Я виріс у сім'ї, в якій спорту, здоровому способу життя та харчуванню практично не відводилося жодної ролі. Насправді я все своє життя слухав «смішний» девіз «лінощі - це наполовину здоров’я». Отже, ви можете повірити, що коли в моє життя прийшов момент незначної зміни способу життя, мені було дуже важко. На сьогодні, однак, кілька речей вдалося настільки добре, що я відчуваю, що мій досвід може допомогти іншим людям, яким просто не ляно.
Звичайно, я повинен зазначити це на початку: мені пощастило в тому сенсі, що відносно довгий час воно не з’являлося на моєму тілі, щоб це зіпсувати, я їв не дуже здорово і навіть не займався спортом. Тож це був досить великий удар, коли я був не лише “здоровим навколо” у віці 25 років, так що бабуся вважала, що я виглядаю як слід (отже, я справді набрав вагу), але мені також довелося зіткнутися з тим фактом, що в цього віку я не знаю ні дня, ні двох, голодуючи, можна скористатися методом відновлення.
Тоді я вирішив, що мушу змінити своє життя, бо моє марнославство істерично схлипувало кожного разу, коли я бачив себе на фотографії (у дзеркалі людина розумніше прокручує, щоб виглядати краще). Нелегко було звикнути до нових процедур, насправді, я навіть не встиг включити багато речей у своє життя, але рекомендую те, що зробив іншим.
1. Почніть ходити!
Звичайно, ви вже в мільйоні місць читали, що ходьба X хвилин на день принаймні така ж корисна, як і розминання у тренажерному залі. Я не знаю, наскільки це правда, але я маю досвід із перших вуст, наскільки добре насправді йти туди-сюди пішки.
Спочатку я якомога частіше вставляв у свої дні лише невеликі відстані (наприклад, я пройшов двома трамвайними зупинками), і незабаром зрозумів, що гуляти просто неба з музикою у вусі було досить медитативною справою.
І оскільки я відчував, що це корисно не лише для мого фізичного, а й для мого психічного здоров’я, я був абсолютно звик ходити і приходити на роботу, наскільки міг (повірте, хто встигає погуляти далі цього?). Сьогодні я плавно планую 30-40-хвилинні поїздки у свої дні, і хоча я ніколи не вимірював ні дюйма, наскільки тонкі мої стегна, я впевнений, що це не потовщувалось від цього.
2. Знайдіть свій вид спорту!
Коли людина хоче бути здоровішою і хоче прийти у форму, основним є почати робити регулярні та інтенсивні вправи. У цьому випадку вони шукають це, просять про це та надають вам тисячу видів найкращих порад, що змушує вас відчувати, що якщо ви не виконуєте точно рекомендовані форми навчання, то те, що ви робите, є непотрібним.
Але якщо ви ненавидите рекомендований вид спорту, це взагалі не має сенсу, оскільки це призведе до того, що запилені, ніколи не використовувані паси вдома закінчаться початковим імпульсом.
Але якщо ви знайшли тренування, яке вам подобається і в якому почуваєтесь добре, не важливо, що це не найінтенсивніший вид спалювання жиру, бодібілдинг, нарощування м’язів, адже в перспективі ви побачите результати самі . Для мене, наприклад, кілька місяців регулярних вправ на хребті вже зробили мій живіт м’язистим. Але у вас може трапитися щось інше, і насправді, ви, мабуть, натрапите на це кілька разів, щоб спробувати щось, подобається трохи, але це не зрештою. Підібрати підходящий для вас вид спорту - процес непростий і невтішний. Однак, коли у вас це буде, такі речі, як перший раз на тиждень, а потім підняти його на два або більше випадків, стануть простішими.
3. Назіз розумно!
Набагато складніше внести зміни в їжу, ніж фізичні вправи. Принаймні для мене це було набагато більшим випробуванням і дотепер.
До цього дня я не міг звикнути жувати овочі, якщо хотів щось перекусити протягом дня. Однак я вже встиг представити той факт, що у значній кількості випадків я не засовую собі в такі моменти печиво з шоколадною стружкою, і навіть не ненавиджу цього не робити.
Для мене насіння було викуплено, щоб замінити згадану Святу Трійцю. Бажано суміші, які також містять трохи сухофруктів (а це не родзинки! # Родзинки Teamotum), тому що я не думаю, що солодкий смак можна зняти, і має сенс відмовитись взагалі. Новий рівень, коли ви звикаєте регулярно їсти вівсянку, бо вона справді повна гарбуза і корисна для здоров’я. Дійсно круті їдять з натуральним йогуртом, фруктами та, можливо, трохи меду, я поки що не тримаю його на такому рівні, я можу їсти ці тирсу лише з фруктовим йогуртом, але я впевнений, що це вже черговий крок до щасливішого тіла.
4. Іноді будь відповідальним дорослим
Можливо, це найскладніше, і саме про це рідко говорять: що просто іноді дійсно доводиться олюднити себе і мати можливість сказати собі «ні».
У таких випадках не слід купувати гіроскоп раз на ранок (це тому, що в ньому містяться овочі, він ще не надто здоровий), а скоріше брати пачку фундука з полиці, замість того, щоб спостерігати за сирними чіпсами дешевше і більше сумка. Хороша новина полягає в тому, що ви також можете натиснути на ці відповідальні стосунки для дорослих! Зрештою, кожного разу, коли вам вдається прийняти здорове рішення, ви можете погладити плече психічно та фізично, можете дати собі червону крапку, і вам подобається отримувати таке визнання.
Але, звичайно, це не завжди спрацює, і не обов’язково. Якщо ви збираєтеся лише в половині випадків, ви вже зробили великий крок до здорового способу життя, не кажучи вже про те, що існує так багато цих крихітних, але жорстких рішень, які врешті-решт призведуть до того, що ви побачите себе на фотографії.