L-карнітин Останнім часом він з’явився як одна з найпопулярніших спортивних добавок для спалювання жиру, схуднення, набору м’язів та багато іншого. Якщо ви плануєте приймати L карнітин, потрібно пам’ятати кілька речей, перш ніж починати. Ми покажемо вам ризики та побічні ефекти L-карнітину, і якщо вам дійсно зручно його приймати.
Зміст 📃
Що таке L карнітин?
L-карнітин є амінокислотою що відбувається природним чином в організмі. L-карнітин добавки Вони використовуються для підвищення рівня цієї речовини у людей, природний рівень яких є недостатнім. Він також використовується як добавка для схуднення та спалювання жиру.
L Карнітин: для чого він використовується?
L Карнітин використовується для набору м’язової маси та сприяє поліпшенню відновлення м’язів в організмі. Якщо ви хочете схуднути або здорово спалити жир, хороша добавка L карнітину допоможе вам цього досягти.
L-карнітин вважається одним з найефективніших способів будувати витривалість, спалювати жир і зменшити час відновлення після тренування.
Ця речовина стала базовою добавкою. Його використовують фахівці з бодібілдингу, спортсмени та люди, які хочуть схуднути та набрати м’язи.
Не пропустіть наше відео про побічні ефекти L-карнітину:
L-карнітин: Переваги та чому його слід приймати
Карнітин має багато переваг, особливо для людей, які хочуть швидко схуднути або схуднути.
Швидше спалюйте жир
Деякі недавні дослідження щодо добавок L-карнітину свідчать про те, що він працює для підвищення спортивних результатів. В одному дослідженні вчені з Ноттінгемського медичного факультету виявили, що атлети спалювали на 55% менше м'язового глікогену збільшила здатність організму спалювати жир на 51%.
Під час циклу високої інтенсивності у пацієнтів, які приймали L-карнітин, рівень молочної кислоти був нижчим, а креатинфосфату - вищим.
Подолати втому
Дослідження на L-карнітині показало, що ця амінокислота корисна для зменшення втоми та підвищення інтенсивності тренувань. Суб'єкти, які приймали L-карнітин, мали змогу тренуватися на 25% довше у спортзалі.
Їжте вуглеводи, не жируючи
Включення добавки L карнітину щодня може зменшити дію вуглеводів в організмі. Один з них виявив, що, незважаючи на вживання додаткових 640 калорій з вуглеводів, споживачі карнітину не набирали додаткового жиру в організмі.
З іншого боку, група, яка їла вуглеводи без L-карнітину, з іншого боку, набрала більше 5 фунтів жиру в організмі.
Зменшення м’язових болів
Показано, що доза L-карнітину лише 1-2 грами на день значно зменшує пошкодження м’язів після тренувань. Це також покращує відновлення і зменшує біль у м’язах.
Якщо ви хочете швидко відновитись після вправ, розгляньте можливість прийому карнітину після закінчення тренування.
Кращий кровотік
Переваги карнітину не тільки обмежуються швидшим спалюванням жиру та зменшенням споживання глікогену, але також можуть покращити приплив крові до м’язів. Завдяки посиленому кровотоку, більше поживних речовин і гормонів швидше розподіляється по вашому тілу під час тренування.
L-карнітин зменшує окислювальну шкоду в оксиді азоту (NO) в організмі. Це призводить до набагато більше енергії під час тренувань та кращого загального кровообігу.
Підвищення тестостерону
Дослідники з Університету Коннектикуту виявили, що L-карнітин збільшує кількість рецепторів тестостерону (відомих як рецептори андрогенів) у чоловіків у м’язових клітинах.
Підвищення рівня тестостерону за допомогою L-карнітину стало більш помітним у поєднанні з фізичними вправами.
Чим більше рецепторів ваше тіло має у своїх клітинах, тим більше тестостерону воно може засвоїти. Це стимулює ріст і силу м’язів. Крім того, він має безліч незліченних переваг.
Побічні ефекти L-карнітину
Які ризики має карнітин? Ми виявили небагато негативних побічних ефектів при використанні добавки L-карнітин у розумних дозах.
Однак у рідкісних випадках люди можуть відчувати нудоту, спазми в животі, блювоту та діарею. Зазвичай це трапляється при прийомі у високих дозах.
L-Показано, що карнітин є дуже безпечним при прийомі в рекомендованих дозах.
Як завжди, ви повинні бути обережними, приймаючи будь-які добавки, і звертати увагу на сигнали, які дає вам ваше тіло. Хоча мало ймовірно, якщо ви помітите негативні зміни, негайно припиніть використання та проконсультуйтеся з лікарем.
Інші ефекти L карнітину
Здоров’я серця: Нещодавнє дослідження, проведене лише 10 людьми, свідчить про те, що прийом L-карнітину може збільшити ризик атеросклерозу. Однак це дослідження зазнало багато критики з боку наукової спільноти. Експерти також вказали на численні дослідження, які фактично свідчать про зниження ризику серцево-судинних захворювань у людей, які приймають L-карнітин.
Сексуальне здоров'я: Дослідження італійських дослідників повідомило, що L-карнітин є більш ефективним, ніж терапія тестостероном, для лікування еректильної дисфункції у чоловіків. Це може бути тому, що це підвищує рівень оксиду азоту в організмі, збільшуючи приплив крові. Інші дослідження показують, що доповнення L-карнітином покращує фертильність чоловіків, покращуючи рухливість сперми.
Дозування L-карнітину та коли його приймати
Стандартна доза L-карнітину становить від 500 до 2000 мг на добу.
Найкращий час приймати L-карнітин - відразу після тренування, але ви також можете приймати його з будь-якою іншою їжею з високим вмістом вуглеводів та з високим вмістом білка протягом дня.
Якщо ви хочете приймати L-карнітин для схуднення, ми рекомендуємо приймати один L-карнітин під час їжі, що спалює жир, а потім ще одну дозу після тренування.
Експерти також припускають, що ви отримаєте кращі результати, приймаючи його разом із високоуглеводними стравами протягом дня.
Рекомендовані добавки L-карнітину
Не всі добавки L карнітину однакові. Важливо, щоб ви їли тільки якісні продукти, виготовлені надійними виробниками. Таким чином ви уникаєте ризику виникнення побічних ефектів та протипоказань під час прийому L-карнітину.
Рекомендовані добавки L-карнітину в 2021 році:
| BCAA | Коментарі | |
| 1 | MusclePharm Carnitine Core Capsules | 1г карнітину. Антиоксидантні властивості. Допомагає спалювати жир |
| два | MuscleTech Platinum 100% карнітин | 500 мг карнітину. 2 порції на день. Допомагає опору |
| 3 | L Карнітин BRI Харчування | 1,5 г карнітину. Оздоровлює клітини. Швидке всмоктування |
| 4 | NOW Foods L-карнітин (рідкий) | 500 мг карнітину. 100% натуральний. Підходить для вегетаріанців. |
| 5 | L-карнітин оптимального харчування | 1,3 г карнітину. Полегшує одужання. Добре для спортсменів |
Купуючи добавки L-карнітину, обов’язково вибирайте ту, де чітко написано „L“ карнітин, оскільки існує також D-карнітин. Ви можете вибрати між таблетками, капсулами та рідким розчином.
L Карнітин: чи справді це працює?
Усередині кожної клітини тіла є мікроскопічні частини, відомі як мітохондрії. Функція L карнітину полягає у транспортуванні жирних кислот з їжі (включаючи важко спалювані та насичені жири) до мітохондрій.
Звідти вони перетворюють ці кислоти в енергію, щоб їх можна було негайно використовувати. Проблема виникає, коли у вашому раціоні є більше поживних речовин і калорій, ніж потрібно, який починає накопичуватися у вашому організмі як жир.
Натомість належний прийом L-карнітину всередину дозволяє перетворити накопичений жир в енергію, що дозволяє тренуватися набагато довше та інтенсивніше, не використовуючи стимулятори, такі як кофеїн.
Якщо ви намагаєтеся схуднути і не маєте достатнього рівня L-карнітину, ваша система стає вразливою до м’язової недостатності, втоми та втрати м’язів.
Чи слід приймати L-карнітин?
З часу його відкриття було проведено тисячі досліджень, які вивчали переваги L-карнітину. В результаті він став однією з найбільш вивчених дієтичних добавок у світі.
Дослідження знову і знову показали, що L-карнітин корисний для поліпшення пам’яті та розумової працездатності, загоєння ран, пов’язаних зі спортом, поліпшення серцево-судинної системи, підвищення фертильності чоловіків та зміцнення здорової шкіри.
L-карнітин корисний для поліпшення пам’яті, збільшення вашої здатності займатися спортом та багато іншого
Як приймати L-карнітин?
L-карнітин слід приймати перед фізичними навантаженнями, і ви помітите, що він засвоюється організмом дуже швидко. Якщо ви прямуєте до спортзалу, найкращим варіантом буде рідина або капсула.
Коли ви будете робити серцево-судинні тренування, ви побачите, як L-карнітин надає вам більше опору та більше енергії у ваших вправах спалювання жиру.
Щоб прийняти L карнітин, слід почати з 500 мг натщесерце. Це абсолютно безпечна доза, яка може допомогти організму адаптуватися до цієї амінокислоти.
Принаймні через тиждень із початковою фазою ви можете налаштувати більш високу дозу. Доза Від 1000 до 1500 мг на тренування.
L Карнітин: Часті запитання
Запитання про L-карнітин? Хочете дізнатись більше про цю амінокислоту? Тоді залиште нам свій коментар нижче, і ми допоможемо вам вирішити ваші сумніви.
Крім того, якщо ви мали досвід роботи з L-карнітином (позитивним чи негативним), повідомте нам про це на користь наших читачів.
- Дозування флекаїніду, для чого воно призначено, побічні ефекти
- Дозування еритроміцину, для чого він використовується, побічні ефекти
- Доза леводопи-карбідопи, для чого вона використовується, побічні ефекти
- Доза глімепіриду, для чого він використовується, побічні ефекти
- Дозування ібупрофену, для чого він призначений, побічні ефекти