Кілограмів більше і в менопаузі? Тихо, це нормально, і тому спроба скинути або видалити кілограми, набрані на цій стадії, є надзвичайно важливою, коли йдеться про захист від низки захворювань та інших станів, таких як остеопороз, ожиріння, когнітивні порушення, депресія тощо. .

менопауза

Індекс

Саме з цих причин фізичні вправи та дотримання збалансованого харчування стають такими фундаментальними вимогами, коли жінки досягають цього етапу життя, щоб уникнути збільшення ваги. Щось також рекомендує Іспанська асоціація з вивчення менопаузи (AEEM). Відмова від куріння, зменшення споживання алкоголю та контроль маси тіла - це рекомендовані рекомендації. Крім того, слід враховувати, що, за даними Північноамериканського товариства менопаузи, понад 65% жінок у віці від 45 до 55 років та близько 70% від 55 до 75 років мають надлишкову вагу - фактор, який може спричинити затримку рідини .

Як точно визначити менопаузу?

Менопауза - це час у житті жінки, коли менструація припиняється. Зазвичай це відбувається після 45 років, хоча часто може траплятися і раніше, що називається ранньою менопаузою. Настане менопауза, оскільки яєчники жінки перестануть виробляти такі гормони, як естроген та прогестерон. Серія змін і симптомів також буде пов'язана з менопаузою, деякі з яких також потребуватимуть лікування.

А що таке затримка рідини?

Затримка рідини (або набряк, назва якої також відома) - це коли тіло або його частина набрякає, оскільки між клітинами залишається надлишок рідини, що залишається в клітці, і, хоча це несерйозно, важливо вживати воду, сечогінні чаї, виконуйте лімфодренаж або займайтеся фізичними навантаженнями. Усіх цих рекомендацій може бути достатньо для усунення затримки. Також використання сечогінних препаратів може допомогти вивести зайву рідину з організму.

Отже, саме з цієї причини фахівці радять ходити, бігати, плавати або їздити на велосипеді, щоб схуднути на цій стадії гормональних змін та змін форми тіла. Крім того, до всіх цих аеробних вправ можна додати інші, щоб підняти масу і тонус м’яза та збільшити гнучкість, наприклад, підняття тягарів або використання еластичних стрічок під наглядом професіонала. Також рекомендуються йога, пілатес або тай-чи.

Які симптоми затримки рідини?

Щиколотки і повіки - типові області, де зазвичай збирається більше рідини. В даному випадку це локальний набряк. Шкіра виглядає розтягнутою або блискучою, і якщо її натиснути пальцем, є сліди, які поступово зникнуть. Як правило, симптоми частіше зустрічаються в літній час при високій температурі. Однак також можливо, що утворюється регіонарний набряк, тобто набряк на кінцівці або який вражає весь організм. Причинами, які зазвичай спричиняють затримку рідини, є, як правило, неправильне зволоження, неправильне харчування, багато годин стояння або сидячи, хвороби, що виникають із серця, і прийом деяких ліків.

Чи так важливо контролювати вагу в менопаузі?

Контроль над вагою - це не лише естетичне питання, це також важливо для загального стану здоров’я. Слід враховувати, що жир на животі призведе до серцево-судинних захворювань, діабету або раку, і саме тому багато фахівців рекомендують жінкам покращувати свій спосіб життя до настання менопаузи, тобто приблизно до 51 року. Зараз настав час кинути палити, збалансовано харчуватися, регулярно займатися фізичними вправами та приймати помірні сонячні ванни. Однак регулярні фізичні вправи завжди будуть найкращим союзником поряд з повноцінною дієтою для схуднення. Що слід зробити для усунення затримки рідини?

1- Візьміть сечогінні чаї. Для боротьби із затримкою рідини в організмі найкраще приймати такі чаї, як хвощ польовий, кориця з імбиром, зелений чай тощо.

2- Виконання фізична активність. Практичні вправи також ідеально підходять для спустошення тіла. Декому подобаються пробіжки, швидка ходьба, біг або їзда на велосипеді.

3- Заміни сіль готувати або заправляти їжу ароматичними травами, такими як орегано або петрушка.

4- Збільште вживання сечогінних продуктів як кавун, огірок або помідор.

5- Уникайте їжа, як консервовані, ковбасні або копчені.

6- Уникайте довгого стояння, сидячи або схрестивши ноги.

7- І, пити багато води. В ідеалі пийте воду близько двох літрів на день, наприклад, чай або чай з хвоща.

Вода, чому це так важливо?

Вода є найпоширенішим елементом в організмі, і вона розподіляється в різних відділеннях. З одного боку, внутрішньоклітинна рідина, яка знаходиться всередині клітин, і позаклітинна рідина (поза клітинами). Організм має системи, які регулюватимуть і врівноважуватимуть рівень води та розчинених речовин у різних відділеннях. Однак саме тоді, коли цей баланс порушений, може відбутися таке утримання. Саме з цієї причини ви ніколи не повинні про це забувати.

І, в найсерйозніших випадках, потрібно буде звернутися до лікаря за фармакологічним лікуванням, яке допоможе полегшити затримку рідини.