8 ПУНКТІВ, ЯКІ МИ ПОВИННІ ЗНАТИ

Обіцянка швидкого схуднення (більше 5 кілограмів на місяць), без зусиль і без ризику для здоров’я - ось три ознаки, які дозволяють нам визнати „диво-дієту”. Будьте обережні з ними

З наближенням літа багато людей сідають на експрес-дієту, яка обіцяє «чудодійне» схуднення Через кілька тижнів. Однак дотримання цього типу дієти є досить небезпечним для здоров’я, оскільки воно може спричинити різні наслідки або через обмеження їжі, або через тривалий час дієти. "Диво-дієти можуть, крім страшних, спричинити втрату м’язової маси, дефіцит поживних речовин та калорій, дратівливість або такі настрої, як депресія та тривога, перевантаження нирок або печінки ефект відскоку", Поясніть Патрісія Ескрібано, дієтолог із служби сприяння здоров’ю Санітас.

уникнення

Обіцянка швидкого схуднення (більше 5 кг на місяць), без зусиль і без ризику для здоров’я - ось три ознаки, які дозволяють нам визнати „диво-дієту”. "Ці дієти йдуть від Дукана до артишоку, переживання дисоційованих дієт, таких як Монтіньяк, або інших практик, які проводяться, таких як зондова дієта, або навіть безглуздя, наприклад, накладання сітки або скоб на язик », - говорить Ескрібано. Дієти, що очищають, на основі соків для детоксикації або напоїв з кленового сиропу, також можна вважати небезпечними для здоров’я, оскільки «вони допомагають лише втрачати рідину, і, як наслідок, відновлюється вплив на вагу, як тільки ми залишаємо їх позаду; на додаток до схильності до дефіциту поживних речовин, які оптимально підтримують наш організм », продовжує Ескрібано.

Щоб уникнути прихильності до обіцянок „диво-дієт” та здорової ваги, Ескрібано пропонує такі рекомендації:

-Дуже важливо, щоб дієти були правили та під наглядом медичного працівника, такого як дієтолог або лікар, щоб ви могли робити рекомендації, пристосовані до кожної людини.

-На дієті для схуднення доцільно зменшення між 500 і 1000 Ккал енергетичних потреб людини протягом доби і забезпечуйте споживання білка 15-20%, 40-60% вуглеводів і 30% жиру.

-Дієти, які мають менше 1000-1200 Ккал, повинні бути під наглядом лікарем щодо ризику для здоров’я.

-Контролюйте споживання їжі проти калорійних витрат, вживання різноманітної дієти, яка включає овочі щодня, уникаючи цукру та жиру.

-Набувати звички здорового способу життя, які включають регулярні фізичні вправи, оскільки це допоможе збільшити витрату калорій та продовжити довгострокові результати.

-Їжте лише зрідка такі продукти, як солодкий, безалкогольні напої, ковбаси та жири, особливо тварини.

-Якщо хочуть взяти полівітамінні добавки як доповнення до дієти важливо контролювати медичного працівника.

-Після закінчення дієти слід ввести a фаза технічного обслуговування в які будуть безкоштовно входити різні кулінарні препарати, поки не буде досягнуто здорове харчування. Крім того, бажано підтримувати харчові звички, набуті раніше, і регулярно виконувати фізичні вправи, щоб уникнути ефекту відскоку, при якому ви швидко повертаєте вагу після її втрати.