Хочете план схуднення чи просто схуднути? Літо - чудовий час, щоб розпочати план схуднення для досягнення цієї мети. Ось кілька порад, як легко та ефективно схуднути протягом літнього сезону!
План схуднення - 8 порад та пропозицій, як легко схуднути влітку
У спекотні дні зовнішні температури можуть допомогти швидше спалити калорії. Крім того, тепла погода загалом спонукає нас менше їсти і зосереджуватися на легкій їжі. Вживання великої кількості води також є одним з наших улюблених літніх занять. І це всі вимоги до всіх, хто хоче ефективно схуднути. Не кажучи вже про те, що сонце і гарна погода також змушують нас більше рухатися і проводити більше часу на відкритому повітрі. Що чудово підходить для отримання форми. Ось наші поради та підказки для ефективного набуття форми цього літа!
План схуднення - Щоб легко схуднути, почніть із раннього вставання
Якщо ви рідко займаєтеся фізичними вправами, літо - не найкращий час для збільшення навантаження. У спеку тиск повітря змінюється, і у вас можуть виникнути проблеми із серцем та системою кровообігу. Пора дотримуватися плану схуднення, який включає певний тип вправ.
Потім продовжуйте у спокійному темпі. Виберіть «повільне навантаження»: йогу, пілатес або розтяжку. Заходи з низьким навантаженням допоможуть швидко пристосуватися до спеки.
Порада для початківців та активних спортсменів - зменшити інтенсивність кардіо та силових навантажень у спеку на 50%. Тренуйтеся на відкритому повітрі лише тоді, коли температура не перевищує 28 градусів С. Тому для пробіжки в парку краще вставати рано, коли не завжди так спекотно.
План схуднення - Для полегшення схуднення дотримуйтесь 10-кратного правила
Якщо вам важко (або ви просто не хочете) збільшувати своє фізичне навантаження влітку, виберіть більш універсальну та просту альтернативу вдома. Наприклад, зверніть увагу на правило "10 разів".
Робіть десять пакетів конкретної вправи кожні дві години. Ви можете спробувати той самий принцип кожного разу, коли відвідуєте ванну або туалет. Ви можете спалити 300-400 калорій на день без зусиль, і вам не складе труднощів впоратися з фізичними навантаженнями та спекою.
Щоб легко схуднути, вирішіть, від якої діяльності вам буде добре
Коли спекотно, ми не хочемо потіти в задушливій кімнаті або проводити богослужіння під кондиціонером. Замінити нудні тренування видами активного відпочинку. Це прекрасно вплине на вашу фігуру!
Чудовим способом ліпити ноги, плечі та попи (і зустріти нових друзів) є пляжний волейбол. Рух у піску набагато складніше. І це спалює калорії ефективніше. Ось список деяких видів діяльності та калорій, які спалюються за годину.
Фрісбі: 100 калорій.
Батут: 100 калорій.
Танці: 115-150 калорій.
Занурення: 120 калорій.
Верхова їзда: 150 калорій
Садівництво: 160 калорій.
Каяк: 150 калорій
Плавання: 180 калорій.
Теніс: 250 калорій.
Ковзани: 250 калорій.
Їзда на велосипеді по місту: 250 калорій і більше
Скакалка: 360 калорій
Щоб ефективно схуднути, увімкніть кондиціонер
Коричневий жир (його ще називають хорошим жиром) відіграє важливу роль у процесі регулювання ваги. На відміну від білого жиру, він не накопичує енергію в нашій системі, а, навпаки, допомагає нам спалювати її.
У 2009 році шведські вчені опублікували результати дослідження, яке виявило, що на активність коричневого жиру впливає низька температура. На холоді кількість «спаленої» глюкози збільшується в 15 разів! Виходячи з цих даних, ви можете збільшити щоденне спалювання калорій на 20%, просто вибравши охолодження кімнати до 16 градусів!
Щоб легко схуднути, ляжте на підлогу
Ось ще одна проста ідея: щоб легко схуднути, сядьте на підлогу. Робіть це під час перегляду телевізора або роботи на ноутбуці. Це розумний спосіб спалити більше калорій.
Чому? Ну, тому що на твердій поверхні ваші м’язи перебувають у більшій напрузі. І тоді зліт набагато складніший і є додатковим тягарем.
Щоб схуднути влітку, їжте кавун
Дослідники з Університету Кентуккі показали, що споживання кавуна може мати значний вплив на зменшення жиру в організмі. Це чудовий варіант, щоб легко схуднути влітку. Він низькокалорійний та освіжаючий у спекотний день.
Кавун підтримує стабільний рівень енергії та зволоження - не потрібно вживати висококалорійні спортивні напої. Насправді саме тому культуристи їдять кавун для зменшення м’язової втоми та для швидкого відновлення після тренування.
Щоб влітку швидше схуднути, слухайте улюблену музику
Більшість людей не уявляє спорт чи щоденну роботу без музики. Насправді, популярні літні пісні допоможуть швидше схуднути!
Швидка музика задає темп і робить тренування більш інтенсивними. Якщо музика сповільнюється, вона ненавмисно сповільнюється. Ця порада особливо корисна для любителів серцево-судинних вправ.
Щоб підтягнутися та залишатися здоровим, залишайтесь зволоженим
У спеку кількість споживаної рідини збільшується. Щоразу, коли ви відчуваєте спрагу, заливайте лише півсклянки води. Вам потрібно буде частіше вставати зі свого місця, щоб набрати води, і зайти в холодильник або кран. І це допоможе вам схуднути, допомагаючи спалювати калорії!
І якщо ви все ще шукаєте інших ідей для схуднення або набуття форми у літній період, обов’язково ознайомтеся з питаннями плавання. Цей вид спорту дуже популярний влітку і допоможе вам спалити калорії, розважаючись. Для отримання додаткової інформації прочитайте цей текст.