ваги

Даремно, цього року навряд чи була справжня зима. Незважаючи на те, що весна прийшла рано, ми якось втомилися. Наша шкіра бліда, сіра. Наше волосся, наші нігті фрагментовані. Ми також важчі, ніж нам потрібно, і на кілька кілограмів. Природно, організм таким чином захистився від зими. Але це закінчилося.

Зараз це всі спостерігають!

Ваша морозильна камера повна м’яса? Ми покажемо вам, як довго ви можете зберігати його там

Фотограф знаходить покинутий будинок у лісі: він відчиняє двері і отримує сюрприз свого життя

Офіційно прийшла весна. У нас досить бізнесу.

Нам потрібно вписати в минулорічну спідницю своє обличчя багато вітамінів, для яких наше тіло потребує здорового харчування.

Тож давайте подивимося, що робити. По-перше, нам потрібно досягти ідеальної ваги. Оскільки ожиріння - це не лише естетична проблема, а то й головне.

У розвинених країнах світу кількість людей, що страждають ожирінням, подвоюється кожні п’ять років.

У цих країнах ожиріння схоже на епідемію. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я

після куріння надмірна вага є другим фактором ризику

, тому в 1998 р. ВООЗ оголосила ожиріння хворобою. Шляхом схуднення

Перевірена профілактика високого кров’яного тиску, діабету, серцевих та ішемічних хвороб серця та уражень суглобів

. Навіть п’ять-десять відсотків втрати ваги можуть запобігти значній частині більш серйозних ускладнень. Звичайно, лише за умови збереження нижньої маси тіла.

Десять відсотків втрати ваги:

- смертність на 20%, - смерть від раку на 37%, - смертність від діабету на 40%, - серцево-судинна смерть на 9%.

- Даремно ми знаємо, що зайва вага - це не тільки менш красиво, але і нездорово,

ми не маємо часу займатися собою

. У нашому прискореному світі у нас найменше часу, говорить він

Берес Олександра

на основі власних досліджень та досвіду багаторічної роботи він розробив свою програму контролю ваги за допомогою психологів та дієтологів

, що є комплексною системою способу життя. Він включає все, що a

нам потрібно знати про харчування, психологію та фізичні вправи, щоб досягти і підтримувати свою нормальну вагу

. Харчова система програми ненадовго спирається на три основні опори: розділи, що базуються на індексі контролю ваги, компенсації та визначенні доз, тобто рекомендованих кількостях. - Їжа перераховується відповідно до глікемічного індексу, тобто енергії, вмісту вуглеводів та жиру

Я включив його у свою власну систему

і я оцінив його за шкалою від 1 до 100, каже Сенді. - Так воно народилося

унікальний індекс контролю ваги

таблиця, яка докладно викладена в книзі, що представляє повну програму. Дієтична програма складається з трьох етапів.

Перший - найсуворіший, але єдиний короткочасний етап

з часом можна очікувати відносно швидкої втрати ваги. Це, звичайно, стосується насамперед втрати рідини. Залежно від нашої зайвої ваги

може тривати до семи днів

! На цьому етапі я рекомендую вживати лише продукти з низьким індексом контролю ваги (30 і нижче). Виняток становлять вівсяна каша, вівсяні висівки, печиво з висівками та хлібці (не сухарі).

Другий - це фаза повільної стійкої втрати ваги.

Прибл. Можна очікувати втрати ваги на 0,5-1 кг. Залежно від нашої вихідної маси тіла

від декількох тижнів до декількох місяців

стійкий. На цьому етапі, складаючи свій раціон, все, що вам потрібно зробити, це звернути увагу на той факт, що крім двох продуктів з низьким індексом контролю ваги, ви також можете їсти їжу із середнім (від 30 до 60) індексом контролю ваги . І третій

здорове збереження ваги, тобто фаза контролю ваги

, що допомагає підтримувати набрану вагу. На цій стадії

ми дізнаємось, як поступово відновити дієту до здорової

, "меню", що несе вагу, і як "ввозити" назад у наш раціон наших маленьких або рідко споживаних домашніх тварин під час схуднення.

Вибачте

Анна Курнійкова, модель-красуня російсько-американської зірки тенісу, яка вже пішла з професійної сфери, прекрасно знала, що на полі можуть перемагати лише справді підготовлені люди. Хороший орган і удар також вимагають значної фізичної сили. Але дотримуватися жирних спонсорських контрактів,

окрім того, щоб грати добре, він також повинен добре виглядати

. "Я живу за дуже суворими правилами, - сказав він в одному з інтерв'ю. - Це саме те, що я їжу, скільки, скільки і скільки я можу рухатись. Адже нічні пригоди можна виправити за допомогою важкого виліковування за тиждень". Не випадково програма Олександри Берес також є

важлива особливість системи компенсацій

, за допомогою якого ми можемо відновити рівновагу, втрачену внаслідок можливої ​​«поїздки», харчуючись більш суворо наступного дня або днів, згідно з першим етапом. Програма контролю ваги також допомагає рекомендувати певні дози, окремо для чоловіків та жінок. Використовуючи це

ми з’ясовуємо, скільки нам потрібно споживати, щоб ми могли позбутися зайвої ваги не натще, а легко

, то збережіть нашу досягнуту форму.

Набрати вагу легко схуднути складно

Щоденні потреби в енергії жінки середнього віку, яка займається легкою роботою

калорійність. Порція супу-рагу 330, порція фаршированого перцю 680, сир з сиру 520, що робить такий обід загалом 1530 калорій. Крім того, якщо ми з’їли пару сніданок (240) з маслом булочки (250) на сніданок, склянку молока (150) і сир (240) на вечерю, і випили склянку вина (130) перед сном ми ще не їли себе до смерті

Ми спожили на 300 калорій більше

Це 5000 калорій за десять днів і 182500 за рік. Якщо людина не робить нічого, крім як лежати, їй потрібно в середньому від 1500 до 1600 фунтів, щоб вижити. Це метаболізм у стані спокою. Клініки ожиріння зазвичай починають лікування з розрахунку мінімальної потреби в енергії. Це

не бажано заходити під

, тоді як організм відразу починає захищатися і за два тижні зменшує обмін речовин у спокої до 15-20 відсотків.

Споживаючі зірки

Володар Оскара з двома дітьми

Кетрін Зета Джонс

він ніколи не приховував, що відомий

Аткінсдієт

(і, звичайно, особистий тренер) жестом попрощався із зайвими 20 кілограмами, які вона набрала під час вагітності. Розробник дієти,

За словами доктора Аткінса, більшість людей із зайвою вагою мають порушення обміну речовин

. Якщо ми виключимо зі свого раціону продукти на основі вуглеводів, які збільшують кількість гормону інсуліну в організмі, який накопичує жир, фунти будуть «танути» зі швидкістю світла. Так під час дієти Аткінса

заборонений хліб - це тісто і все, що містить вуглеводи

. Однак майже революційна дієта в Америці також має велику контратаку. За їхніми словами

ми не повинні виключати з нашої дієти цілу групу продуктів

, тому що це може призвести до дефіцитних захворювань. Крім того, втрата ваги більше одного кілограма на тиждень вбиває не тільки жир, а й м’язи.

Рух - найкраще рішення

Однією з основних умов здоров’я на все життя є

фізична активність

. Однак в Угорщині 81 відсоток дорослих жінок ніколи не займався спортом. Що ще сумніше,

більше двох третин дівчаток дитинства є будь-якими

він не займається спортом. Проте, згідно з опитуванням Національного інституту спортивного здоров'я

атлетичні жінки в середньому на десять фунтів легші

. Фактично їх співвідношення жиру в організмі на десять відсотків менше,

їхній артеріальний тиск і рівень цукру в крові також нижчі

значно вище

. Постійні спортсмени рідше скаржаться на симптоми менопаузи і рідше мають проблеми із серцево-судинною системою. Регулярний

фізична активність знижує ймовірність розвитку злоякісних утворень на 30 відсотків

. Нікому не доводиться думати про складні, дорогі види спорту.

Піші прогулянки, прогулянки і навіть прогулянки з собаками чи пробіжки

Він клянеться спортом

Також Наомі Кемпбелл нелегко зберегти своє тіло пантери. Коли великої кістки, ожиріння дівчині потрібно підготуватися до шоу,

він ходить у спортзал

. Він тренує м’язи грудей з підтримкою на спині, м’язи живота за допомогою пілатесу і вправи, хрести, гантелі рук, ноги - спалахами, бігом та важким плаванням. Всі професіонали знають, що голодування заборонено.

Голодний організм

з часом він наздоганяє запас цукру в печінці. Коли у вас закінчуються запаси, ви починаєте виробляти цукор з м’язових білків.

А через чотири-п’ять днів він починає економити

з білками і починає використовувати запасні жири. Отже, добре спланована дієта

вона побудована не на голодуванні, а на правильному виборі співвідношення руху та енергії

. Однак для того, щоб метаболізм також переміщував жирові запаси, необхідний двадцять хвилин безперервного руху.

Йо-йо

Найбільш поширена скарга дієт полягає в тому, що якщо

вони також важко втрачають частину і за короткий час знову набирають вагу

. В даному випадку мова йде про порушення обміну речовин у спокої. Іноді для відомого споживача лікування слід починати з: споживання 2000 ккал на день протягом десяти днів, щоб відновити ваш метаболізм у спокої. Хороша причина для джо-джо в тому

ферменти, що сприяють утворенню та накопиченню жиру, не працюють під час схуднення

. Однак, коли споживач знову їсть "нормально", ці ферменти "голодують", чекаючи жиру, і негайно вводяться в жирову тканину. Також не слід забувати, що потреба організму в енергії постійно зменшується від народження до смерті. У сорок років нам потрібно на 2-400 кілокалорій менше, ніж у двадцять. Більше того

від двадцяти до п'ятдесяти років можна виявити нормальний так званий фізіологічний приріст ваги

також, це приблизно п’ять фунтів. Ті, хто приймає це за себе, загалом здоровіші за тих, хто такий худий, як і тоді, коли їм було двадцять. Це також правда

використання енергії однієї людини більше зосереджене на виробництві тепла, інше - на зберіганні

. Щасливець може з’їсти втричі більше, але не набрати вагу. Однак ніхто не може сказати, що робити нічого, батько і мати теж були товсті.