Понеділок, 17 березня 2014 р

Дієта та зміна способу життя

Середа - єдиний день, коли я нічого не роблю на небі. Стільки відпочинку - це мінімум. Інший такий день - субота, коли у вас просто є щось вільне (ходьба, біг).

дієта

Підсумовуючи саме так останнім часом виглядає мій тиждень:

Коли ми повернулися з Карибського басейну, я мав 89 фунтів. Однак учора було лише 81,3. Це результат трохи більше місяця, але правда полягає в тому, що тоді за тиждень знизилося 3 фунти (я думаю, результат надмірного запою на кораблі). Але тиждень мінус мінус можна з комфортом утримати, ще більше.
Мета - набрати 70-72 кг, а потім набрати м’язи в тренажерному залі.

12 коментарів:

вітаю!:)
скільки часу пройти 7,5 км? я штовхаю дитину в колясці по 2 години на день, і було б добре знати, як далеко я йду:) сподіваюся, я теж схудну.

Складне запитання:)
У середньому темпі ходьби 1,5 години. Я думаю, люди штовхають коляску більш обережно, тому може бути значно більше.
Мій останній час на рівні був 1 годину, але тоді мені довелося бігти.

Невидимо, я б сказав, що ви проходите приблизно 5-6 км за 2 години.

Дякую!:)
Ви можете запитати, що ви їсте, щоб вмістити 1600 ккал на день?

Звичайно, в цьому немає нічого таємного.:)

З одного боку, я їжу по кілька разів на день, тому голод можна усунути (скажімо, через тиждень ти можеш бути жорстоким до того часу:)).

Для першого та останнього прийому їжі я купив смузі на 120 ккал, розчинений у 3dl води і досить добре наситившийся. Він також містить 11,5 г білка + 13,5 г вуглеводів + 1,6 г жиру. Один - ваніль, інший - шоколадно-банановий, тож це не нудно. 199 кр. - це упаковка 25 штук, трохи більше 2 має бути на місяць.

Крім того, майже регулярно можна говорити, що я приношу на своє робоче місце 2-3 варені яйця, 1-2 скибочки сиру, половину «пакетика» курячої шинки (остання відповідає 55г). Звичайно, не всі з них, я виберу з них, скільки може поміститися.

Іноді це житній хліб, без масла, з 1-1 скибочками сиру.

Повертаючись додому, я зазвичай обідаю, тут теж звертаю увагу на всі поживні речовини, якщо надто багато чогось потрапляє в їжу, я зменшую кількість. Тушкований овочевий гарнір, можливо, трохи рису (коричневий буде ідеальним, але Норі це не подобається).
Безумовно, є 2 * філе курячої грудки на тиждень, скажімо брокколі.
Фаршировані овочі є загальним явищем, але якщо ви звернете увагу на кількість, може впасти пухкий молочний шашлик (з меншим вмістом цукру, ніж зазначено в рецепті:)).

У другій половині дня я з’їдаю яблуко (220 ккал, 20 білків, 22 вуглеводи, 6,6 жиру) залежно від яблука або виду вправ. Наприклад, коли я не встигаю пообідати перед прогулянкою, бо без цього я б перекинувся на півдороги, що не має сенсу.

Якщо ми готуємо, то всі інгредієнти розбиваємо на грами точно і виписуємо, скільки їх у них є, а потім ділимо загальний результат на 4 (для 2-х людей протягом 2 днів). Навіть якщо ви вирішите приготувати 1600 ккал, порція все одно буде лише 400.

Це майже так, як це працює. Ви повинні відчути в магазині, що це, скільки це, шукати альтернативи і кол-кол-кол-кол. З часом ти можеш звикнути до того, що електронна таблиця Excel підраховує щодня: D

Думаю, сміливо викидайте шоколадний банановий коктейль, хліб (незалежно від коричневого, коричневого чи білого, оскільки коричневий лише жирує трохи менше, тому він є альтернативою для звичайної людини, але не надмірної ваги), рис (будь-яка справа, коричневий або білий), енергетичні скибочки (неважливо, про що вони брешуть, якщо в них повно цукру), сметана та неприродні йогурти, але ви можете піти на нежирний (можливо напівжирний) сир, нежирне м’ясо та, як правило, зелені овочі . Уникайте стиглих бобових (але зелена квасоля може піти), олійних культур (волоські горіхи, фундук), авокадо та солодших фруктів (наприклад, винограду, дині, груші, персиків, бананів та більшості сухофруктів).

І що дуже важливо: не вірити дурницям, які написані на перероблених продуктах, і тому, що про них друкує реклама. Це найважче. Те, що ви робите із сировини самостійно, ви знаєте, що в ньому є. Припустимо, що фабрика виготовляє, можливо, також не просто те, про що вони пишуть, а те, про що ви підозрюєте: так, в основному насичений цукор, підсолоджувач, гуарова камедь, сміття (накип біля конвеєра, залишки комах та землі), і транс-жирні кислоти. Решта - це просто маркетингова дума.
Я знаю, що існує загальне уявлення, що їжа на Заході не така сміття, як на Сході, - але це, як правило, не відповідає дійсності, оскільки скандинави (також) помиляються в тому, що їм доводиться позбавлятися від жиру, поки вживання вуглеводів.

Ну, вам не потрібно дивитися на втрату ваги лише на математичній основі! Це дуже оманливо. Це пов’язано з тим, що жир аж ніяк не такий відгодований, як здається за його калорійністю, оскільки для перетравлення йому потрібно набагато більше енергії, ніж цукру. Тож відгодівля номер один - це вуглеводи, 160 грам - це жахливо багато, ви не втратите з ним ваги, якщо не будете активно займатись спортом. Швидше 30-макс. Вам слід перейти на 60-грамову вуглеводну дієту. О, і жир накопичується у присутності вуглеводів, тож якщо ви не їсте вуглеводи, більша частина з’їденого жиру виводиться з організму. ЕНЕРГЕТИЧНІ СЛІЗИ. Ісусе. Поки ви пишете, ваша проблема на даний момент полягає не в тому, що ваше тіло не містить енергії, а в тому, що її занадто багато. Скибочку енергії слід їсти не нам, а голодним ефіопським людям! Не впадайте у західний споживчий мак, що ви втомилися або вранці-опівдні-ввечері, тому вам потрібно з’їсти шматочок енергії! Блін! Ви втомилися, бо у вас немає презерватива, плюс ваше тіло важке! Вам потрібен не енергетичний шматочок, а РУХ. Якщо ви змусите його, ваше тіло буде ефективніше витягувати енергію з поплавця, а з інших місць - розслабтесь! Тому що наразі він також лінується тягнутися до резервів.

Але чого у вас зовсім не повинно бути - це підсолоджувачі. Найбільшою проблемою є розвиток залежності від солодощів, а підсолоджувачі лише посилюють це, стимулюючи мозок, що цукор надходить зараз, але за ним не йдуть вуглеводи, тому організм не отримує «винагороди». Буває так, що ви постійно переглядаєте сексуальні фотографії, але ви ніколи не дотримуєтеся справжньої спільності. Результат: Ви будете тужити за цим ще більше! (Підсолоджувач схожий на перегляд фотографій дівчат у в’язниці.) Перший момент схуднення і навіть єдиний спосіб - це кинути пристрасть до солодощі. Починається тут. і тут теж дієти, як правило, зазнають невдач!
Останній аргумент проти підсолоджувачів: як ви думаєте, є ЩЕ-ЩО для споживання підсолоджувачів, яке вже широко поширене в Західній Європі та Америці?
(Я допомагаю: якби це було, то рівень ожиріння не збільшився б вдвічі за останні 20-30 років.)

Звучить чудово! Я також міг би сказати, що мій останній місяць роботи був ні до чого. але тоді я схудла майже на 10 кг?
Це точно не лише вода.

Скибочка енергії -> вона містить 20 г білка. Це все, що я їм. Я не годен щось готувати кожен сонний день. І я не можу купити 4 кг курки на тиждень.:(

Я зійшов з приятеля, редактор мені більше не потрібен.:)

5 людей говорять 5 інших половинних речей. це важко зробити, приблизно залишається пістним.
Або мутет:)

У будь-якому випадку, дякую, що поділилися ними зі мною!

"але чому тоді я схудла майже на 10 кг?"

Просто завдяки зменшенню споживання енергії. Є лише одна проблема: її не можна дотримуватися в довгостроковій перспективі. (Так само, як ви можете зменшити сигарету з 2 банок на день до 5 ниток, але БУДЬ-ЩО ви скоро знову будете по 2 банки на день, тому що ви можете покласти сигарету, лише якщо ви різкі.

По мірі того, як ви худнете, ваше тіло скоро прийде на розум (як правило, пізно, це може призвести до тимчасового схуднення), але потім воно відскакує, ви перейдете в набагато більш ощадливий режим, хоча вам захочеться подряпати стіни, ти не можеш встояти (наприклад, солодощі). -бажаю), і тоді поточні спроби не будуть ефективними, ти набереш вагу, прийде йо-йо, і ти почнеш знову з 5 кілограмів важче. І знову. і знову. Хіба це не знайоме?:-(
У короткостроковій перспективі можна отримати будь-що, навіть якщо ви з’їсте лише половинку плитки замість плитки шоколаду. Однак у довгостроковій перспективі, лише змінивши ВСЕ і спустившись від солодощів, і взагалі зменшивши вуглеводи до мінімуму (навіть крохмаль - це те саме), і ніколи (повторюю: ніколи!) Не припиняйте легкі види спорту. Так, гуляючи. Найефективніший вид спорту для зайвої ваги, тому що ви зрозуміли, що біг на гантелях на велосипеді над вагою тіла лише зіпсує навіть добрі суглоби, а результат незабаром знову матиме зайву вагу - тепер ви сидите в інвалідному візку.

У будь-якому випадку, багато людей не знають, але вони також захочуть їсти солодке від вживання крохмалю, так, наприклад цукор із солоного рису та макаронних виробів. Це пов’язано з тим, що організм не диференціює вуглеводи з точки зору настання звикання, але реалізація, відчуття радості - ендорфіни - насправді походить від солодощів. Це як коли хтось пам’ятає p.na з кожної картинки. організм знаходить усі вуглеводи в цукрі!

Я вважаю, що важко орієнтуватися у багатьох настановах. Але спробуйте один раз у цій темі розпочати вуглеводну дієту, доповнену випуском найжирних речей, заміною їх білком та (не просто кажучи) овочами та овочами. І ви будете читати переконливі речі, переживати їх ще більше.
Що ви можете з цим втратити? Те, що ви робили до цього часу (ви їсте все, навіть солодке, просто менше), ви вже знаєте, що це тупик! Вам досить. ні? Пора зайнятися чимось іншим.
Хірургія? Так, це трохи вище рівня. Якщо ваш ІМТ перевищує 35, зателефонуйте на сполох, оскільки втрата ваги, на жаль, вже не є предметом визначення.

Сьогоднішнє меню - філе курячої грудки та овочевий пиріг:)

Рух залишиться, бо це не тільки допомагає, але й добре падає. Давно давно не їв цукру. Вуглеводи важко зупинити, тому що потрібно щось змащувати, скажімо, кремом від печінки (легкий).

Один мій друг порадив їсти курячу грудку з печінковим кремом.: D