Здорова їжа з низьким вмістом вуглеводів, багато води, якомога більше сну, чотири-п’ять тренувань на тиждень і відмова від какао-равлика: це в основному стартовий пакет для всіх людей, які хочуть схуднути. І з ними також немає проблем (за винятком того, що какао-равлик - занадто гарна річ, від якої можна назавжди відмовитись), але одне, що мало хто враховує під час дієт: природний ритм тіла. Однак це, згідно з недавнім дослідженням, навіть впливає на спалювання калорій. Тож шановні та панове, пильнуйте зараз, бо там буде величезне лічі!
Я вже давно не вірю в підрахунок калорій, скоріше спробую їсти якомога більше овочів, пити воду і тренуватися. Це майже мій метод, але навіть так, щоб я більш-менш задоволений своєю формою, я можу натиснути БУДЬ-яку статтю, публікацію, відео, пораду. Бо я так працюю:
якщо вміст обернеться навколо пальців кілограмом, плоский живіт і капає модельні ноги, я одразу спокушаюся. Так само, як равлик какао: швидкий і нестримний.
Так було і минулого разу, коли я зіткнувся з результатами іншого дослідження дієти. Виходячи зі свого звичного досвіду, я думав, що більше не отримаю жодного плюсу від огляду, а потім, побачивши диво, я став розумнішим, ніж останні чотириста рад дієти разом, які я прочитав.
Я дізнався, що людський організм спалює більше калорій у певний час доби, ніж в інші.
Отже, ви здогадуєтесь який? Вранці я здогадався, але погано повірив: пізно вдень виявилося, що це один з найкращих друзів для схуднення. Чому? Через природний циркадний ритм тіла.
В експерименті, використаному в дослідженні, загалом сім добровольців вивчали протягом одного місяця в темній лабораторії, щоб випробовувані не могли контактувати із зовнішнім світом: у них не було телефону, вони знаходились у затемненій кімнаті, і вони не спілкувались ні з ким, хто міг би сказати їм, який саме час доби там. Все це ускладнилося тим, що дослідники трохи всмоктували бідних предметів: їм не тільки не повідомляли, скільки часу у них є, але вони постійно пропускали свої повсякденні завдання (їсти, спати, вбиратися), щоб їхні тіла не закінчувались вгору від зовнішнього джерела. ритм, що надходить, але налаштуйте під власний темп. Ну, тут все збудилося.
Було показано, що всі суб’єкти спалювали більше калорій (приблизно на 10%), коли відчували пізній полудень-ранній вечір, тобто приблизно приблизно на десяту годину після пробудження.
І найменше калорій було спожито, коли випробовувані міцно спали - в такому випадку температура тіла падає, тому людині потрібно ще менше енергії. Точна причина цього поки що науково не пояснена, але одне є цілком певним: цей експеримент також підтверджує, наскільки велику роль відіграє ваш біологічний годинник (також) у тому, втрачаєте ви вагу чи ні. Дослідники стверджують, що це тісно пов’язано з відкриттям, що сон і ожиріння туди-сюди йдуть рука об руку.
Отже: хороший сон, регулярне харчування та пізні денні тренування - починайте з них, якщо хочете схуднути!