експерт

Не набирайте непотрібні кілограми і не зберігайте здоров’я навіть на сидячій роботі? На думку дієтолога Терези Масни, це не доведено. Просто дотримуйтесь кількох принципів, і здорове тіло у формі може справді насолодитися будь-ким. Харчуйтесь регулярно та здорово та встигайте рухатися - це згідно з Терезою Масною альфа-та омега здорового способу життя. У той же час, воля зокрема є першорядною.

Недоліки сидячої зайнятості

Сидяча робота не тільки загрожує людині зайва вага, але також обтяжує хребет, шийний відділ хребта, очі, а також серце та серцево-судинну систему. Метаболізм сповільнюється, циркуляція ферменту, що розщеплює жири, припиняється, що знижує здатність організму позбавлятися від токсичних речовин, сказав Масна.,Щоб врівноважити нездоровий вплив сидячої зайнятості, потрібно розглянути дві основні сфери життя - дієту з питним режимом та фізичні вправи та спорт ". резюмував Масна, консультант проекту чеської медичної страхової компанії Ži zdravo.

Побалуйте себе правильними напоями

Зайняті люди допомагають собі зосередитися з кавою, який, проте, стікає. Тому завжди випивайте склянку води. М'ясо радить пити негазованої води кімнатної температури. Крижані напої за її словами, вони охолоджують тіло і тим самим уповільнюють обмін речовин, тому не потрібно перестаратися з ними. Міцний алкоголь, вино та пиво вони також не повинні бути частиною питного режиму, а лише смачним доповненням до нього.

М’ясо радить покладати на стіл щоранку після прибуття на роботу Від 1,5 до 2 літрів глечика з водою, який повинен бути порожнім до вечора. Якщо ви не любите чисту воду, можете приправте його лимоном або свіжою зеленню. М’ята освіжить, мед заспокоїться, імбир прогріється, що корисно взимку.

Дієта також важлива

Це підтримає розумову діяльність легка дієта. Філе з пельменями влітку гасить. Тіло зосереджується на травленні, а мозок не хоче думати. Навпаки, він підтримуватиме свою діяльність салат з м’ясом, експертно цей тип дієти називається мозковою їжею.

Мед процвітає на мозок і тіло, фрукти та овочі, бобові, горіхи та насіння, свіже молоко, масло, прісноводна та морська риба та м’ясо з нетрадиційних ферм. Газовані солодкі напої, фаст-фуд та напівфабрикати, цукерки з рафінованим цукром або вироби з білого борошна не приносять користі. ,Для підтримання життєвого тонусу необхідно віддавати перевагу натуральній, якомога менше обробленій їжі, в якій є глюкоза з клітковиною ". резюмував Масна.

Не забувайте рухатися

Вона додала руху, що потрібно знаходити для нього час вранці та ввечері, він може піти на роботу пішки або їздити на велосипеді, коли подорожуючи на громадському транспорті, вийти на кілька станцій раніше і піднятися сходами замість ліфта. Вдень на роботі добре приблизно вставайте з-за столу кожні 45 хвилин, стрибайте і розтягуйтесь. У вихідні дні фахівець радить бігати та гуляти на природі, плавати, щоб заспокоїти йогу. Серед рекомендованих фізичних навантажень також регулярне прибирання будинку.

Як ви залишаєтеся у формі на роботі? Порадьте інших читачів у дискусії.