Тут літо, тобто пляжний сезон. Багато людей хочуть позбутися жирових подушечок, що відкладаються на животі в цей період - а то й раніше. Погодьмось, це не так просто, але все одно неможливо. Тепер я хочу представити план тренувань, який буде ретельно рухати вас з голови до ніг і ретельно оброблятиме всі ваші м’язи. Робіть ці вправи протягом восьми тижнів, і ви побачите, що до кінця другого місяця ви будете набагато стрункішими.
Ці вправи допоможуть вам позбутися від кілограма або двох на тиждень. А кардіотренування надає вам сили та гнучкості, допомагає збільшити енергію та покращує загальний стан здоров’я. Поступово напружуйте своє тіло лише в тому випадку, якщо ви ніколи раніше не тренувались, і перед тим, як розпочати восьмитижневу програму, варто оцінити загальний стан здоров’я у лікаря загальної практики.
Програма зосереджена на трьох важливих компонентах, а саме на кардіотренуванні, силових тренуваннях та гнучкості. Дотримуйтесь інструкцій з фітнесу, описаних нижче. Намагайтеся робити ці вправи принаймні три рази на тиждень, бажано в дні поспіль.
Приділіть принаймні сорок хвилин на тренування в перший день. Тривалість кардіотренінгу повинна становити 20 хвилин. Гуляйте на відкритому повітрі або використовуйте бігову доріжку. Обов’язково попередньо розігрійте його. Це має тривати щонайменше три хвилини. Бігайте в одному місці в комфортному темпі, а потім у дедалі зростаючому темпі. Якщо вам тренується лише помірно важко, збільште нахил або швидкість на біговій доріжці. Якщо ви тренуєтесь на відкритому повітрі, збільште темп або перейдіть з рівної місцевості на нерівну. Перейдіть на вільний темп протягом останніх двох хвилин кардіотренування.
Підняття важкої атлетики для розвитку сили. Вибирайте важкі ваги, достатньо важкі для того, щоб ваші м’язи повністю втомилися, виконуючи вправи в 8-10 повторень. Потім слідують вправи на присідання. Дві вправи не повинні тривати довше 5 хвилин.
Тепер настає віджимання. Тримайте обидві руки подалі. Потім робіть виверження, чергуючи обидві ноги. Ці дві вправи не повинні тривати довше 5 хвилин.
Може послідувати збільшення біцепса. Слідом за цим повинні бути сухарі. Спробуйте робити якомога більше хрускітів, оскільки вони дійсно зміцнюють ваш живіт. Однак не витрачайте на ці вправи більше 5 хвилин.
Розтяжка після тренування найкраще підходить для підвищення гнучкості. Робіть це також протягом 5 хвилин, і це закінчується ваш перший день тренувань.
Також витратьте сорок хвилин на тренування другий день. Прогрівайтесь протягом трьох хвилин, а потім пройдіться в швидкому темпі не менше 30 хвилин. В останні сім хвилин відбувається висновок. У цей день силових тренувань немає.
Тримайте третє тренування також протягом сорока хвилин. Повторюйте вправи протягом першого дня.
Виконуйте ці вправи регулярно і безперервно протягом найближчих тижнів, щоб результати були помітні до восьмого тижня.