На наше здоров'я сильно впливає те, наскільки ефективно організм може виводити токсини. Цій меті служать багато органів, систем та залоз, для яких детоксикація є їх головним завданням.
Окрім печінки, легенів або нирок, ще однією дуже важливою системою організму, призначеною для цієї мети, є наша лімфатична система.
В основному це частина нашої імунної та кровоносної системи, яка складається з лімфатичних вузлів, лімфи, селезінки, мигдаликів та щитовидної залози.
Функції лімфатичної системи
Окрім детоксикації, лімфатична система має ще кілька завдань 1, серед яких:
- дренування та фільтрація міжклітинних та інтерстиціальних рідин
- профілактика набряків
- транспорт лейкоцитів між лімфатичними вузлами та кістками
- обмін антитілами між вузлами
- всмоктування та перенесення жирних кислот та жирів із травної системи
Ці функції лімфатичної системи можуть бути порушені з кількох причин.
Найчастіше це нестача фізичної активності, поживних речовин або велике споживання обробленої їжі.
Симптоми проблем з лімфатичною системою
Однак, якщо порушується належне функціонування лімфатичної системи, вона зазвичай виявляє такі симптоми:
- хронічна втома
- збільшення ваги
- порушення травлення
- ревматизм, артрит та біль у суглобах
- незрозумілі травми
- часті головні болі
- синусові інфекції
- проблеми зі шкірою (вугрі, висип тощо)
Оскільки лімфатична система не має власного насоса (тоді як серце - для нашої крові), наше тіло потребує фізичних рухів, дихання, м’язової діяльності або рухів травної системи, щоб стимулювати лімфу.
Ось 10 способів очистити лімфатичну систему та повторно ввести захоплену лімфу.
1. Пийте чисту воду
Пийте багато рідини на дні, основна чиста вода, що не бульбашить. Це важливо не тільки для ряду функцій організму, але і для адекватного лімфотоку.
Рекомендується пити стільки рідини, скільки 3% ваги на день. Наприклад, якщо у вас 80 кг, ви повинні випити (80/100) * 3 = 2,4 літра води.
2. Дихайте глибоко
Наш організм містить досить багато лімфатичної рідини, і дихання є одним із факторів, що сприяють його руху.
Однак це має бути глибоке, а не поверхневе дихання.
Токсини, таким чином, транспортуються лімфою з різних частин тіла до печінки, яка нейтралізує їх, а потім виводить через сечу або жовч.
3. Практика
Регулярні фізичні навантаження - одна з основ здорової лімфатичної системи.
Найефективніший рух для руху лімфи - стрибок на батуті. Якщо у вас немає батута, тоді навіть м’який біг або стрибок зроблять вашу справу.
4. Чергуючи холодний і гарячий душ
Тепла вода розширює судини і лімфатичні протоки, а холодна вода знову їх стягує. Завдяки такому ритмічному чергуванню ви досягнете кращого потоку.
5. Уникайте тісного одягу
Тісний одяг може погіршити правильну циркуляцію лімфи в судинах лімфатичної системи і навіть призвести до її закупорки.
Потім це сприяє накопиченню в організмі токсинів та інших відходів.
Тому краще уникати одягу, такого як силіконові панчохи, еластичний спортивний одяг або вузькі бюстгальтери.
6. Скраб шкіри рушником
Після душу витріть насухо рушником, а потім на деякий час протріть шкіру по всьому тілу.
Робіть кругові рухи приблизно від 5 до 10 хвилин. Масажуйте у напрямку від кінця кінцівок до центру тіла.
7. Застосовуйте деякі альтернативні методи лікування
Дуже ефективною терапією для стимуляції лімфи є лімфодренажний масаж, який підтримує її потік і одночасно відводить накопичені рідини, ефективно очищаючи організм.
Ще однією популярною альтернативною терапією для підтримки лімфатичної системи є акупунктура. Однак це завжди повинен робити досвідчений терапевт у галузі традиційної китайської медицини.
8. Вживайте продукти, що підтримують лімфовідтік
Ви також можете допомогти своїй лімфатичній системі, вживаючи в їжу сиру та необроблену їжу, а також багату на поживні речовини їжу.
В основному це такі види їжі: мигдаль, журавлина, часник, мелене насіння льону, фрукти з низьким вмістом цукру, авокадо, зелені листові овочі, бразильські горіхи, волоські горіхи або насіння чіа.
9. Використовуйте трави для підтримки лімфатичної системи
Окрім їжі, також корисно вживати деякі трави, які активізують процеси лімфи в організмі.
Найкращими травами є: ехінацея, петрушка, коріандр і астрагал.
10. Уникайте продуктів, шкідливих для лімфи
Серед таких продуктів ми розглядаємо переважно солодку, жирну та високооброблену їжу, яка часто викликає запалення в організмі.
Уникайте і значно зменшуйте в основному: цукор, сіль, напівфабрикати та оброблені продукти, сою, штучні підсолоджувачі, молочні продукти та м’ясні продукти (салямі, ковбаси).