Офіційний блог Sanitas із порадами та практичною інформацією про здоров’я, здоров’я, здоровий спосіб життя та медичне страхування

Можливо, вам цікаво.

Незважаючи на те, що наукою визнано, що дієта впливає як на виникнення, так і на профілактику серцево-судинних захворювань. Читати далі

  • вправа

Перш ніж споживати їжу, нам слід узяти звичку читати її маркування, оскільки це саме по собі є засобом для втрати. Читати далі

Чи замислювались ви про дотримання дієти для детоксикації, щоб схуднути на кілограми, набрані вами на Різдво? Ми розповідаємо вам, чому це не гарна ідея

Протягом усього дня ви можете робити багато речей, думаючи, що з ними ви робите правильно для свого здоров'я ... але є ci. Читати далі

Головна/Спорт/Втрата ваги: ​​чи важливіші фізичні вправи або дієта?

Коли ми думаємо про схуднення, завжди спадають на думку дві речі: дієта та фізичні вправи, але чи є вони обидва однаково важливими? Чи слід нам визначити пріоритет будь-якого з них?

Щоб досягти ідеальної ваги, нам може допомогти гіпокалорійна дієта та часті фізичні вправи. Тим не менше: фізичних вправ, якщо вони не супроводжуються правильним харчуванням, недостатньо, щоб знизити наш відсоток жиру. Саме про це говорять останні дослідження, підсумовані в цій статті “Нью-Йорк Таймс”: Для схуднення менше їсти набагато важливіше, ніж займатися більшими фізичними вправами (“Щоб схуднути, менше їсти - набагато важливіше, ніж робити більше”).

Їжте менше або їжте краще?

гіпокалорійна дієта (що дає нам менше калорій, ніж потребує наше тіло) є важливим фактором для схуднення, хоча його завжди повинен контролювати медичний працівник. Таким чином, ми забезпечимо, що, хоча ми вживаємо менше калорій, ми продовжуємо задовольняти свої основні потреби та добре розподіляти макроелементи.

На додаток до кількості калорій, яка завжди враховується, ми також повинні враховувати їх якість: ми повинні розумно вибирати продукти, з яких вони походять. Кожна їжа забезпечує в організмі різний внесок макроелементів, і ми повинні вибрати найвищу якість, щоб мати здорове та збалансоване харчування.

Не всі продукти та продукти викликають однакову реакцію в нашому організмі: пончик забезпечує приблизно таку ж кількість калорій, як 400 грам курячої грудки (близько 450 ккал в обох випадках). Однак куряча грудка в основному забезпечує нас білками, які задовольнять нас і виконуватимуть структурні функції в нашому організмі, тоді як пончик вносить хороший внесок у вуглеводи (у вигляді цукру) та жири, які є джерелом енергії. Це не змусить нас почуватися ситими, але спричинить сплеск глюкози, який в найкоротші терміни зробить нас голодними.

Чому ми робимо вправи?

Хоча фізичні вправи не є необхідними для схуднення, так це важлива частина активного та здорового життя. Підхід до фізичних вправ може бути здійснений з інших причин, крім втрати ваги: ​​для поліпшення дихальної здатності, збереження або збільшення рухливості суглобів, зміцнення м'язів або збільшення щільності кісток, серед іншого.

Регулярні фізичні вправи допомагають нам спалювати більше калорій, хоча це має бути другорядною метою. Так ми займаємось здоров’ям, а не естетикою ми забезпечуємо більше дотримання цього, а в багатьох випадках і більше задоволення від діяльності, яку ми робимо.

Що ще, за допомогою фізичних вправ ми можемо покращити склад свого тіла, навіть важливіший за нашу вагу. Збільшення кількості м’язової маси та зменшення відсотка жиру за допомогою поєднання аеробних та анаеробних тренувань допоможе нам зменшити ризик страждання багатьма захворюваннями (діабет, серцево-судинні захворювання, ожиріння) та покращить наш фізичний та психічний стан.