Ви можете контролювати свій діабет і жити довгим здоровим життям, дбаючи про себе щодня.
Діабет може вражати практично будь-яку частину тіла. Тому вам доведеться контролювати рівень глюкози в крові, який також називають цукром у крові. Контроль рівня глюкози в крові, а також артеріального тиску та холестерину може допомогти запобігти проблемам зі здоров’ям, які можуть виникнути при цукровому діабеті.
Як я можу контролювати свій діабет?
За допомогою вашої медичної команди ви можете створити план самообслуговування діабету для управління вашою хворобою. Ваш план самообслуговування може включати кроки, перелічені нижче.
Способи боротьби з діабетом
- Ключові фактори контролю діабету.
- Дотримуйтесь плану харчування.
- Візьміть фізичну активність у звичку.
- Візьміть ліки.
- Перевірте рівень глюкози в крові.
- Співпрацюйте зі своєю медичною командою.
- Здорово справляйтеся з діабетом.
Ключові фактори управління вашим діабетом
Дізнання про ключові фактори діабету допоможе вам контролювати рівень глюкози в крові, артеріальний тиск та рівень холестерину. Кинути палити, якщо ви палите, також допоможе вам керувати діабетом. Намагання досягти ідеальних результатів для ключових водіїв діабету може допомогти зменшити ваші шанси на серцевий напад, інсульт або інші проблеми з діабетом.
Тест A1C
Тест A1C показує ваш середній рівень глюкози в крові за останні 3 місяці. Ідеальний рівень А1С для багатьох хворих на діабет менше 7 відсотків. Запитайте у вашої медичної команди, якою має бути ваша мета.
Кров'яний тиск
Ціль артеріального тиску для більшості хворих на діабет повинен бути менше 140/90 мм рт. Запитайте, яким має бути ваш ідеальний розмір.
Холестерин
У вас є два типи холестерину в крові: ЛПНЩ і ЛПВЩ. ЛПНЩ або «поганий» холестерин можуть накопичувати та закупорювати судини. Занадто багато шкідливого холестерину може спричинити інфаркт або інсульт. Холестерин ЛПВЩ або "хороший" холестерин допомагає усунути "поганий" холестерин із судин.
Запитайте у вашої медичної команди, яким має бути ваш рівень холестерину. Якщо вам більше 40 років, можливо, вам доведеться приймати статини для здоров’я серця.
Відмовтеся від куріння
Утримання від куріння особливо важливо для людей, які страждають на діабет, оскільки і ця звичка, і діабет зменшують діаметр судин. Звуження судин змушує серце працювати інтенсивніше. Електронні сигарети теж не годиться.
Якщо ви кинули палити, ви можете:
- знизити ризик серцевого нападу, інсульту, нервових захворювань, хвороб нирок, діабетичних захворювань очей та ампутації
- покращити рівень холестерину та артеріального тиску
- поліпшити кровообіг
- легше залишатися фізично активними
Якщо ви палите або використовуєте інші тютюнові вироби, киньте палити. Отримайте допомогу, щоб вам не потрібно було робити це самотужки. Ви можете почати, зателефонувавши на національну лінію виходу з номера 1-800-784-8669 (1-800-QUITNOW). На сайті SmokeFree.gov ви можете знайти поради англійською мовою щодо того, як кинути палити.
Підтримання рівня А1С, артеріального тиску та холестерину на рівні, що відповідає вашим ідеальним результатам, і відмова від куріння може допомогти запобігти довгостроковій шкідливій дії діабету. Ці проблеми зі здоров’ям включають захворювання серця, інсульт, хвороби нирок, пошкодження нервів та захворювання очей. Ви можете відстежувати результати ключових факторів за допомогою журналу догляду за діабетом (PDF, 741,65 КБ) . Візьміть його з собою на прийом до лікаря. Поговоріть про свої цілі та прогрес і запитайте, чи потрібно вам вносити зміни до плану лікування діабету.
Дотримуйтесь плану харчування
Складіть план харчування для діабету за допомогою вашої медичної команди. Дотримання цього плану допоможе вам контролювати рівень глюкози в крові, кров’яний тиск та холестерин.
Їжте фрукти та овочі, бобові, цільнозернові страви, курку чи індичку без шкіри, рибу, нежирне м’ясо та молоко, а також нежирний або знежирений сир. Пийте воду замість підсолоджуваних цукром напоїв. Вживайте їжу з низьким вмістом калорій, насичених жирів, нежирних речовин, цукру та солі. Дізнайтеся більше про харчування, їжу та фізичну активність, якщо у вас діабет.
Візьміть фізичну активність у звичку
Поставте собі мету бути більш фізично активними. Прагніть на 30 хвилин або більше фізичних вправ майже кожен день тижня.
Швидка ходьба та плавання - хороші способи вправ. Якщо ви не займаєтеся фізичними вправами, поцікавтеся у вашої медичної команди, які типи та наскільки фізична активність вам підходить. Дізнайтеся більше про підтримку фізичної активності, якщо у вас діабет.
Дотримання плану харчування та збільшення фізичної активності може допомогти вам досягти або зберегти здорову вагу. Якщо у вас надмірна вага або ожиріння, співпрацюйте зі своєю медичною командою, щоб скласти відповідний для вас план схуднення.
Візьміть ліки
Приймайте ліки від цукрового діабету та інших проблем зі здоров’ям, навіть якщо ви почуваєтесь добре або досягли ідеального рівня глюкози, артеріального тиску та холестерину. Ці ліки допоможуть вам керувати ключовими факторами діабету. Попросіть свого лікаря, чи слід приймати аспірин для профілактики інфаркту чи інсульту. Повідомте свого лікаря або іншого члена вашої медичної команди, якщо ви не можете дозволити собі ліки або якщо у вас є якісь побічні ефекти під час їх прийому. Дізнайтеся більше про інсулін та інші ліки від діабету.
Перевірте рівень глюкози в крові
Для багатьох хворих на діабет щоденна перевірка рівня глюкози в крові є важливим способом боротьби з хворобою. Цей огляд ще важливіший, якщо ви використовуєте інсулін. Результати моніторингу рівня глюкози в крові можуть допомогти вам прийняти рішення щодо дієти, фізичної активності та медицини.
Вимірювання та реєстрація рівня глюкози в крові є важливою частиною лікування діабету.
Найпоширеніший спосіб перевірити рівень глюкози в крові в домашніх умовах - за допомогою глюкометра. Ви отримаєте краплю крові, поткнувши ланцетом бік кінчика пальця. Потім він наносить кров на тест-смужку. Вимірювач покаже, скільки глюкози знаходиться у вашій крові в даний момент.
Попросіть вашу медичну команду, як часто перевіряти рівень глюкози в крові. Обов’язково ведіть щоденний запис вимірювань глюкози. Ви можете надрукувати копії цієї діаграми самоконтролю глюкози (PDF, 2 МБ) . Донесіть цей запис до своїх медичних зустрічей.
Що таке постійний моніторинг глюкози?
Постійний моніторинг глюкози - ще один спосіб контролю рівня глюкози в крові. У більшості систем моніторингу використовується крихітний датчик, який вставляється під шкіру і кожні кілька хвилин вимірює рівень глюкози в рідині, яка циркулює між клітинами. Він може показувати зміни рівня глюкози вдень та вночі. Якщо ця система моніторингу показує, що рівень глюкози у вас занадто високий або занадто низький, вам слід виміряти його за допомогою глюкометра, перш ніж вносити зміни у свій план харчування, фізичну активність або ліки. Система постійного контролю глюкози особливо корисна для людей, які вживають інсулін і мають низький рівень глюкози в крові.
Які рекомендовані значення глюкози в крові?
Багато людей з діабетом намагаються підтримувати рівень глюкози на таких нормальних рівнях:
- перед їжею: від 80 до 130 мг/дл
- приблизно через 2 години після початку їжі: нижче 180 мг/дл
Запитайте члена вашої медичної команди, які рівні найкращі для вас. Обов’язково повідомте його, якщо рівень глюкози в крові часто перевищує або нижче ідеальних результатів.
Що робити, якщо рівень глюкози в крові занадто низький?
Іноді рівень глюкози в крові падає нижче норми. Це відоме як гіпоглікемія. Для більшості людей з діабетом рівні вважаються низькими, коли вони нижче 70 мг/дл.
Гіпоглікемія може загрожувати життю, і її потрібно негайно лікувати. Дізнайтеся більше про те, як розпізнати та лікувати гіпоглікемію.
Що робити, якщо рівень глюкози в крові у мене занадто високий?
Лікарі називають високий рівень глюкози в крові гіперглікемією.
Симптоми, що ці рівні можуть бути занадто високими, включають:
- відчуття спраги
- почуття втоми або слабкості
- Головні болі
- потрібно часто мочитися
- нечіткий зір
Якщо у вас часто високий рівень глюкози в крові або симптоми гіперглікемії, поговоріть зі своєю медичною командою. Можливо, вам доведеться внести зміни до плану харчування, плану фізичної активності або ліків від діабету.
Знайте, коли перевіряти кетони
Ваш лікар може доручити вам вимірювати кетони в сечі, якщо у вас є симптоми діабетичного кетоацидозу. Коли рівень кетонів занадто високий, цей стан, що загрожує життю, може розвинутися. Симптоми включають:
- утруднене дихання
- нудота або блювота.
- біль у животі
- спантеличеність
- почуття втоми або сонливості
Кетоацидоз - проблема, яка найчастіше вражає людей, хворих на цукровий діабет 1 типу.
Співпрацюйте зі своєю медичною командою
Більшість хворих на цукровий діабет звертаються до фахівців первинної ланки для надання їм допомоги. Це лікарі-інтерністи, сімейні лікарі та педіатри. Іноді первинну медичну допомогу надають асистенти лікарів та медичні сестри з додатковим навчанням. Вам також потрібно буде час від часу відвідувати інших медичних працівників. Команда охорони здоров’я може допомогти вам покращити самообслуговування при цукровому діабеті. Пам’ятайте, ви є найважливішим членом вашої медичної команди.
Окрім спеціаліста первинної медичної допомоги, до складу медичної команди можуть входити:
- ендокринолог для більш спеціалізованого лікування діабету
- зареєстрований дієтолог (або дієтолог)
- Медсестра
- сертифікований викладач з діабету
- фармацевт
- стоматолог
- офтальмолог
- лікар-ортопед або професіонал, який спеціалізується на догляді за ногами
- соціальний працівник, який може допомогти вам знайти фінансову допомогу на лікування та ресурси громади
- терапевт або інший фахівець із психічного здоров’я
Коли ви ходите до членів вашої медичної команди, задайте їм запитання. Складіть список питань, які виникають у вас перед призначенням, щоб ви не забули те, що хочете знати.
Коли ви відвідуєте свого лікаря, поділіться своїм планом самообслуговування щодо діабету та журналом вмісту глюкози в крові.
Вам слід відвідувати свою службу охорони здоров’я принаймні два рази на рік або частіше, якщо у вас є проблеми або проблеми з досягненням ваших ідеальних показників рівня глюкози, артеріального тиску або холестерину. На кожному прийомі обов’язково вимірюйте артеріальний тиск, перевіряйте ноги, перевіряйте вагу та переглядайте план самообслуговування. Поговоріть зі своєю медичною командою про ваші ліки та чи потрібно їх коригувати. Регулярне медичне обслуговування допоможе вам своєчасно виявити та вилікувати будь-яку проблему зі здоров’ям або навіть запобігти її.
Поговоріть зі своїм лікарем про вакцини, щоб уникнути хвороби. Сюди можуть входити вакцина проти грипу (грипу) та вакцина проти пневмонії. Профілактика захворювань є важливою частиною лікування цукрового діабету. Рівень глюкози в крові, як правило, підвищується, коли людина хвора або має інфекцію. Дізнайтеся більше про догляд за діабетом, коли ви захворіли, та в інших особливих випадках, таких як подорожі.
Здорово справляйтеся з діабетом
Почуття стресу, смутку або поганого настрою часто зустрічається серед людей, які страждають на діабет. Стрес може підвищити рівень глюкози в крові, але ви можете навчитися їх знижувати. Ви можете спробувати глибоке дихання, садівництво, прогулянку, йогу або медитацію, заняття улюбленим хобі або прослуховування улюбленої музики. Подумайте про участь у освітній програмі з діабету або групі підтримки, яка навчає вас методам зменшення стресу. Дізнайтеся більше про здорові способи боротьби зі стресом.
Депресія характерна для людей з тривалими або хронічними захворюваннями. Депресія може заважати вашим зусиллям по боротьбі з діабетом. Попросіть про допомогу, якщо ви відчуваєте депресію. Фахівець із психічного здоров’я, група підтримки, священнослужитель, друг чи член родини, який звертає увагу на ваші почуття, може допомогти вам почуватись краще.
Намагайтеся спати вночі від 7 до 8 годин. Гарний нічний сон може допомогти вам поліпшити настрій та рівень енергії. Ви можете вжити заходів для поліпшення своїх звичок до сну. Якщо ви часто відчуваєте сонливість вдень, у вас може бути обструктивне апное сну, медична проблема, при якій дихання на мить багато разів зупиняється протягом ночі. Апное сну часто зустрічається у людей, які страждають на діабет. Якщо у вас є проблеми зі сном, поговоріть зі своєю медичною командою.
Пам’ятайте, лікування діабету непросте, але воно того варте.
Зміст цієї публікації надається як послуга Національного інституту діабету та хвороб органів травлення та нирок (NIDDK), що входить до складу Національного інституту охорони здоров’я (NIH). NIDDK перекладає та ділиться результатами своїх досліджень для підвищення рівня обізнаності щодо здоров’я та захворювань серед пацієнтів, медичних працівників та широкої громадськості. Публікації, вироблені NIDDK, ретельно переглядаються науковцями NIDDK та іншими експертами.
Ця інформація не захищена авторським правом. NIDDK закликає громадськість вільно ділитися цією інформацією.
Зв'яжіться з нами
Національний інститут діабету та хвороб органів травлення та нирок
Інформаційний центр охорони здоров’я