У разі нещодавно виявленого високого рівня холестерину, перша дієта лікарів - приблизно 3-6 місяців - або пропонуються зміни способу життя. Якщо це не допомогло, необхідні ліки, але дієтотерапію та фізичні вправи слід продовжувати. (За деякими думками, ліки нічого не варті без належної зміни способу життя.)
Зміна способу життя
Зміна нашого життя вимагає великої рішучості та наполегливості. Крок за кроком варто рухатись поступово, тому завдання не здається таким великим - і, звичайно, тим менші успіхи ведуть вас уперед.
1. 30 хвилин вправ на день: вправи зміцнюють серцевий м’яз і знижують високий вміст жиру в крові. Однак бажано проконсультуватися з лікарем перед початком будь-якої програми вправ. Рух неодмінно слід починати повільно, поступово, єдина мета - досягти трохи швидшого серцебиття. Наприклад, ходьба може бути придатною як вступ. Не важливо відвідувати тренажерний зал, щоб рухати тілами. Натомість ви можете гуляти, їздити на велосипеді, танцювати, вигулювати собаку, бігати, плавати, грати в ігри з м’ячем, підніматися сходами, садом, косити траву, грати на свіжому повітрі тощо. 30 хвилин на день можна поділити на 3x10 хвилин, якщо це для нас більше підходить. Сенс у тому, щоб рухатися щодня!
2. Купуйте свідомо! Дуже важливо знати вміст холестерину та жиру в кожній їжі. Ми шукаємо сировину з низьким вмістом жиру. Купуючи, читайте етикетки для інгредієнтів та поживних речовин і уникайте складів, що містять частково насичені олії, кокосове або пальмове масло!
3. Щодня їжте принаймні п’ять різних овочів і фруктів! Сире, варене, смажене, смажене на грилі - як би нам це не подобалося!
Дієта
Відповідно до форм гіперліпідемії можуть застосовуватися різні дієтичні методи лікування, нам просто потрібно знати, яке з наших показників у сироватці крові є високим (тобто на основі результату в крові).
Якщо що наш загальний рівень холестерину високий, значить модифікована дієта з низьким вмістом жиру ми повинні зберегти. Якщо у нас є значення LDL, то:)
Якщо наші рівні тригліцеридів високий, значить модифікована вуглеводна дієта ми повинні подати заявку.
Якщо обидва високі, ми повинні дотримуватися комбінації двох. Звичайні дієтичні методи лікування, як правило, характеризуються:
· Зменшення споживання жиру
· Збільшення вмісту харчових волокон
· Зниження споживання енергії, якщо це необхідно.
- Дієта з високим вмістом холестерину - дієта на холестерині
- Профілактика та лікування дитячої гіпертонії - Столична педагогічна служба
- Дієта з високим вмістом тригліцеридів - дієта на холестерині
- Причини та лікування високого рівня калію (гіперкаліємія)
- Симптоми та лікування виразки шлунка та дванадцятипалої кишки - Медичний центр Октогон