Щоб досягти потрібного ідеалу краси в наші дні, кожному найбільше хочеться схуднути. Але як бути з тими, хто відчуває себе занадто худим і хоче набрати вагу або хоче відновити сили після хвороби? Дивно, але для того, хто занадто худий, набрати кілька кілограмів може бути настільки ж складно, як і тим, хто дотримується дієти.
Причини худорлявості
Низька маса тіла - не хвороба у всіх випадках. Менша вага у здорових людей генетична ознака або структурна ознака може існувати через. Конститутивно нежирні ембріони мають лише низький запас жиру і їм не потрібно набирати вагу. Насправді ви не набираєте вагу, навіть якщо багато їсте.
У випадку з худими батьками та бабусями та дідусями члени сім'ї та діти також можуть успадкувати цю наділу: окрім правильного харчування та способу життя, приблизно На 10% менше ваги може бути навіть корисним для здорового функціонування вашого тіла, хоча деякі люди можуть бути порушені своїм зовнішнім виглядом.
Худість може розвинутися неправильна харчова звичка - через споживання невеликої кількості їжі, нерегулярне харчування, алкоголізм, а також через низьку масу тіла це також може бути супутнім симптомом багатьох захворювань. У цьому випадку виникає недоїдання (недоїдання), яке характеризується нестачею певних необхідних поживних речовин. Окрім анорексії, патологічне недоїдання може бути спричинене різними порушеннями травлення та всмоктування, гормональними та метаболічними захворюваннями, захворюваннями серця, нирок, печінки або підшлункової залози, запальними захворюваннями кишечника, харчовою алергією, чутливістю до глютену, раком рефлюксу, муковісцидозом або депресією. Нестача певних поживних речовин може ще більше погіршити наявне захворювання та стан пацієнта. У разі недоїдання ожиріння можна досягти, вилікувавши основне захворювання.
Можуть бути й інші причини анорексія внаслідок прийому ліків та дієти, якщо це призводить до більшої втрати ваги за короткий проміжок часу.
Лікування ожиріння, зміцнення дієти
Ожиріння з ліками від ожиріння, тобто цього можна досягти за допомогою дієти робора, суть якого, збільшити споживання енергії за рахунок збільшення кількості білка, жиру та вуглеводів. Приріст ваги в півкілограма на тижденьбільше не слід шукати, оскільки тіло не повинно бути обтяженим.
Його потрібно збільшувати в раціоні кількість білка, жиру та вуглеводів, тому що це дає додаткову енергію. Це стосується здорових, але повних людей, а також хвороб, залежно від стану пацієнта. щодня 2300-3300 ккал споживання калорій засоби. В рамках цього слід збільшити кількість білка та складних вуглеводів (білки: 1-1,2 г/кг, вуглеводи: 350-500 г/добу). THE жири не слід зловживати: їх кількість не повинна перевищувати 30% щоденного споживання енергії-більше. Можна використовувати переважно рослинні олії, які містять вітаміни, мають незамінний жирнокислотний склад і не містять холестерину.
Якщо ми споживаємо на 500 ккал більше на день, стільки, скільки використовує наше тіло, ми можемо досягти збільшення ваги приблизно на півкілограма на тиждень, але ми також повинні звертати увагу на споживання мікроелементів та 2-2,5 літрів рідини на день, які відіграють помітну роль у використання енергетичних поживних речовин.
Важливо регулярно, щодня декілька разів, прийоми їжі п’ять-шість разів, але не повинен перевантажувати травну систему. Десять годин і закуски можуть бути, наприклад, фруктами або фруктовими смузі або олійними насінням у невеликій кількості. Дієта також повинна включати вечерю після обіду, що означає споживання невеликої кількості їжі за півгодини до сну (наприклад, коробка кефіру, два печива, шматок нежирного кубикового сиру, яйце всмятку тощо).
У дієті білка молоко, молочні продукти, яйця, м’ясо, м’ясо риби, м’ясні продукти, рослинні білки та корми на основі білків.
Якнайбільше разів включайте в меню овочі та овочі, картоплю, рис, фрукти, хліб та макарони. Свіжі фрукти та овочі допомагають організму постачати вітаміни, мінерали та мікроелементи. Фрукти та овочі, що містять пектин, також забезпечують харчові волокна, необхідні для травлення. Як ліки від ожиріння при розкраданні надмірне споживання клітковини не рекомендується.
На тарілці завжди невеликі дози це слід робити, оскільки вид більшої порції їжі може забрати наш апетит.
Не надмірно підсолоджуйте посуд, і ні міцні, гострі спеції рекомендується вживати, але вживання інших, особливо зелених спецій, є корисним, оскільки це покращує апетит, а несмачна їжа погіршує насолоду від їжі.
Харчове укріплення
Їжа може бути збагачена різноманітними продуктами, які можна змішувати в приготованій їжі в невеликих кількостях, тому навіть менша порція забезпечить більше енергії на обід або вечерю.
Білки: Відповідними білками є, наприклад, збиті яйця, які можна опускати в овоч при постійному перемішуванні. Ви також можете використовувати тертий яєчний білок і сир, сухе молоко або фарш та субпродукти (наприклад, печінку).
Жири: Наприклад: кефір, йогурт, сметана, рідкі вершки, маргарин, масло, майонез (для салатів), знежирене сухе молоко. Їх можна додавати в супи, овочі, домашні сендвіч-креми. Кількість вживаного жиру не повинно бути великим, оскільки це може викликати діарею.
Вуглеводи: Мед, цукор (у невеликих кількостях). Вживання або вживання занадто великої кількості простого цукру не є корисним, оскільки він викликає тимчасове відчуття ситості, а ті, хто хоче набрати вагу, не захочуть інших, більш здорових продуктів. Посуд також можна підкріпити борошном, крохмалем, замоченими, вичавленими булочками та хлібом.
Подачі: Хорошого ефекту можна досягти під час лікування ожиріння, використовуючи різні склади формули. Клінічні формули містять невелику кількість і у правильному складі поживних речовин, необхідних для організму. Окрім донорів енергії, вони також містять водорозчинні та нерозчинні у воді вітаміни та необхідні мінерали. Вони доступні, наприклад ароматизовані та несмачні харчові напої, який можна вибрати між двома прийомами їжі за вашим вибором. Кормові порошки не мають аромату і їх можна змішувати з їжею, що збільшує їх поживний склад, але не змінює смак і характер їжі. Рекомендується, наприклад, для картопляного пюре, овочів, соусів, смузі, начинок, млинців та фаршу.
На додаток до збільшеного споживання енергії, худорляві люди структурного походження, які не мають хвороб, повинні набирати вагу. регулярні фізичні вправи та фізичні навантаження - важливі добавки є. Варто обрати легкий, навіть саморобний вид спорту і займатися не менше півгодини на день. Регулярні фізичні вправи посилюють почуття голоду та збільшують потребу організму в калоріях.
Роборизація недоїдаючих пацієнтів із деякими захворюваннями та збільшенням ваги є дуже важливим доповненням до лікування основних захворювань. Однак, якщо худорлявість зумовлена не хворобами і не є патологічно худою, тоді не варто заохочувати себе набирати вагу будь-якою ціною.
Тібай Роуз - дієтолог | Запитайте і дайте відповідь >>
ПОВ'ЯЗАНІ СТАТТІБІЛЬШЕ ВІД АВТОРА
8 порад щодо здорового харчування
Дитяче харчування не підходить для немовлят
З грайливістю та казковим світом для здоров’я дітей
16 ПИТАНЬ, ЩО ДАВАЮТЬСЯ
Привіт мені 28 років 46 кг 156 см, але разів
я набрав би принаймні 10 кг, може хто-небудь допомогти, це дуже важливо для мене Zsani.
Щоб мати змогу допомогти по суті, мені знадобиться більше, ніж зазначені вище дані. Якщо ви зацікавлені, перегляньте онлайн-консультацію на http://www.dietatanoda.hu та увійдіть:)
Роуз
Моя маленька дівчинка 27 місяців буде вагою 10,5-11 кг 92 см.
На жаль, він не хоче набирати вагу!
Він не любить овочі, можливо, їсть моркву та картоплю із супу.
Він готовий лише їсти тісто.
Він також не їсть фрукти, можливо яблука, апельсини та банани.
Також те, що їй подобається: яйця, молоко, крупи, ковбаса, сир, сендвіч, випічка, гриби, рис, актимель, йогурт, мюслі, жито, скибочки молока.
Вони готові їх з'їсти, але вони лише 4-5 стін і випльовують краще ...
В даний час я даю йому краплі Берес і Цебіон, але це також не ефективно.
Я вже пробував багато вітамінів, але жоден не викликав апетиту!
Він майже ніколи не хворів, навіть взимку спостерігався лише нежить удвічі.
Він вільно розмовляє, бігає цілими днями, навіть до скульптури.
Вона ніколи не пила суміш і не годувала грудьми, і не пила її зараз.
Я вже такий гіркий через свою вагу
Будь ласка, допоможіть мені, що робити, щоб їсти?
Спасибі за вашу відповідь!
привіт я зріст 160 см. мені буде 18 років у листопаді, а мені всього 43 кг, я дійсно хочу набрати кілька кілограмів, тому що мені це дуже не подобається, тому моя фігура, будь ласка, допоможіть мені якось, тому що багато людей висміюють, як худі я заздалегідь дякую за вашу допомогу, спасибі рік
Щоб отримати результати, потрібно виключити деякі органічні причини та знати свої звички. Якщо ви готові піти до лікаря і слідувати вказівкам дієтолога, пишіть на [email protected].
Мені 22 роки і 38 кг у такому випадку що робити?
Це також залежить від того, що ви хочете. Якщо ви набираєте вагу, то звичайна ситна їжа на додаток до 3-4 х30 хвилин занять спортом на тиждень. Так дуже коротко.
Тібай Роуз
дієтологи
Я 14-річна дівчинка і патологічно худа, будь ласка, допоможіть!
Доброго дня!
У мене є до вас запитання! Мені 22-річна дівчина, я багато втратила за останні 2 роки. Нещодавно це мене почало дуже турбувати, бо я вже дуже худий, близько 45 кг. та 158 см. Раніше цього не було, тому я не думаю, що це теж буде структурною проблемою для мене, хоча мій тато досить худий. Я був у лікаря, який вперше запідозрив, що у мене це нервово, бо це кілька разів пронизало моє серце. Він призначив мені заспокійливий засіб, але я не приймав його більше 1,5 тижнів. У внутрішній медицині також нічого не знайдено. Я харчуюся 1-2 рази на день і приблизно. Мінімум у 8 разів, бо я такий голодний! Але на мені нічого не залишилось. Насправді у мене не закінчилися груди. Гінеколог це вже оглянув, і вона теж нічого не знайшла.
Чи можете ви дати мені кілька порад про те, як я можу набрати вагу або що за цим стоїть? Дякую.
привіт, ти не записав би таблицю страв? що їсти, якщо ми хочемо набрати вагу, бо це було б важливе спасибі
Шановна Тамара, дякую за вашу ідею. Незабаром буде такий стіл:)
Заздалегідь дякую за вашу відповідь!
Вибачте, я просто відповідаю зараз. Інші мої занепокоєння були розглянуті на початку вересня.
Його маленький син насправді просто худший за середнього. Що може спричинити алергію на молоко (хоча я не бачу, що це підтверджується належними аналізами крові на IgE та IgA, але дієта, здається, виправдана).
що важливо знати, це те, що збільшення ваги 2-річної дитини перестає бути таким швидким, як раніше, до віку 1 року. Не чекайте, набирайте 1-2-3 кг за місяці. Якщо це все ще заспокоює, моєму молодшому синові теж 2,5 роки, і він, наприклад, не набрав жодного кг з 1 року, швидше він виріс. Тепер зростання буде швидшим, це може бути ваш маленький син. Потім настає чергове процвітання, і саме так воно змінюється до кінця підліткового віку.
Повертаючись до дієти. Я не зовсім розумію, чому при контролі не проводили належних аналізів крові. Але це компетенція лікаря. Оскільки ви вегетаріанець, у мене виникає питання, чи годують вашого маленького хлопчика таким чином, чи він отримує м'ясо? Йому було б важливо уникати різних дефіцитів. І той факт, що безмолочна дієта була б калорійнішою, ніж звичайна дієта, я б не сказав, що це не має бути так.
Використовуючи індичат, описаних у статті, ви можете спробувати зробити їжу трохи більше калорійною.
Сподіваюся, я зміг допомогти:)
Роуз
Спасибі за вашу відповідь! Я намагаюся застосувати фокуси.
(Як заспокоєння я пишу, що дитина отримає м’ясо.)