Чесно кажучи, скільки разів у своєму житті ви говорили: "Я піду в тренажерний зал у понеділок, або завтра вранці біжу, їду на велосипеді?" Багато разів так ?! Ну, майже ніколи не буде жодної з цих «обіцянок», тому що ви занадто ліниві та втомилися щось починати. Важко відвести час на заняття фітнесом та аеробікою, адже робота та речі вдома витрачають багато енергії. На щастя, рішення є. Багато фітнес-тренерів зібрали кілька вправ, які можна робити вдома, щоб допомогти не тільки схуднути, але і позбутися від неприємних болів у м’язах.

корисних

У нашій сьогоднішній статті ми запропонували вам такі практики, від яких ви отримаєте велику користь.

1, Шия і плечі

Розтягування м’язів шиї:

Ця вправа відновлює м’язову гнучкість і зменшує жирові відкладення в м’язах біля хребта.

Спочатку ляжте на спину і потягніть коліна вгору. Візьміть рушник і покладіть його навколо голови, як показано. Тримайте зігнуті лікті і робіть три глибокі вдихи, утримуючи цю позу. Після трьох вдихів можна покласти голову на землю, а потім повторити вправу 3-4 рази.

Розтяжка м’язів плечового поясу:

Оскільки більша частина напруги лежить на ваших плечах, ви можете відчувати постійні головні болі навіть сидячи. Щоб усунути це, потрібно зробити наступне.

Лицею до стіни і зігніть лікті, як показано. Підніміть його так, щоб він був паралельний підлозі, а пальці спрямовані вниз. Відверніть все тіло від стіни так, щоб ваша рука повністю трималася на ній у цій позі. Затримайтеся в цій позі принаймні 30 секунд і робіть це другою рукою.

Вправа, що покращує кровообіг:

Ця вправа корисна тим, у кого на руках хвилясте волосся і в’яла шкіра.

Візьміться за планку або дверний косяк, як показано. А другою рукою стримайся. Обертайте тіло, поки не відчуєте напругу м’язів на руках. Переконайтеся, що ваші руки горизонтальні, а зап’ястя розташовані на одній лінії з вашими плечима. Розтягнітьсь на 30 секунд, а потім поміняйте руки.

Розтягнення грудного відділу хребта:

Напружені м’язи перешкоджають вільному диханню, що також може спричинити неприємну задишку. Щоб цього уникнути, потрібен спеціальний матрац для йоги і щільний рушник.

Ляжте на живіт, потім підніміть тулуб і схрестіть руки, як ви можете бачити на малюнку. Покладіть лоб на рушник і витягніть пальці так само, як і руки в сторони, але будьте обережні, щоб не напружувати м’язи. Закрийте очі і зробіть 8 глибоких вдихів. Ви можете повторити вправу після невеликого відпочинку.

Розтягування черевної та поперечної м’язів:

Ця вправа запобігає появі небажаного жиру та поплавця на талії.

Присядьте і поставте одну з ніг на бік. Одну руку потягніть над головою, а другою підтримайте себе. Робіть це так, ніби хочете чогось досягти простягнутою рукою. Тримайте позу принаймні 30-40 секунд, роблячи глибокі та повільні вдихи. Потім подряпати.

Статичне розтягування допомагає зберегти шкіру на стегнах розумною і почати боротьбу з целюлітом. Лікарі кажуть, що такі вправи також можуть полегшити біль під час роботи в сидячому положенні.

Розтягування попереку та чотириголового м’яза:

Ця вправа може бути ефективною для тих, хто цілий день керує автомобілем або працює в офісі.

Опустіться на коліна. Одне коліно повинно торкатися грудей, а інше - на стіні, як показано на малюнку. Якщо ви зробите це правильно, тоді м’язи на стегні почнуть розтягуватися, і ви відчуєте розтягування. Затримайтеся в цій позі 30 секунд, а потім поміняйте ноги.

Сядьте на спину, потім підніміть і схрестіть ноги на щиколотках. Візьміться за обидві ноги, як ви бачите на малюнку, а потім спробуйте повільно витягнути ноги. Затримайтеся 15 секунд, потім поверніться у вихідне положення.

4, Розгинання ніг

Статичне розгинання стегон і ніг:

Ця розтяжка допомагає зняти набряк і зняти біль у кутах під час ходьби.

Ляжте на підлогу і відкиньтесь на лікті. Ноги під спиною. Слідкуйте, щоб ваша спина була прямою. Тримайте позу 30-40 секунд, роблячи глибокі вдихи.

Розтягнення задньої частини стегна:

Притуліться долонею до стіни, але відстань між вашими ногами та стіною має бути не менше 50 - 70 дюймів. Одною ногою ступіть пальцями на стінку вперед і трохи зігніть її колінами. Переконайтеся, що ваші задні ноги повністю прилягають до підлоги. Залишайтеся в цій позі 30 секунд, а потім поміняйте ноги.

Якщо ви будете робити це протягом місяця, ви відчуєте його сприятливий вплив.