ЛОНДОН - Тривожні думки та стани можуть подолати будь-кого. Не має значення ваш вік, стать чи те, що у вас є. Стани тривоги не мають різниці, вони вибирають кожного, хто що їм дає, навіть невелику можливість. Потрібно докласти всіх зусиль, щоб не потрапити в замкнуте коло психічного дискомфорту.
Придушення тривожних думок зазвичай має лише один результат, і це повернення небажаного стану. Тому важливо намагатися жити в цьому суєтному світі, хоча б трохи поважаючи своє тіло і душу. Є кілька способів впоратися з цим.
1. Будьте в курсі себе, якщо відчуваєте, що ваша тривога вже подала слово. Будь то ваш друг чи член родини. Завжди краще мати підтримку психічного здоров’я перед своїм лікарем загальної практики, якого ви майже не знаєте.
2. Вам потрібно бути активним. Не дарма кажуть: "У здоровому тілі здоровий дух". Вправи корисні не тільки для вашого тіла, але і для розуму. Регулярні фізичні вправи покращують настрій, допомагають краще спати і додають більше енергії. Також було доведено, що він є таким же ефективним, як антидепресанти, для лікування депресії легкої та середньої тяжкості.
3. Здорове харчування та збалансоване харчування - це також крок до покращення вашого настрою. Не можна пропускати свіжу їжу, фрукти та овочі. Такі стимулятори, як цукор, кофеїн та алкоголь, можуть погіршити тривогу та стрес, і ви будете відчувати млявість. Також слід уникати їжі з високим вмістом жиру та вуглеводів. Це також призводить до апатії та тривоги.
4. Необхідно усвідомити, наскільки важливо перебувати в повітрі та на природі. Результати Університету Ессекса свідчать про те, що свіже повітря покращує психічне здоров’я, підвищує впевненість у собі, покращує фізичне здоров’я та зменшує соціальну ізоляцію.
5. Уповільнюйте і сприймайте. Заходи, про які не можна забувати. Розуміння власних думок і почуттів дуже важливо. У повсякденному житті мало хто це усвідомлює. Ми живемо в швидкий час, ми шукаємо гроші, багатство та визнання. Все хороше і прекрасне нам уникає.
6. Сон - недооцінений, але найважливіший вид відпочинку для нашого тіла та розуму. Недолік сну негативно погіршує наше психічне самопочуття та якість життя. Усі сучасні досягнення, такі як телевізори чи мобільні телефони, стимулюють наш мозок, що призводить до поганого сну. Простір, де ми вирішили відпочити, повинен бути без тягаря цієї електроніки.
7. Сплануйте справи наперед. Якщо у вас вже є проблема з тривогою, вам потрібно скласти план або список справ як мінімум за день до цього та виробити звички, що підвищують продуктивність.
8. Розслаблюючі та заспокійливі масла або аромати, що створюють спокій. Базилік, аніс і ромашка - дуже хороший вибір. Вони зменшують напругу в тілі і сприяють підвищенню розумової ясності.
9. Дихання. Це роблять усі, але ніхто не усвідомлює більшої важливості. Короткі, різкі вдихи свідчать про стрес і занепокоєння. Уникайте цього. Необхідно бути в курсі кожного видиху і вдиху.
10. Багато людей стикаються з цією ситуацією в Інтернеті. Сьогоднішні форуми дозволяють вам довіряти в повній анонімності. Зробіть це, якщо у вас виникають проблеми з розмовою з коханими. Однак немає нічого кращого за особистий контакт, де можна висловити всі емоції.