Нарешті з’явилася кавалькада літніх овочів та фруктів - на основі них наш експерт склав справжню літню дієту.

1500

Ми в середині літа, ось час для відпочинку, відпочинку - і сезон чудових літніх овочів та фруктів. Скористайтеся кольоровою кавалькадою, яка міститься в овочах, складіть з них легке щоденне меню!

Цей зразок дієти містить 1505 ккал, 159 г вуглеводів (

34%) і 84 г білка (

Сніданок: середземноморський бутерброд, чорна кава, фруктовий чай

  • 60 г цільнозернового багета або іншого цільнозернового хліба/круасана/булочки
  • 30 г легкої моцарели
  • 20 г шинки (від 1 до 3 г жиру), наприклад, куряча або індича грудка, корейка
  • кілька крапель оливкової олії
  • 5-6 штук оливок
  • всього 80-100 г городніх овочів та спецій: (коктейль) помідори, салат, листя базиліка, чебрець

Приготування: Багет розріжте навпіл - тости - скропіть оливковою олією, а потім покладіть на нього шинку, моцарелу та зелені спеції. Їжте його зі свіжими овочами.

  • кава - з безенергетичним підсолоджувачем за смаком
  • 300 мл чаю без підсолоджувача або з безенергетичним підсолоджувачем

енергія: 284 ккал, вуглеводи: 30 г, жири: 12 г, білки: 16 г.

Десята година: закуски з сирним кремом з (огірком) огірком

  • 30 г цільнозернового круасана або хліба з непросіяного борошна
  • легкий вершковий сир - середньої товщини
  • 1-2 квашених огірків або 40-50 г зміїних огірків
  • кріп свіжий - за смаком

Приготування: обведіть круасан. Ви можете "обдурити" сирного шпигуна свіжими, подрібненими листям кропу за смаком, а потім намазати кільцями круасанів.

енергія: 102 ккал, вуглеводи: 15 г, жири: 2 г, білки: 7 г.

Лимонні курячі ніжки з салатом з кабачків на грилі

Складіть вищезазначений рецепт із наступною кількістю інгредієнтів! (кількість на 1 порцію):

  • 1 куряча гомілка
  • сіль, перець, орегано, пластівці чилі за смаком
  • 1 столова ложка лимонного соку
  • 1 чайна ложка оливкової олії

  • 150 г кабачків
  • 1 чайна ложка оливкової олії
  • 40 г коричневого рису (сирий)
  • 1/4 шматочка граната
  • 20 г сиру фета
  • 10 г мигдальних пластівців або крупно нарізаного мигдалю
  • сіль, перець, свіже листя м’яти, петрушка за смаком

  • 150 г жовтої або цукрової дині (виміряно без шкірки)
  • 1 порція завареної кави - без підсолоджувача або безенергетичного підсолоджувача

Якщо ви хочете заощадити час і не дотримуєтесь теплих інгредієнтів салату на вечерю, ви можете навіть зараз приготувати овочеві салатні салати з тунця на вечерю. У цьому випадку подвойте кількість кабачків, приготованих на грилі, і додайте 100 г (коктейль) помідорів. Ви можете зробити курячі ніжки зі своєю шкірою, але не вживайте їх через високий вміст жиру та холестерину.

енергія: 597 ккал, вуглеводи: 57 г, жири: 25 г, білки: 32 г.

Перекус: малиновий йогурт

  • 150 г натурального йогурту
  • 50 г малини
  • 1 чайна ложка вівсяних пластівців
  • за смаком: безенергетичний підсолоджувач: напр. стевія, еритрит.

Приготування: Змішайте йогурт з малиною, приправте безенергетичним підсолоджувачем - оскільки малина дуже смачна і ароматна, підсолоджувач вам може навіть не знадобитися.

енергія: 131 ккал, вуглеводи: 14 г, жири: 5 г, білки: 6 г.