Ми допоможемо вам підготуватися до літнього пляжного сезону, використовуючи інший щоденний зразок дієти. Спробуйте це теж!

бікіні

Ми продовжимо нашу серію статей, щоб допомогти вам підготуватися до літнього пляжного сезону, цього разу поділившись з вами зразком зразка.

Наступна 1-денна зразкова дієта підходить для збалансованої дієти для схуднення. Ця кількість енергії достатня для схуднення, особливо для жінок (занадто низька для чоловіків). Цей зразок дієти складається з 1511 ккал, 159 г вуглеводів (

36%) і 76 г білка (

Сніданок: круасан з непросіяного борошна з паштетом з сиру та печінки та овочами

  • 1 шт. (26 г) легкого печінкового паштету - вибирайте печінковий паштет із вмістом жиру 20 г (продукт доступний в Aldi, Lidl)
  • 30 г легкого сиру, напр. легка траппіста, світла Паннонія
  • 60 г цільнозернового або висівного круасана
  • 80-100 г овочів за бажанням: помідори, зелений перець, зміїні огірки, салат

енергія: 261 ккал, вуглеводи: 31 г, жири: 9 г, білки: 14 г.

Десята година: полуниця з мигдалем

  • 120 г полуниці
  • 20 г мигдалю (6-8 штук) мигдалю (або кешью, фундук)

енергія: 184 ккал, вуглеводи: 15 г, жири: 11 г, білки: 6 г.

Свинина з картоплею лето

Складіть вищезазначений рецепт із наступною кількістю інгредієнтів! (кількість на 1 порцію):

  • 100 г свинини або свинячої ніжки
  • 1 столова ложка оливкової або соняшникової олії вузько відміряна
  • щіпка солі
  • за смаком: мелений чорний або перець горошком, подрібнений часник

Для латчо - якщо ви вибираєте яєчне лето на вечерю, тепер приготуйте також вечірню порцію - подвойте кількість овочів!

  • ¼ головка (1/2 головки на вечерю) цибуля
  • 1 великий помідор (2 на вечерю)
  • 1 штука (2 штуки на вечерю) перцю
  • для прикраси: свіжа зелень петрушки
  • за смаком: паприка, сіль, перець

  • 200 г (нової) картоплі
  • 1 чайна ложка оливкової або соняшникової олії
  • щіпка солі

Підготовка: Підготуйте рецепт відповідно до інструкцій, з наступними невеликими модифікаціями для зменшення калорійності та практичності: обсмажте свинину на оливковій олії, залиште масло. Полийте очищену картоплю кількома краплями оливкової олії в гарячій духовці і очистіть їх від шкірки. Якщо ви вибрали яєчне латчо на вечерю, подвойте кількість овочів, тобто робіть дві порції латчо за раз, відкладайте половину готового лето.

  • 1 порція завареної кави - без підсолоджувача або безенергетичного підсолоджувача
  • рослинні молочні напої (мигдальне молоко, вівсяне молоко), виготовлені без додавання коров'ячого молока або цукру до 50 мл

енергія: 567 ккал, вуглеводи: 56 г, жири: 22 г, білки: 30 г.

Перекус: бісквітний фруктовий йогурт

  • Легкий фруктовий йогурт зі смаком 150 г підсолоджувача
  • 1 штука (8-10 г) пісочного печива без цукру

Приготування: Розмішайте руками подрібнене печиво в йогурті. Не чекайте занадто довго, щоб споживати печиво, щоб воно розм’якло, насолоджуйтесь хрусткістю печива якомога швидше разом з вершковим йогуртом!

енергія: 112 ккал, вуглеводи: 14 г, жири: 2 г, білки: 7 г.

Вечеря: яєчне лето, цільнозерновий багет