"Взимку дуже холодно, влітку дуже тепло", - каже відома народна пісня, і, звичайно, погодні умови випробовують любителів виступу. Звичайно, непереборних перешкод немає, і за допомогою кількох простих речей ми можемо значно покращити своє самопочуття. Тоді давайте подивимося, як захиститися від літньої спеки!
«У сильну спеку найголовніше - це зберегти наш баланс тепла та рідини, навколо якого всі
- попереджає Шандор Степанек, досвідчений мандрівник. - Найпоширеніші проблеми, з якими ми стикаємося: теплове навантаження, тепловий удар, зневоднення. Ми очікуємо менше, але сольовий піт, садна і пухирі також можуть бути проблемою. Ми можемо захиститися, правильно вибравши одяг та зволожуючи своє тіло ».
Для літніх походів доцільно вибирати зручний, швидкосохлий одяг. Також слід подбати про те, щоб тканина одягу не переходила з солі на абразивну тканину. Варто вибрати технічний синтетичний матеріал. Фасон сукні повинен відповідати стилю туру. Якщо ми йдемо на пробіжку, маючи дуже мінімальний одяг, досить взяти з собою майже нічого пити. Для багатоденного походу хорошим вибором є рюкзак з вентильованою рамою та закрита система одягу, яка відводить піт і охолоджує його.
“Мало хто знає, але сьогодні існує довгий наряд, який охолоджує більше, ніж пара шорт, футболка. Сьогодні виготовляється спеціальний одяг для будь-якого стилю, відстані та гаманця. Якщо ми практикуємо кілька стилів, ми можемо використовувати ціну та площу будинку, щоб придбати та зберегти їх. Але ми досягнемо набагато більшого, якщо збільшимо свою готовність та навчання замість технологічних рішень ".
Існує важливіший наріжний камінь літніх походів, ніж одяг, і це гідратація, яка відрізняється від простої питної води тим, що крім рідини ми також додаємо солі, мінерали та вітаміни в поєднанні з деякими вуглеводами.
Це дозволяє організації платити ефективніше, а також впливає на продуктивність. “Це називається ізотонізацією. Для цього потрібна спеціальна суміш. Вони продаються як готовий продукт або із змішуваних порошків магазину, аптечних інгредієнтів. До сприятливих ефектів зволоженого організму належить відсутність пухирів ».
При належній гідратації не слід забувати і про їжу, хоча це в основному залежить від індивідуумів. Важливо, хто звикне, чи є алергія на щось, можливо, на веганство. Те, що вдалося іншим, може бути для нас неефективним, тож нехай наш власний досвід буде першим, що ми враховуємо. “Існує обґрунтування того, що темп визначає, що тіло спалює. Більш повільний темп в основному спалює запаси жиру, швидкість бігу йде від вуглеводів. Обидва режими задіяні у виставі. Тому нам потрібно переконатись, що у нас достатньо вуглеводів, достатньо жирових і білкових добавок. Будь то глюкоза, цукрове пюре, шоколад, скибочки мюслі, жирний хліб, сандвіч із салямі, практично не має значення. У сильну спеку найбільш проблематичним є те, що зігріваючий продукт стає неїстівним. Спіймати спортивну скибочку або вкусити просочений жиром хліб, коли апетит і так поганий ... »
Навіть гаряча їжа може стати чудовою альтернативою, якщо у нас буде достатньо часу. У виставковому турі ми змагаємось ні з чим, окрім годинника та власних очікувань. Що ж нам їсти, якщо у нас є можливість?
«Бульйони особливо хороші тим, що це найоригінальніші ізотонічні рідини. Слід бути дуже обережним, щоб їжа не потребувала травних потреб. Дике рагу може дуже дратувати. Якщо у вас вже є тверда їжа, ви можете використовувати якусь птицю з макаронами або рисом. Особливо груди, яка є чистим білком.
Але якщо екскурсія стрімка, про такі основні страви можна забути. Залишаються надлегкі та все модніші технічні продукти. Надлегка їжа - це, як правило, сухофрукти, скибочки мюслі, сири, оливки, родзинки, неаполітанці. Технічна їжа все ще розвивається. Зазвичай його слід розуміти як гелеподібний, фактично ізотонічний концентрат. Але шматочки білка, енергетичні бомби, схожі на сік, також поширюються. Силові стержні з пресованих горіхів, що нагадують масляні тирсу, були завойовані одночасно, але повільно відсуваються на задній план через велику потребу в рідині та здуття живота ».
Піші прогулянки можуть стати чудовим досвідом, якщо ми добре до цього підготуємось і заздалегідь відчуємо, що є у нас і що нам потрібно використовувати. Акцент завжди робиться на підготовленості. Ми знаємо свою вантажопідйомність, наше обладнання, наше харчування, наш одяг. Підготуйтеся, як планувалося, до довшого вимірювання. І якщо це можливо, майте на увазі, що ми не пробуємо нових речей під час екскурсії довше 10 годин.