Зміст статті:
- Переваги сирної дієти
- Характеристика сирної дієти
- Протипоказання до дієтичного сиру
- Меню сирної дієти на 1 тиждень
- Сирна дієта протягом 3 днів
- Полегшена версія сирної дієти
Переваги сирної дієти
Сир - цінний молочний продукт. Він містить вітаміни А, В12 і В2, які захищають організм людини від застуди. Крім того, ці вітаміни корисні для регулювання росту, зору та обміну речовин. Сир багатий мінералами - цинком, кальцієм, фосфором та незамінними амінокислотами - триптофаном, метіоніном та лізином.
Благородна форма, що міститься в цьому продукті, також корисна для здоров’я людини. Молочнокислі жири, що входять до складу сиру, добре засвоюються організмом людини. Молочний білок у продукті є важливим «будівельним матеріалом» для м’язів. Це також дуже легко засвоюється. Завдяки наявності екстракційних матеріалів у сирі, цей продукт благотворно впливає на травлення.
Сирна дієта особливо рекомендується жінкам після 40 років, оскільки сир багатий кальцієм і фосфором, які необхідні для зміцнення кісткової системи та здоров’я волосся та нігтів. Цю їжу легко спостерігати, оскільки почуття голоду майже не відчувається. Одна з переваг - простота, простота, а також відсутність строгого підрахунку вживаних калорій і приготування складних страв.
Характеристика сирної дієти
Дієта на основі сиру - це тип білкової дієти, і принцип дії майже схожий. Через брак вуглеводів організм людини використовує енергію, використовуючи жири та білки. Найефективніша дієта сиру з поєднанням фітнесу, будь то ситна, мінімальна фізична активність, вправи з гантелями.
Дієта включає низькокалорійні сири - рікотту, сир, моцарелу, а також тверді сорти, такі як низькокалорійний Friko Light. При такій дієті не можна вибирати хрусткі, занадто жирні та солоні сири, оптимальна жирність 10-12%.
Сирну дієту можна дотримуватися протягом 7 днів, довше, ніж фахівці з дієтології. Однак якщо ви почуваєтеся добре і відсутні негативні прояви у вигляді запорів, діареї, неприємного запаху з рота, ви можете збільшити свій раціон до 10 днів. Їжте менше їжі 6-7 разів на день.
Зверніть увагу, що така дієта двічі на рік небажана. Адже вуглеводів у сирній дієті недостатньо. Тому не кожному вдається вижити на такій смачній дієті протягом 6-7 днів.
Багатьох цікавить, скільки зайвих грошей вони можуть втратити за тиждень на сирі. Втрата зайвої ваги стрімка - до 1 кг на добу. Таким чином ви можете втратити до 7 кг за 7 днів. Результати сирної дієти досить різноманітні: як позитивні, так і негативні. Зазвичай негативні відгуки надходять від людей, які не дотримуються принципу та порядку дієти належним чином.
Важливо поступове відмову від вживання сиру. Якщо закінчити цей час, ви можете стрибнути на їжу, і все з тижневими обмеженнями даремно. Щодня додайте у свій раціон трохи вуглеводів. Кількість слід поступово збільшувати, поки ваше тіло не повернеться до нормальної роботи.
Протипоказання до дієтичного сиру
Основним недоліком сирної дієти є відсутність вітамінів, які потрапляють в організм людини разом з рослинною їжею. Тому рекомендований прийом аптечних вітамінів рекомендується під час контролю за системою харчування.
Сирна дієта протипоказана, якщо:
- алергічні молочні продукти
- хвороба печінки
- порушення обміну речовин
- шлунково-кишкові захворювання
- хронічні запори
- хвороба серця
Меню сирної дієти на 1 тиждень
Одного дня
- Сніданок: 20 грам сиру, 1 склянка молока, 1 огірок.
- Другий сніданок: базилік, 4 помідори, 20 грам сиру.
- Обід: 1 огірок, 40 грам сиру.
- Вечеря: 100 г вареної курячої грудки.
2 дні
- Сніданок: 2 печені картоплі, 30 грам сиру.
- Другий сніданок: салат з редьки та капусти, 1-2 ц. лимонний сік.
- Обід: 1 склянка молока, 20 г сиру.
- Вечеря: 4 моркви, 20 грам сиру.
3 дні
- Сніданок: 1 склянка чорного чаю, 150 г горохового пюре.
- Другий сніданок: 200 г свіжої спаржі, 20 грам сиру.
- Обід: 2 огірки, 20 грам сиру.
- Вечеря: 100 г вареної квасолі або сочевиці, 15 грам сиру.
4 дні
- Сніданок: 1 солодкий болгарський перець, 20 грам сиру.
- Другий сніданок: 100 грам сирої або вареної брокколі.
- Обід: листя салату, 40 грам тертого сиру.
- Вечеря: 100 г вареного нежирного м’яса.
5 днів
- Сніданок: 1 склянка кефіру, 2 помідори, 20 грам сиру.
- Другий сніданок: 200 г смажених кабачків або баклажанів.
- Обід: 2 огірки, 40 грам тертого сиру.
- Вечеря: 50 г селери, 100 г відвареної курки.
6 днів
- Сніданок: 1 чашка кави або чаю.
- Другий сніданок: 1 варене яйце.
- Обід: 100 г нежирного вареного м’яса, 40 грам твердого сиру.
- Вечеря: 100 г нежирного сиру, 20 грам сиру, 1 склянка знежиреного йогурту.
7 днів
- Сніданок: 2 великих яблука або 1 чашка кави та 1 плавлений сир.
- Другий сніданок: 40 грам сиру, 1 помідор, зелений.
- Обід: 1 огірок, 150 г нежирного сиру.
- Вечеря: 40 грам сиру, 1 склянка білого сухого вина або 1 склянка фруктового чаю.
Сирна дієта протягом 3 днів
Якщо вживати інвалідний сир протягом 3 днів, можна втратити 2-3 кг зайвої ваги.
- 1 день: 6 печених яблук з горіхами споживати за декількома рецептами. Також можна пити чисту воду і зелений чай.
- 2 день: 6 яблук, зелений чай та прозора вода.
- День 3: 100 г нежирного сиру, 6 яблук, вода та зелений чай.
Простий варіант сирної дієти: свята
1 варіант
5 разів на день споживайте 70 грам сиру, 1 буханку хліба і 50 грам сухого вина. Випийте з цієї їжі не більше 300 г чистої, чистої води або зеленого чаю. Втрата ваги за один день може становити до 1 кг.
Варіант 2
- Сніданок: 2 великих яблука.
- Другий сніданок: 50-100 г сиру.
- Обід: 1 яблуко та 100 грам сиру.
- Вечеря: 1 яблуко.
3 варіанти
Протягом дня 5-6 прийомів їжі з’їжте 300 грам знежиреного сиру і 100 грамів сиру. У день розвантаження дієтологи повинні пити чай з травами (липа, ромашка, м’ята). Крім чаю, слід також пити чисту воду.