Очевидно, що фізичні вправи та розгортання м’язів мають невеликі мільйони переваг для здоров’я (і пов’язані з красою). Зрозуміло також, що деякі вправи на зміцнення якимось чином знають навіть більше, ніж «плавні» присідання або віджимання. Наприклад, тій, якій я хочу присвятити цілу статтю зараз, тому що, хоча це і біса, це все-таки варто зробити.

І це не що інше, як дошка, тобто дошка.

Так, практика, яка спочатку здається дуже простою, але якщо спробувати, то відчуваєш, що кожна друга - це десятиліття твого життя. Не випадково дошка забирає все тіло, рухаючи всі ваші м’язи. Не дивно, що спочатку він страждає півхвилини, а потім руйнується, поки ти це робиш (га, скільки разів це траплялося зі мною) ...

Але чому дошка така гарна?

Існує багато причин рухати все тіло аж до сили, але найголовніше, що ви використовуєте власну вагу, роблячи те, що у світі існує кілька більш ефективних форм тренувань. Я навіть не згадуватиму, що це безкоштовно, ви можете займатись майже скрізь, і це страшно виміряно, наскільки ви вдосконалилися в ньому.

тільки

Добре, що я пропагую тут ту частину своїх тренувань, яку я найбільше ненавиджу, але це не випадково: я ще недостатньо вмію це робити. Це займає у мене максимум дві хвилини і світовий рекорд у 8 годин, встановлений 62-річним чоловіком Джорджем Гудом. Хм Гаразд.

Добре, але що ти знаєш, крім того, щоб бути здоровим для свого організму?

Перш за все, це рухає ваші скелетні м’язи - це центральні м’язи, що оточують черевну порожнину, які відповідають за правильну поставу, силу та правильність рухів. Чому дуже важливо тренувати їх: що важливо не лише на злітно-посадковій смузі ( хоч і там, щоб уникнути травм), але також і в повсякденному житті, щоб ви почувались краще і сяяли більш енергійними.

Інша справа, яка зробила б для вас дуже важливим включення дошки у ваші тренування - це здоров’я спини та координація рухів. Для людей, які виконують сидячу роботу, надзвичайно важливо мати міцну спину (щоб кінець важкого, насиченого дня не знаходився під прямим кутом). Але це також допомагає мати можливість займатися спортом, яким займаєшся (або хочеш займатися), ще вміліше.

І тоді може з’явитися жіноча сторона переваг: гнучкість та метаболізм. Недарма ця позиція регулярно з’являється і в йозі: хоча під час спазму ви відчуваєте себе більш напруженим, насправді дошка дійсно розтягує ваші основні м’язи (отже, ваші скелетні м’язи), а також у різних її варіантах (наприклад, вперед-назад рухається дошка) може рухати м’язи від плечей до мізинців. Це призводить не тільки до більш вільного існування та здоров’я, але й до розслаблення, що не останнє, особливо якщо ви поспішаєте з тренувань на марафонські збори.

Чи знали ви, що планка спалює більше калорій, ніж класичні хрускіти? Спочатку це може здаватися не так, але воно може почати спалювати калорії в організмі до дивовижної міри, тому, якщо з жодної іншої причини, це того варте. Оскільки часте використання положення має сильний ефект нарощування м’язів, ви спалите більше калорій через кілька разів (навіть під час відпочинку), оскільки більша кількість м’язів вимагає більше енергії.

Якщо ви поєднуєте це зі здоровою і соковитою їжею, вона буде страждати не від тонізування, а від зміцнення - але тепер слухайте! Оскільки скелетні м'язи є "серцевиною" тіла, не думайте, що у вас будуть величезні харизми і м'язи живота, ви скоріше "просто" станете сильнішими (і тутира тугішими) від дошки.

Плюс один: настрій

Оскільки кожна вправа має ефект, що виробляє ендорфін, очевидно, дошка також допомагає вам почувати себе краще відразу після. Не кажучи вже про те, - і це мій власний досвід, - наскільки грубо необхідні душевні сили, тому це, очевидно, також розвиває наполегливість і дисциплінованість. Це дійсно варто включати у свої тренування, оскільки планка - це вітамін С у нарощуванні м’язів, зниженні ваги, метаболізмі та формуванні, як догляд за шкірою.