У здоровому способі життя для нас немає нічого нового. Як це могло бути? В окремому розділі ми розглянемо, як тренуватися розумно, як доглядати за своїм тілом, ми вже написали багато ґрунтовних статей про науку про тривале схуднення, здорове харчування, але навіть про те, що ви повинні знати про кишкові бактерії, що живуть в нас. Як ми могли здивуватися після цього? Ну, як виявилося: легко.
Ми взяли участь в експерименті на людях і пройшли обстеження ожиріння в Дунайському медичному центрі. Одного ранку ми пройшли лабораторний тест, завантаження цукру, а потім приблизно за 8 хвилин просканували своє тіло за допомогою машини DEXA, щоб з’ясувати вміст мінеральних речовин у наших кістках, кількість та розподіл жирової тканини, співвідношення органів черевної порожнини. жиру, і наша харчова цінність. Насправді це виглядає випадковою знахідкою:
Потім результати обстежень ділилися з лікарем ожиріння та ендокринології, який регулярно цитував на Дивані д-р. Ми проаналізували це за допомогою чемпіона Єви. В експерименті брали участь троє з трьох наших співробітників з різним стилем життя, але кожному було чому повчитися з досліджень.
Що я можу мати 15 відсотків надмірної ваги з жиром в організмі?
Я завжди знав відповідь на це питання: ІМТ потрібно розраховувати. Якщо людина має зріст 193 дюйма та 100 кілограмів, у неї надмірна вага, незалежно від того, чи це певна вага тіла кісток, м’язів чи просто жиру. Після тринадцяти років змагальних видів спорту я пройшов більш спартанські (защемлення шкіри) та сучасніші (аналіз електричного імпедансу) вимірювання жиру в організмі, і, звичайно, любов до фізичних вправ, усвідомлення харчування залишалася. Тож із цим ІМТ із надмірною вагою я дійшов до гіпермодерного сканера тіла, який обіцяв якомога точніше розбити масу тіла на кістки, жир та м’язи, щоб я міг з’ясувати, як я справді стою з цією проблемою складу тіла.
З детальними результатами, які також були включені у висновки, розбиті на ділянки тіла, чекали консультації фахівця. Тут практично в перші хвилини виявилося, що я здоровіший за всіх, проте ми змогли багато говорити про те, що я можу зробити для себе, для свого здоров’я. У чомусь я був щиро здивований, я до того часу знав про інші речі, розмова в ньому була більше підтвердженою. Давайте подивимось, що я дізнався:
- кинути палити (з тих пір мені це вдалося) - коефіцієнт несподіванки: 1/10 - суб'єктивна корисність: 5/10
- приділяйте більше уваги добавкам вітаміну D, особливо взимку - фактор несподіванки: 5/10 - суб’єктивна корисність: 7/10
- продовжуйте регулярні фізичні вправи - коефіцієнт несподіванки: 1/10 - суб'єктивна корисність: 1/10
- уникайте прийому великої кількості білка одночасно (привіт, білок після тренування!), їжте менші дози, щоб мої нирки не зруйновані - фактор несподіванки: 10/10 - суб’єктивна корисність: 10/10
- дієта, багата клітковиною, дійсно дуже корисна - фактор здивування: 1/10 - суб’єктивна корисність: 7/10
- Мені є чим підвищити рівень холестерину ЛПВЩ (це “хороший” холестерин), я вживаю більше олійних культур, морської риби, сирих овочів - фактор здивування: 8/10 - суб’єктивна корисність: 9/10
Звичайно, застосовувати уроки на практиці не завжди просто, але, на щастя, влітку це також простіше: світла більше, овочі та фрукти дозріли, а час для спорту хороший. А восени доведеться підтримувати лише один уже встановлений режим. Тож це теж здається цілком прийнятним.
Так, я нормальний?
Я не кажу, що був повністю шокований, коли з’ясувалося, що з вагою все гаразд, тому що я був у своїй душі лише з справжніх підлітків, але приємно було бачити, що є чорно-білий і навіть веселковий колір на папері цілком нормально 162,5 58,9 фунтів і що машина не заперечувала проти мого відсотка жиру.
З іншого боку, я був по-справжньому здивований (на щастя, також позитивно), що мої результати на основі зразків крові також нормальні, переважна більшість моїх значень знаходиться в межах норми, лише трохи менше вітаміну D і трохи більше холестерину у моїй крові. За словами лікаря, в нашому поясі немає нічого дивного, я приніс середній угорський результат, в останньому я не так здивований, як неспеціаліст:.
Оскільки я в будь-якому випадку їм багато овочів і фруктів, а оливкова олія також регулярно тече, коли я поливаю її салатом чи хлібом, ми залишаємося з тим, що нам зараз не доводиться з цим боротися по суті. Якщо я дійсно хочу щось змінити, просто намажте масло наполовину густішим, починайте замінювати вітамін D. Для мене це нормально! Я прийшов весь наелектризований, тикаючи прохід під носом майже всім в моєму оточенні, що мій спосіб життя офіційно в порядку, і дивіться, чотири з половиною фунти моєї голови!
Звичайно, я не прийшов без поради. Ми говорили про те, як важливо продовжувати займатися спортом (дві тренування з обтяженнями на тиждень протягом добрих півроку і, у хорошому випадку, одне кардіотренування), залишатись активними у вихідні дні (якщо не щотижня, але ми регулярно катаємось на велосипеді, якщо я сиджу годинами протягом тижня). в офісі. О, і якщо я справді хочу ще одну дитину, було б добре зробити значущі кроки у віці 37 років.
Оскільки він виступає за велику радість від того, що я змінюсь, і яка, незважаючи на кампанію, як зараз останні роки, не рухалася в жодному напрямку - ще одна дитина була б чудовою. Отже, якщо сказати, що діабет або ожиріння не є перешкодою для наших планів, і ми вже маємо вдома здорову дитину-підлітка, цілком ймовірно, що до перешкод потрібно поставитись більш серйозно.
Я отримав конкретну пропозицію та рекомендацію від лікаря щодо різних гормональних тестів, пов’язаних із циклами, ми поговорили про наступні кроки, і вітамін D знову з’явився. Ця гормоноподібна речовина, яку за його нестачі називають вітаміном, сильно впливає на обмінні процеси, а отже, побічно на вагітність. Тож цілком можливо, що я зможу просунути цю справу вперед, якщо підвищу рівень вітамінів.
Як я збираюся швидко схуднути на 12 фунтів?
У жодному разі. І так повинно бути. Як максимум, я міг швидко схуднути, пожертвувавши правою ногою. З вимірювань я дізнався, що лише моя права нога становить 11,5 фунта, а 43,6 відсотка - це жир. Важко.
До речі, мені 38 років, 166 дюймів і 71 фунт, тому не було несподіванкою, що мені довелося схуднути, я не міг поміститися в своєму одязі рік-два. Останнім часом у мене були спроби схуднути, але під час щоденної зйомки всі мої експерименти врешті-решт припинились.
Тож я не був здивований тим, що потрапив до категорії зайвої ваги за ІМТ, я це знав. І в основному все це не мало б значення, якби моє тіло було повно м’язів, але це не так. Однак дуже дивно було те, що було прямо протилежним. Виявилося, що моя м'язова маса трохи нижче середньої, але надлишок жиру, що відкладається між тканинами, тобто між внутрішніми органами, на 10 відсотків перевищує норму (у жінок - нижче 30 відсотків). І це досить страшно. Жир на животі збільшує ризик серцевих і метаболічних розладів, як і рак, і деменція.
Тож я не в змозі стрибати у своєму стані. Я мушу рухатися. Однак результати моєї лабораторії дали зрозуміти, що я нікуди не можу поїхати. Палео-і кето-дієти, які дуже популярні в наші дні, і, зокрема, інтенсивне споживання м’яса, яке входить до них, мені вкрай не рекомендуються. Як ніхто, у кого сечова кислота перевищує норму. Тож у моєму випадку мені потрібні продумані, довгострокові плани, тому мені доведеться продовжувати співпрацювати з лікарем та дієтологом. Це обіцяє бути захоплюючим, я приходжу з досвідом, до тих пір я вчусь у інших.