доктор. Ісус Рівілла Гарсія, професор Політехнічного університету Мадрида/@JesusRivilla. "Новий метод, який дозволяє усунути жир, накопичений у стегнах і животі"; «Відкрийте 10 найбільш ефективних вправ для втрати жиру на животі»; "Сім продуктів, які допоможуть вам втратити живіт і позначити абс"; “За допомогою цього крему ви зможете зменшити 8 см. стегно всього за один місяць ”;
"Норвезькі вчені відкрили новий фермент, відповідальний за розчинення локалізованого жиру" ...

Швидкого аналізу продуктів та послуг, спрямованих на схуднення, достатньо, щоб це показати найкраща ідея - локалізована втрата жиру. Очевидно, компанії знають, що одним із найглибших і найпоширеніших бажань населення є видалення жиру, який накопичується в певних районах.

Загальновідомо, що люди не збільшують жир в організмі збалансовано. Жиру в одних областях накопичується більше, ніж в інших, залежно від нашої статі, генетики, соматотипу, віку та багатьох інших факторів. Тому будь-яка людина сприймає в собі - і в інших - що він накопичує тут більше жиру, ніж там, що у нього більше залишається з одного місця, ніж з іншого. Це призводить до глибокого бажання видалити той жир, який знаходиться в тих місцях, де я схильний накопичуватися.

втрата
Немає наукової підтримки того, що вправи, що впливають на певну область тіла, досягають втрати жиру в цій області.

Промисловість прекрасно знає це бажання і десятиліттями стискає його, продаючи всі види продуктів та послуг, які пропонують втратити локалізований жир. У наступних рядках ми поговоримо про відсутність досліджень, що підтверджують цю теорію та інших, які прямо заперечують її ефективність у короткостроковій та довгостроковій перспективі. Однак його неефективність можна підтвердити здоровим глуздом: після понад 30 років щороку сотні продуктів та методів обіцяють, що ви втратите накопичений жир у тій чи іншій області, не отримавши значних або тривалих результатів, Чи не вважаєте ви, що нам слід ставити під сумнів надійність галузі, орієнтованої на цю мету?

Цей ринок продовжує зростати з двох причин. Перший - через власну невдачу, яка іронія! Оскільки не існує справді ефективних методів чи продуктів, люди продовжують мати таку ж проблему, і як наслідок, високий попит зберігається. Друга причина полягає в тому населення продовжує незрозуміло вірити, що будь-який із цих продуктів, пристроїв чи методів буде працювати і тому вони продовжують їх купувати. Вам не здається, що настав час почути, що говорять експерти та дослідження на ці теми?

Наука показує, чому не існує вправ, продуктів чи пристосувань, які генерують локалізовану втрату жиру. Кожен тип продукту чи лікування заслуговує на окремий розділ. За останнє десятиліття наука показала, що вправи, які впливають на певну область для втрати жиру, не працюють. Це означає, навести кілька прикладів, що при абс не втрачаєш живіт, при обертаннях тулуба не позбавляєшся від любовних ручок, за сідничних вправ ти не можеш видалити жир, накопичений у стегнах і на нозі вправи, які ви не можете. Ви зменшуєте їх периметр.

Наукові дослідження ставлять під сумнів ефективність чудодійних засобів для схуднення./Фото: pixabay.com

То чи варто нам вигнати багато типових вправ, які ми бачимо у спортзалі? Якщо ви робите їх, щоб втратити жир у цій області, це марна трата часу та сил. Локалізована втрата жиру фізіологічно неможлива, як часто говорить професор Феліпе Ісідро, "це все одно, що вірити, що ви видалите подвійне підборіддя, пережовуючи багато гумки". Що ще, Фізичні тренування на певних ділянках з метою втрати більше жиру в цих зонах абсолютно протипоказані, оскільки це призведе до важливих декомпенсацій.

З іншого боку, є кілька фактів про жир, які, безсумнівно, можуть вас зацікавити. Перш за все, існує кілька досліджень, які спостерігали, що жирові клітини, що накопичуються в черевній порожнині, мають велику здатність збільшуватися (гіпертрофія) і не дуже здатні розмножуватися (гіперплазія). Це дозволяє порівняно легко зменшити окружність талії, оскільки кількість жирових клітин зазвичай не збільшується, якщо ви не наберете велику вагу. Тим не менше, жирові клітини стегон і ніг мають велику здатність розмножуватися і, як тільки ми накопичуємо жир у цій області, їх кількість збільшується. Проблема полягає в тому, що жирові клітини здатні розмножуватися, але не елімінуватися. Втрачаючи вагу, ми робимо це зменшення розміру клітин. Це є причина, чому зазвичай набагато простіше видалити живіт, ніж зменшити стегна або обхват ніг.

Наука також кілька разів спостерігала, що жінки частіше накопичують жир на ногах і стегнах, ніж чоловіки; тоді як чоловіки схильні накопичуватися спочатку в області живота. Це, що спочатку здається поганою новиною для жінок, не настільки погане, якщо врахувати це помірна кількість жиру в ногах і стегнах у жінок пов’язана з показниками міцного здоров’я та профілактики захворювань.

Немає наукової підтримки того, що вправи, що впливають на певну область тіла, досягають втрати жиру в цій області.

Зважаючи на цей прогноз, погодимось, дещо похоронний, що робити, щоб видалити локалізований жир з місць, де вони легше накопичуються? Чи є практичні рішення? Є декілька:
- Будьте обережні щодо будь-якої публікації, продукту, послуги чи методу, які продають вам, що ви можете втратити локалізований жир у певних місцях.
- Вправи, що впливають на певні ділянки тіла, такі як класичні преси для живота або вправи для сідниць і ніг, вони не є хорошою стратегією втрати жиру, ні загальними, ні локальними.
- Втрата жиру відбувається загальним і поступовим способом. Крім того, виявлено, що втрата жиру з нижньої частини тіла (сідниць і ніг) виявляється набагато складнішою, ніж з живота, оскільки характеристики клітин у цих областях різні.

А як щодо тренувань та прийому їжі? У подальших публікаціях ми розглянемо це, але ось чотири ноги таблиці:
1.- Силові тренування і відповідний приріст м’язової маси призведе до збільшення обміну речовин (енергії, яку ви витрачаєте, відпочиваючи). кардіотренування серії високої інтенсивності Це забезпечить вам великі витрати енергії під час сеансу та підніме ваш метаболізм на значну кількість годин після тренування.
два.- Активне життя (ходьба, підйом по сходах, рух, ...) буде додатковою вигодою, необхідною в цих планах.
3.- А достатня їжа, при правильному надходженні якісного білка та зменшенні швидко всмоктуваних вуглеводів це покращить рівень енергії та збільшить енергію та сприятиме втраті жиру, зберігаючи м’язи.
4. - А добрий відпочинок, за якістю та кількістю це важливо для правильної гормональної регуляції та оптимізації процесів відновлення.