Вам не потрібно безглуздо постити, щоб позбутися кількох кілограмів до пляжного сезону. Будьте готові до літа з нами!

бікіні

Літо у нас на шиї, а разом із ним і сезон бікіні - зараз справді час підготуватися. Хороша новина полягає в тому, що при здоровому, збалансованому зниженні ваги без ваги є шанс позбутися 6-8 кг до кінця червня. Зараз ми допомагаємо вам із цим зразком дієти.

Достатня енергія (ккал) та споживання поживних речовин є важливими стовпами збалансованого харчування. Надзвичайно низька калорійність або вміст деяких поживних речовин, напр. Дієти з надзвичайно низьким вмістом вуглеводів можуть спрацювати в короткостроковій перспективі, але в довгостроковій перспективі вони, безумовно, не призводять до тривалої стабільної втрати ваги і більше шкодять нашому здоров’ю, ніж користі.

Наступна 1-денна зразкова дієта підходить для збалансованої дієти для схуднення. Ця кількість енергії достатня для схуднення, особливо для жінок (занадто низька для чоловіків). Цей зразок дієти складається з 1510 ккал, 162 г вуглеводів (

35%) і 83 г білка (

Сніданок:Гарячий бутерброд з копченим сиром з айваром

  • 30 г копченого сиру
  • 1 столова ложка айвару
  • 60 г (приблизно 2 скибочки) хліба з цільного борошна або висівок
  • 80-100 г овочів за бажанням: зміїний огірок, помідор, перець, червона цибуля, салат

Скибочки хліба змащують Айваром, зверху кладуть скибочки сиру, і вони хрустко запікаються в сендвіч-духовці. Ми їмо його зі свіжими овочами.

енергія: 271 ккал, вуглеводи: 31 г, жири: 10 г, білки: 14 г.

Десята година: кефір із зародками пшениці та підсмаженими насінням

  • 1 склянка кефіру (175 г)
  • 1 столова ложка зародків пшениці
  • 1 чайна ложка насіння соняшнику або насіння льону, насіння кунжуту

енергія: 179 ккал, вуглеводи: 13 г, жири: 9 г, білки: 10 г.

Куряча китайська підсмажена локшина

Складіть вищезазначений рецепт із наступною кількістю інгредієнтів! (кількість на 1 порцію):

  • 100 г курячої грудки
  • 60 г твердих сортів макаронних виробів або грубого помелу
  • 60 г моркви
  • 100 г капусти
  • половина головки цибулі
  • за смаком: імбир, пластівці чилі, часник
  • 3 чайні ложки соєвого соусу
  • 1 чайна ложка рибного соусу - за бажанням
  • щіпка солі - будьте обережні, соєвий соус солоний
  • 2 чайні ложки оливкової або соняшникової олії, насіння кунжуту (1 ч. Ложка курки, 1 ч. Ложка овочевого тосту)
  • для прикраси: зелень цибулі або паростки цибулі

Приготування: Готуйте їжу за рецептом вище, але з кількістю інгредієнтів, які ми пропонуємо. За відсутності часу можна використовувати готову азіатську або вок-овочеву суміш у кількості 200 г.

Латте

  • 1 порція завареної кави - без підсолоджувача або безенергетичного підсолоджувача
  • до 50 мл коров’ячого молока або рослинного молочного напою без додавання цукру (наприклад, мигдальне, вівсяне молоко)

енергія: 534 ккал, вуглеводи: 59 г, жири: 14 г, білки: 39 г.

Перекус: чашка малинового морозива з мигдалем

  • 1 совок (60 г) ванільного морозива або морозива без додавання цукру
  • 50 г малини або ожини, смородини, чорниці
  • 5 зерен (10 г) насіння мигдалю або інших волоських горіхів

енергія: 149 ккал, вуглеводи: 16 г, жири: 9 г, білки: 4 г.

Салат Капрезе

Складіть вищезазначений рецепт із наступною кількістю інгредієнтів! (кількість на 1 порцію):

  • 50 г моцарели
  • 150 г помідорів
  • 50 г салату з листя салату або птахів, руколи
  • 1 чайна ложка оливкової олії
  • 1 чайна ложка бальзамічного оцту
  • щіпка солі, перець за смаком, свіжий базилік
  • 75 г цільнозернового або хліба Грем

енергія: 375 ккал, вуглеводи: 42 г, жири: 16 г, білки: 17 г.

На додаток до вищезазначеного, споживайте протягом дня 2-2,5 безенергетичної рідини без цукру, напр. вода, зелений або чорний, фруктовий чай, лимонад.

Більше зразків дієт можна знайти тут:

Ви вже читали їх раніше?

Зразок дієти: 160 г вуглеводів/добу

160 г вуглеводів і 1400 ккал - дивлячись на цифри, цей зразок дієти може здатися невеликим, але якщо ми подивимося, що в ньому вміщується, ми можемо бути впевнені: ми ні в якому разі не помремо з голоду.!

Зразок дієти з 160 г вуглеводів - відео!

Мені здається дивовижним, що все входить у збалансований щоденний раціон 160 г. Це доводить і наше відео!

Зразок дієти для тренувальних днів: 1800 ккал/200 г вуглеводів

Якщо вам вдалося включити у своє життя регулярні фізичні вправи, все одно варто продовжувати звертати увагу на свій раціон. Ми допомагаємо в цьому з допомогою нашої зразкової дієти!

Зразок дієти: 1200 ккал/140 г вуглеводів

Низькоенергетичні дієти можуть допомогти вам схуднути, але будьте обережні, вони не для всіх. Зверніться за професійною порадою!

Останні рецепти

Водяні булочки просто

Шинка та кукурудзяна пенна

Ванільний шоколадний мус

Коментарі

"Хороша новина полягає в тому, що навіть при здоровій, збалансованій, екстремальній втраті ваги існує шанс позбутися 6-8 кг до кінця червня." Так, якщо приблизно Ми починаємо від 100 кг, тоді з цією дієтою можна спуститися на 6 кг:) Середня дама з вагою близько 2-3 кг може схуднути за допомогою такої дієти:) Я думаю, це правильніше .

Шановна Патріціанора csoke29! Чому середня дама повинна важити до 2-3 кг?:) (Звичайно, питання також у тому, що ми взагалі вважаємо? В середньому?.) Ми не згодні з тим, що ця дієта могла бути настільки ефективною лише для дам вагою 100 кг. Думаю, навіть 70-80-90 кг дама може схуднути за допомогою цієї дієти? я також не думаю, що можна точно оцінити, скільки кг жінок. Ви можете втратити стільки кг за допомогою цього. (Це може залежати від багатьох речей у конкретному випадку.) Чи живете ви із зайвою вагою + 15-20-багато кг? а у випадку з людиною це також чудовий результат, якщо втрата ваги починається стабільно, і, можливо, лише? Чи звільняє 4 кг стільки часу? під? з цих 4 кг, однак, постійно, а не лише протягом 2 тижнів. Привіт, Джудіт

Я згоден з Джудіт, і "досвід дозволь мені поговорити" трохи всередині мене. З меншою кількістю калорій я маю приблизно. Я хворий цілий день. Без руху

При споживанні калорій 1500 ккал, плавне щомісячне прибл. Я втрачаю 2-3 кілограми. Якщо я доповню це фізичними вправами (наприклад, 3-кратний велосипед середньої інтенсивності на тиждень), то, з одного боку, 1800 ккал - це мінімум, який я зазвичай споживаю, тому я не відчуваю себе погано і рівень цукру в крові занадто низький - так, я виміряв це - і ви все ще можете розраховувати на 2-3 кг втрати ваги на місяць. Споживання 1500 ккал під час фізичних вправ призвело до такої втрати ваги на 4 кг на місяць, але я вже відчував це трохи різко (втома, почуття гірше). Як 161 сантиметрова жінка, я важила від 60 до 53 кг. 1500-1800 ккал за 4-5 місяців, не надто напружений? доповнюється рухом. О, і я не втримав його на 100%, але скажімо приблизно Я дотримувався 90% запланованого споживання ккал і дієти. Я думаю, що у когось, кому потрібно вживати дуже низький рівень енергії, щоб схуднути, може бути якась інша причина (наприклад, вони вже досягли своєї ідеальної ваги, недооцінки підрахунку, проблеми з метаболізмом тощо). (І я не маю на увазі короткострокові лікарняні дієти вище, коли справді хворі/люди з надмірною вагою в буквально контрольованих умовах буквально перебувають на КУРСІ для схуднення з добовим споживанням менше 1000 ккал під наглядом лікаря.)