Одним із найбільш часто використовуваних заходів для оцінки того, чи є поточна вага здоровим, є ІМТ. Це також використовується як міра для втрата ваги але слід враховувати, що в певних випадках це не найкращий інструмент для використання.

Якщо ви хочете знати, як ІМТ допомагає контролювати процеси схуднення, а також інші більш ефективні способи, тоді ми поговоримо про це.

Оцінка втрати ваги за допомогою ІМТ

міра
Спочатку ви повинні знати, що ІМТ або індекс маси тіла - це індекс ваги, за допомогою якого ви можете знати, чи відповідає вага людини по відношенню до її зросту.

Потрібно чітко пояснити, що цей показник не враховує жировий і нежировий компонент маси тіла, і саме тут виникає основна вада щодо процесу схуднення.

У будь-якому випадку, це дуже практичний метод, за допомогою якого ви можете спочатку оцінити вагу людини та чи здоровий він чи ні.

Для обчислення ІМТ людини враховується вага в кілограмах і зріст у сантиметрах, які можна зробити вручну, хоча в даний час існує безліч калькуляторів, які роблять це.

Так само, і крім розрахунку, необхідно мати під рукою таблицю з ІМТ, в якій визнано, чи є у вас здоровим чи ні.

Показники ІМТ

  • Якщо ваш ІМТ менше 18,5, у вас недостатня вага
  • Якщо ІМТ становить від 18,5 до 24,9, ви маєте здорову або нормальну вагу.
  • Якщо ваш ІМТ становить від 25 до 29,9, у вас надмірна вага.
  • І якщо ІМТ вище 30,0, людина має вагу ожиріння.

Виконання розрахунку ІМТ у процесі схуднення є достатнім для того, щоб визнати поточний стан цього ж, але також побачити еволюцію. Проблема цієї методики полягає в тому, що вона не диференціює вагу між м’язовою масою та жиром, і саме тут можуть виникати нездорові ваги, наприклад, у людей, які набрали хорошу м’язову масу та втратили жир.

Таким чином, очевидно, що цей показник є хорошим інструментом, але не найкращим для контролю втрати ваги, і він не є ефективним методом розпізнавання жиру та здоров’я в організмі.

Проблеми з ІМТ

Перш ніж говорити про інші варіанти правильного вимірювання втрати ваги, уточнюючи, що саме шукають втрачати жир і не пошкоджувати м’язи, необхідно трохи заглибитися в проблему, яку міра викликає ІМТ.

Це не завжди дає результати, які є показовими при визначенні, чи хочете ви схуднути чи ні. Наприклад, у м’язової людини, як правило, високий ІМТ, що вказує на те, що йому слід схуднути, і, як ми вже говорили, цей показник не розрізняє жиру та м’язової маси.

Так само, у випадку з літніми дорослими, згідно з цим індексом, було б здорово, щоб їм було менше 25 балів, але насправді людина у віці 65 років і старше повинна мати одного старше 25 років та між 27, щоб запобігти таким проблемам з кістками, як остеопороз.

Використання ІМТ для оцінки ваги дітей зазвичай не настільки ефективно, і в цьому випадку слід враховувати не лише вагу та зріст, але й вік.

Оскільки доречність ІМТ у вимірюванні втрати ваги стала зрозумілою, настав час поговорити про інші варіанти, які можуть бути набагато ефективнішими при оцінці прогресу у зниженні ваги, але у вигляді жиру.

Вимірювання тіла та талії при втраті ваги

Вимірювання тіла рулеткою - це один з найефективніших способів контролю втрати ваги, коли ми сидимо на дієті та вправах.

У разі вимірювання окружності живота слід враховувати, що значна частина жиру в організмі має тенденцію накопичуватися в цій області, що спричинює абдомінальне ожиріння. Це накопичення жиру є одним з найбільш ризикованих для здоров’я, і саме воно говорить нам про схильність страждати від проблем із серцем, кров’яним тиском, діабетом 2 типу, а також холестерином.

Якщо ви плануєте втрата ваги Вагу потрібно брати на початку, але перш за все потрібно виміряти обхват талії. У міру просування плану вимірювання ваги необхідно проводити на шкалі, але замість того, щоб зосередитись на зменшенні цих цифр, ми повинні зосередитись на втраті сантиметрів живота.

Щодо цього вимірювання, слід врахувати, що окружність талії 101,6 см або більше у чоловіків вважається дуже ризикованою, а у жінок - 88,9 см.

На додаток до вимірювання талії, доцільно також виміряти інші ділянки тіла, такі як руки, ноги, серед іншого, оскільки в цих областях також накопичується жир, і його втрата може бути помітна при вимірюванні.

Як зробити вимірювання?

Нарешті, повинно бути ясно, що при проведенні вимірювань використовується рулетка, яка розташована на оголеній шкірі. У випадку з талією стрічка повинна розташовуватися трохи вище тазостегнової кістки. Слід знати, що ця стрічка повинна бути щільною, але не щільною. Тільки так буде зроблено хороший вимір.

Візьміть до уваги аспекти, про які ми вже говорили про ІМТ, і використовуйте їх у процесі схуднення, але поєднуючи з вимірюванням або іншими більш ефективними методами, які дозволяють дізнатися, який відсоток жиру ви втратили.