їсти. "По можливості слід уникати спонтанного і випадкового прийому їжі. Інші пропорції їжі також принесуть користь тарілці. Не повинні бути відсутніми овочі, фрукти, вода, прісноводна та морська риба, нежирна птиця, нежирні молочні продукти та бобові. Меню має містити менше хліба, крохмальних гарнірів, холодних нарізок, червоного м’яса, насичених жирів, таких як масло, вершки, жирні сири, солодощі або чіпси ". заявив. Половину "здорова тарілка"має складатися з овочів, чверті фруктів і майже чверті легкого білка. Важливо також харчуватися повільніше і дати собі час усвідомити почуття ситості. Це з'явиться через 15-20 хвилин після початку їжі .

На думку експерта зі здорового харчування, також добре пити багато води перед кожним прийомом їжі. Не рекомендується пропускати їжу і взагалі не снідати. "Ті, хто регулярно снідає, зазвичай стрункіші. Маленькі щоденні страви - вони ефективно допомагають схуднути" нагадали. Вуглеводи повинні складати від 40 до 50 відсотків щоденного споживання енергії. Однак не можна забувати про жири у вигляді якісних олій, горіхів, насіння та бобових.

Мінарік також зазначив, що сон також допомагає правильно регулювати обмін речовин. "Той, хто спить на годину більше, спалить в середньому на шість відсотків більше калорій, не в останню чергу тому, що ми не їмо, коли спимо ". підкреслив. "Активніший рух щодня - це сумно відомий факт, але тим не менш кримінально нехтуваний. Кожен рух на рахунку - потрібно боротися з малорухливим, іноді навіть випадковим способом життя ". додав експерт.