Табата є дедалі популярнішою формою фізичних вправ у всьому світі - це ідеальний вибір і для вас, якщо ви в хорошій формі і маєте мало часу на тренування. Завдяки Табата вам не доведеться проводити більше годин у тренажерному залі, лише кілька хвилин для вправ. Розробник форми вправ, Ідзумі Табата з Токіо, каже, що при короткочасних, але інтенсивних вправах, багато жиру [...]

Табата є дедалі популярнішою формою фізичних вправ у всьому світі - це ідеальний вибір і для вас, якщо ви в хорошій формі і маєте мало часу на тренування. Завдяки Табата вам не доведеться проводити більше годин у тренажерному залі, лише кілька хвилин для вправ. За словами Ідзумі Табата, розробника форми вправ у Токіо, за допомогою короткочасних, але інтенсивних вправ ви можете спалити багато жиру: за чотири хвилини стільки, скільки за час аеробних вправ середньої складності! Вправи табата також працюють на всіх проблемних ділянках, животі, сідницях, стегнах і руках - так що ви зможете привести себе у найкращу форму за три-чотири тижні! Двадцять другі інтенсивні тренування також покращують витривалість!

Як робити вправи?

Секрет Табата полягає в чергуванні короткочасних інтенсивних тренувань і перерв: вам потрібно виконати серію з восьми двадцять других вправ із простих вправ з десятисекундними перервами! Табата справді працює, коли ви виконуєте всі вправи з повною силою, точно і точно! Оскільки вправи ретельно опрацьовують м’язи, завжди починайте з ретельного розминки і закінчуйте тренування розтяжкою! Досить робити вісім-двадцять другу серію двічі на тиждень, але включати принаймні дві-три кардіотренування на тиждень, наприклад біг або аеробіку.!

Кому рекомендована Табата?

Спочатку «Табата» була розроблена для підготовки елітних спортсменів, тому спробуйте це лише у тому випадку, якщо у вас хороша форма! Перш ніж розпочати тренування, підготуйте своє тіло до інтенсивного навантаження: бігайте, їдьте на велосипеді та аеробіці щонайменше півтори години щодня протягом тижня-двох! Якщо ви давно не займаєтеся регулярно, виберіть спочатку легшу, менш інтенсивну форму вправ, а тренування починайте лише через місяць-два. Експерти не рекомендують Tabata людям з надмірною вагою, курцям або хворим на серцево-судинні захворювання!

експрес

Вправи табата

Ляжте на спину, зігніть коліна і робіть присідання, поклавши руки на шию протягом двадцяти секунд - важливо не дозволяти собі ні хвилини паузи протягом двадцяти секунд! Коли час закінчиться, відпочиньте десять секунд, а потім повторіть вправу ще сім разів!

Виконуйте віджимання протягом двадцяти секунд, не відпочиваючи харизмою ні на хвилину - на практиці ви можете полегшити її, поклавши коліна на землю! Закінчивши, розслабтеся і розтягніть свою мегахаризму на десять секунд!

Для цієї вправи вам знадобиться скакалка: стрибайте протягом двадцяти секунд, не зупиняючись на спарених або чергуються ногах. Розслабтеся протягом десяти секунд і зробіть одну-дві розтяжки, а потім повторіть вправу ще сім разів.!

Встаньте в широко витягнутому положенні, витягніть руки вперед, тримайте по гантелі в кожній руці і виконуйте присідання з прямою спиною. Будьте обережні, щоб не встати з темпу, щоб ваші стегна і сідниці могли працювати!

Ляжте на живіт, витягніть обидві руки вперед і приховуйте! Спробуйте утримати цю позу двадцять секунд, поки ваша голова є продовженням тулуба. Розслабте м’язи протягом десяти секунд, а потім повторіть цю вправу сім разів!