Поки ви не почнете займатися
Хто б не хотів живіт а-ля грецька статуя з видимою цеглою за цеглою! Ви не прийдете до нього через два тижні, але можете хоча б зменшити обсяг. У сьогоднішній частині серії ми порадимо вам, як крок за кроком прокласти свій шлях до твердого та тренованого живота.
Натомість переконайтеся, що ви дійсно дотримуєтеся щоденного споживання складних вуглеводів та білків, які допомагають живити м’язи, що перебувають під напругою. Крім дієти, не варто недооцінювати фазу регенерації. Якість сну особливо важлива під час регулярних тренувань. В іншому випадку ви все одно будете рухатися по замкнутому колу - ви будете втомлені, незадоволені тим, що вправа не приносить очікуваного ефекту і демотивовані для подальшого тренування. Ви цього не хочете!
Як вводити в організм?
Як і в будь-якій іншій вправі, мова в першу чергу стосуватиметься правильності техніки, дихання та чесності самого виконання. Найпростіша вправа - це ізометричне завантаження. Ви можете звернути на це увагу в будь-який час і в будь-якому місці. Простіше кажучи, ви тягнете живіт, не помічаючи цього, навіть під час роботи за комп’ютером. Завдяки цим цілеспрямованим скороченням м’язів ви сприяєте зміцненню живота і, головне, готуєте його до «справжніх» вправ.
Якщо ви хочете мати гарний вигляд живота, вас чекає мурашина робота, оскільки різноманітність м’язів живота вимагає іншого підходу та чергування декількох прийомів, призначених для відпрацювання однієї і тієї ж частини. Ось дві поради, як образно замінити старий звичний живіт.
На килимку
Ляжте на спину. Витягніть ноги і підніміть їх перпендикулярно килимку. Руки слід витягнути вздовж тулуба (альтернатива - покласти зігнуті руки за голову). Потягніть тулуб вгору і глибоко видихніть після подолання найбільшого опору. Потримайте кілька секунд, потім розслабте тіло і поверніть тулуб подихом. Будьте обережні, щоб не вдарити рухом, і не слід втикати в нього потилицю.
На фітлопті
Для другої вправи вам знадобиться фітлопта. Якщо у вас його ще немає, обов’язково переконайтесь, що у вас є правильний діаметр для вашого зросту при виборі. Черевні черевні преси більш м’яко ставляться до хребта і завдяки своїй невибагливості також підходять для фітнес-овочівників. Хоча, не сподівайтесь, що він буде таким легким, як малина. Підтримка стабільності на фітлопті може бути досить зайнятою!
Сядьте на край м’яча і упріться спиною в його поверхню. Ноги повинні бути зігнуті під прямим кутом в колінах, а стопи приблизно на ширині плечей. З видихом (без допомоги рук) намагайтеся потягнути тулуб вгору, з вдихом назад. Якщо під час тренування ви відчуваєте, що зусилля лежать на животі, ви вправляєтесь правильно.
Післязавтра ви прочитаєте все, що вам слід знати про коктейлі для скидання кілограмів. Це просто надута бульбашка дієтичної індустрії чи хтось справді зайнятий? Прочитайте серію НА ЛІТО СЕКСІ ХЛОПЧИКА та дізнайтеся більше.
- Грудне вигодовування - крок за кроком для щасливої дитини та матері Дитячий магазин
- Актори з ситкому «Крок за кроком» - Noizz
- Дієти не дотримуються! Тож як сексуальна дружина Бориса Беккера робить людей - жінка
- Шукає нормального хлопця
- Вага b; б; на першому курсі; Tr; більше s; хвороба; Живіт; Дитячий; хвороби