Це останній прийом їжі протягом дня, але не менш важливий для цього. Фактично, те, що ми їмо, може визначити успіх чи провал нашого плану схуднення та набуття форми. Загалом, експерти сходяться на думці, що вечеря повинна бути легшою за сніданок та обід, і, на щастя, в Іспанії ми маємо звичку це робити. Однак, якщо ми вкорінили багато помилок, які можуть призвести до набору ваги, не усвідомлюючи цього, наприклад, вечеряти занадто пізно або супроводжувати наш салат одним (або двома) пивом. Хочете пришвидшити роботу в бікіні? Почніть з уникнення цих недоліків дієти в кінці дня.

обіді

Їжте занадто багато вечері (навіть якщо це здорово) ?

Втрата ваги не має загадки більше, ніж викликає дефіцит енергії в організмі, тобто спалюйте більше калорій, ніж з’їдаєте. Якщо для досягнення цього негативного розрахунку важливим є спорт, дієта - тим більше. Тому, якою б здоровою не була ваша вечеря, якщо загальна сума енергії від того, що ви з’їли протягом дня, перевищує кількість спаленого, у підсумку ви наберете вагу. Щоб уникнути переїдання, це важливоe не прибуваючи наприкінці дня із занадто сильним голодом, і для цього ви повинні переконатися, що ви їсте достатньо під час попередніх прийомів їжі. Опівдні не забудьте включити здорові білки та жири, які подовжують насичуючий ефект і, якщо вам це потрібно, перекусіть. Наприклад, фрукти з йогуртом, що супроводжуються настоєм, є гарною альтернативою для середини дня.

Візьміть тільки фрукти. або не вечеряти ?

Будь-яка здорова дієта повинна базуватися на справжній їжі, і переважно на овочах та фруктах, але ніколи виключно. баланс між макроелементами (вуглеводи, білки та жири) він передбачає баланс між видами їжі, і тому жодна їжа не повинна базуватися лише на одній групі продуктів. Хоча здається, що вживання тільки фруктів - це дуже легкий і корисний варіант, він може вас не наситити і через пару годин ви здійсните набіг на комору в пошуках більш енергійної їжі або навіть дуже погано спите через голод. Те саме може статися, коли безпосередньо ви пропускаєте вечерю, тому завжди краще вибрати збалансоване і повноцінне блюдо, дотримуючись гарвардської моделі: 15% фруктів, 35% овочів, 25% цілих вуглеводів і 25% білків. Якщо вам потрібне натхнення, скопіюйте Смачна і корисна вечеря Сари Сампайо площею всього 400 ккал.

Використання вечері як емоційного засобу ?

Стрес (від якого ми не позбавляємось навіть під час ув'язнення, а навпаки) змушує організм вивільняти кортизол, гормон, який, у свою чергу, викликає підвищений інсулін, що з практичних цілей може призвести до голоду. З цієї причини нерідкі випадки, коли ми наприкінці "складного" дня знищуємо найкалорійнішу їжу в коморі, що трапляється і тоді, коли ми відчуваємо пригніченість, ейфорію чи втому. Хоча щоб уникнути цього, важливо навчитися відрізнити емоційний апетит від справжнього голоду, Є кілька корисних рецептів, які можуть нам допомогти, коли все, що ми хочемо - це гамбургер XL, тарілка начосу з сиром або шашлик, повний соусів. Наприклад, альтернатива піці що радять від Clinicas Dorsia: "Насолоджуватися здоровою піцою дуже просто, якщо ти вибереш кабачок в якості основи. Нагрій духовку і приготуй нарізані кабачки на підносі. Додайте шар помідорів та інгредієнтів за смаком", пояснюють вони.

Обідні «легкі» продукти ?

Хоча вони забезпечують менше калорій, ніж їх оригінальні версії, вони, як правило, є, оброблені харчові продукти, які, як захищають великі поточні дієтичні потоки, слід максимально зменшити у своєму раціоні. Крім того, як пояснила HOLA.com експерт з цілісної краси та здоров'я Беатріз Ларреа, "калорії не дають цілісного уявлення про їжу, вони не визначають кількість поживних речовин, антиоксидантів та інших фітохімічних речовин. Тобто це означає, вони не кажуть вам, чи є їжа здоровою чи ні"Хоча ці види їжі можуть допомогти швидше схуднути, цілком можливо, що вони спричиняють дефіцит деяких поживних речовин, з одного боку, і що вони виробляють ефект відскоку при поверненні до звичного раціону, з іншого боку. Ключем до досягнення вашої ідеальної ваги є звикати їсти здоровим і збалансованим способом, а легкі продукти не входять до жодної справді здорової дієти.

Супроводжуйте його алкогольними напоями ?

У багатьох будинках вечеря є соціальним моментом, до якого може призвести їжте більше, ніж споживали б на вечерю, якби ви робили це самостійно або пити алкогольні напої. Ви повинні це знати на склянку вина припадає майже 110 ккал (близько 70 ккал на 100 мл, це залежить від виду) і склянку пива на 250 мл, приблизно 120 ккал. Ця енергія майже повністю обумовлена ​​порожніми вуглеводами, які нічого не додають у ваш раціон, крім калорій. Тому навіть якщо ваша вечеря - це збалансований і легкий салат, напої, якими ви його супроводжуєте, можуть означати зайві калорії, які заважають схуднути (Не кажучи вже про інші шкідливі для здоров’я алкоголь, звичайно). Подібним чином, деякі закуски або десерти є калорійними добавками, які вам слід скоротити, або замінити здорові варіанти. ?Наприклад? У першому випадку хумус з крудітом, а в останньому - настій з корицею.

Вечеря дуже пізно ?

Якщо практично решта країн обідають (багато) перед нами, чи не за щось? Ельза Патакі сказала нам, що, оскільки вона живе в Австралії, вона звикла рано вечеряти, з чим вона може продовжувати періодичне голодування майже природно: "Ніколи не більше 18:30, і я не снідаю до 10 або 11. Я намагаюся нічого не їсти до наступного дня. Це новий спосіб здорового харчування, завдяки якому ви спалюєте більше калорій і також дозвольте людям відпочити. ваше тіло ", - пояснив він про" не дієту ", яка стала більш модною останнім часом. Багато експертів стверджують, що голодування між 12 та 16 годинами прискорює спалювання жиру, крім того, що контролює апетит, хоча досліджень все ще досить мало для підтвердження цих тез. У будь-якому випадку, вечеря дуже пізно (або занадто багато) спричиняє щось, що ви, можливо, навіть пережили від першої особи: ви гірше спите і Відпочиньте добре, якщо це одна із опор, науково доведена, щоб легше схуднути і залишатися здоровим. Робіть це принаймні за дві години до сну, і якщо після цього вам хочеться щось з’їсти, прийміть розслаблюючий настій.