Все про все
Порада 1: Як пити білок?
Порада 1: Як пити білок?
Біологічно активні добавки білка широко використовується як добавка до їжі для швидкого збирання маси, після перенесених серйозних захворювань, як засіб для швидкого відновлення організму. Амінокислоти є структурними речовинами білка, вони допомагають знищити альдостерон, кортизол і катехоламін при правильному дозуванні.
Вам це знадобиться
- - Білковий коктейль;
- - вимірювання ложки;
- - молока або іншої рідини.
освіта
Щоб прийняти будь-яку біологічно активну добавку, проконсультуйтеся з терапевтом та дієтологом і уважно прочитайте інструкцію із застосування препарату від виробників, оскільки доза білка в різних препаратах може суттєво відрізнятися.
Для набору м’язової маси використовуйте 45 г білка на день. Цю дозу раціонально розділити на 3 прийоми. Перший прийом білка через 2 години після сніданку, другий - за 1 годину до тренування, третій - через 2 години після тренування. Хоча деякі викладачі радять збивати білок відразу після пробудження, безпосередньо перед тренуванням і відразу після його закінчення. Цей режим введення необхідний для швидкого набору м’язової маси. Якщо 45 г білка неефективно, третина дози збільшується через три тижні.
Щоб приготувати білковий коктейль, використовуйте мірну чашку, що продається з біологічно активною добавкою, змішайте три мірні чашки з 500 мл рідини, добре струсіть, не помішуючи. Для максимального ефекту додайте в молоко білковий порошок.
Якщо ви не плануєте моделювати рельєфи тіла та нарощувати м’язову масу та швидше нарощувати білки після серйозної хвороби, лікар повинен рекомендувати дозу дієтичної добавки та способи прийому.
Не виходьте за рамки біологічно активної добавки білка. Занадто висока доза може спричинити серйозні проблеми з нирками, печінкою, жовчним міхуром та підшлунковою залозою. Якщо білок токсичний або має негативний азотний баланс, може статися втрата апетиту, нудота та блювота. У цьому випадку ви повністю відкидаєте білкові добавки, виключаючи дієтичну білкову їжу. Якщо виникає нудота, набряк або блювота, негайно зверніться до лікаря.
Порада 2: Як використовувати білок?
Білок необхідний для росту, підтримки та регенерації клітин, ферментів та вироблення гормонів. Білок є головним компонентом м’язової структури, тому достатня кількість м’язової тканини потребує відновлення та розвитку.
освіта
Візьміть білки після сну, якщо хочете набрати м’язову масу. Сон зазвичай триває 7-8 годин на добу. Оскільки в цей час організм не отримує їжі, він починає накопичувати накопичені джерела енергії - глікоген з м’язів і печінки та амінокислоти за рахунок руйнування м’язів. Крім того, вранці гормон збільшує вироблення кортизолу, саме тому починається катаболізм м’язової тканини. Щоб запобігти цьому, прийміть частину швидкого білка. У цьому випадку найкращим рішенням є сироватковий білок або білковий гідролізат.
Їжте частіше, але між прийомами їжі використовуйте 2-4 порції двадцяти чотирьох грамів білка на порцію. Якщо умови розвиваються таким чином, що ви не можете їсти протягом дня, прийміть частину складного білка.
Вживайте білок після тренування, оскільки цього разу організм краще засвоює поживні речовини. Візьміть гейнер після занять, щоб швидко поповнити вуглеводи і підвищити рівень амінокислот у крові після занять. Спортсмени, які дотримуються програми спалювання жиру, повинні відмовитися від вуглеводів і приймати концентрат або ізолят сироваткового білка. Їсти можна через 1-1,5 години після прийому білка.
Не використовуйте білок, ви не повинні перевищувати рекомендовану дозу, інакше можуть виникнути проблеми зі здоров’ям. Доза не повинна перевищувати 30 г, білок слід розчиняти у воді, соку або молоці. Молоко містить речовини, які допомагають білку краще засвоюватися.
Пам’ятайте, що найбільш оптимальним вибором є споживання 50% білка зі звичайної їжі та 50% їжі для спортсменів.
Прийміть білок за півгодини до сну. Це запобігає нічному катаболізму м’язів і забезпечує стабільний рівень сну для амінокислот у крові. Перед включенням існує оптимальне поєднання сну, що містить білки з різною швидкістю асиміляції.
Порада 3: Як пити білковий коктейль
Спортсмени та культуристи та ті, хто бере участь у тренажерному залі, який використовує фізичні вправи для формування своєї форми, щоб збільшити м’язову масу, необхідну їм для білка. Їх можна приймати разом зі звичайною їжею, але вони можуть бути у формі білкових коктейлів, у яких вони містяться у високій концентрації. Як будь-яка дієтична добавка, для досягнення максимального ефекту вживання білка коктейль має бути правильним.
освіта
Білкові коктейлі готові - у вигляді напою або порошку, і ви можете зробити їх високобілкові продукти вдома - молоко, яйця, сушені гриби, шоколад тощо. Порошкові коктейлі для збільшення концентрації білка також вирощують нежирні корови та йогурти.
Для збільшення м’язової маси організму достатньо 2 грамів білка на кг ваги в день, з цього розрахунку і продовжується, так коктейль. Для приготування композиції в суміші готують суміш різних композицій.
Пити білок коктейль тепле, але не гаряче, нагріте до 30-35 ° C - найкраще поглинання в такому вигляді. Досвідчені спортсмени радять випивати склянку коктейлю, не поспішаючи, насолоджуватися кожним ковтком і насолоджуватися, уявляючи, як захистити білок у м’язах і зміцнити їх.
Основні правила прийому: напій коктейль за півгодини до початку тренування та через півгодини після закінчення. Не слід їсти жирну і важку їжу перед тренуванням. І пам’ятайте, основна їжа - це білок коктейль Це не заміна, тому сніданок, обід та вечеря будуть організовані як завжди.
Готові білкові коктейлі містять широкий спектр мінеральних солей полівітамінних комплексів, що допомагає компенсувати втрату в організмі солей калію та натрію, що виділяються під час потовиділення під час фізичних вправ. Вони також містять жири, вуглеводи та фруктозу. Ці коктейлі обов’язкові для тих, хто займається більше 3 годин на день або бере участь у жорстоких суперечках - важка атлетика, гірський туризм.
Людям із зайвою вагою або діабетом не можна пити білкові коктейлі. Сечова кислота в їх складі протипоказана тим, у кого є спадкова схильність до утворення каменів в сечовому міхурі та подагрі. Приймайте коктейлі під наглядом тренера і не шкодьте своєму здоров'ю!
Порада 4: Коли приймати білки
Білок є важливою складовою спортивного харчування, яке необхідно для швидкого зростання м'язової маси. Без накачування м’язів це буде набагато складніше, оскільки в натуральних продуктах недостатньо білка. Важливо розуміти деякі важливі принципи засвоєння білка.
Ідея 5: Як правильно пити білок?
Білок - найпопулярніший вид живлення у спорті. Білкові коктейлі використовують всі поважають себе спортсмени. Білок вписується у ваш спортивний раціон, незалежно від того, яка ваша мета - втрата ваги, збільшення ваги або полегшення.
Навіщо потрібен білок
Як правильно вибрати білок
Є також геї - білкові змішані вуглеводи та невелика кількість жиру. Переможці були розраховані на дуже швидкий натовп. Але вони підійдуть лише людям, які не повноцінні з дуже низьким вмістом жиру. Інакше підсилювач може спричинити наповнення. Білок випускається у формі порошку, з якого виготовляється коктейль. Залежно від того, яку вагу та інтенсивність ви дізналися, ви отримуватимете від одного до трьох дозаторів за порцію. Порошок змішується з рідиною в спеціальному шейкері. Будь-яка рідина води, молока, душі може заважати білку, кожен вибирає його на свій смак. Приготовлений напій слід випити протягом 3-4 годин. Особливо витончені спортсмени роблять морозиво з білка і навіть роблять тістечка замість борошна.
Порада 6: Скільки води пити для лікування набряків
Набряки часом можуть бути серйозною проблемою. Вони найчастіше створюються тому, що тіло намагається утримувати якомога більше води, оскільки вважає, що цього недостатньо. У цій ситуації споживання менше води - дуже погане рішення.
Трохи води - це погано, багато води - це добре
Більше напоїв
Наприклад, курцям все-таки потрібно трохи більше питної води, а також тим, хто активно займається спортом. Багато хвороб потребують більшої кількості рідини - застуда або хвороба, яка зневоднює організм. Споживайте більше двох з половиною літрів води у разі набряків або надмірної ваги. Щоб зняти набряк, слід якомога швидше випити чистої води. Краще використовувати звичайну столову воду, оскільки солі мінеральної води допомагають утримувати рідину. Якщо у вас є серйозна проблема з набряками, спробуйте виключити зі свого раціону надмірно солону їжу і намагайтеся солити мінімально. Щоб водний баланс повністю відновився, а набряки зникли, вашому організму знадобиться від одного до місяця. Але це не означає, що ви можете значно зменшити кількість води після зникнення набряку.
Порада 7: Білок слід пити
Білок - це органічна речовина, яка становить основу м’язової тканини. Іншими словами, це білок, який є ключовим дієтичним інгредієнтом. У бодібілдингу білок - це вид спортивного харчування, що містить концентрований білок.
З чого складається білок?
Про користь білка
Порада 8: Як вибрати білок для збільшення м’язової маси
Білок - це будівельний матеріал м’язів. Це в таких продуктах, як м’ясо, риба, сир, сир, молоко, яйця тощо. Але професійних культуристів і навіть спортсменів недостатньо для любителів нормального росту м’язів у кількості білка, що міститься в цих продуктах. Білок - рекомендується споживання концентрованого білка. Головне завдання - правильно вибрати спортивне харчування.
Навіщо приймати білок
Як вибрати хороший білок для нарощування м’язів
Порада 9: Використовуйте білок правильно
Якщо вас турбує стан вашої фігури, вони раніше займаються фітнесом чи іншими видами діяльності, щоб створити гарні обриси, у деяких випадках у вас виникало питання про отримання спеціального спортивного харчування. Однією з найважливіших добавок у дієті є білок.
Скільки білка слід приймати?
Правила прийому
Ви також повинні врахувати дозу, ви також повинні розглянути, коли і як краще використовувати білок: - розподіліть добову норму кількома способами, наскільки це зручно, так що одна доза білка (не порошок в цілому!) Становить не більше 30 грам (це дозування часто викликає сумніви у різних професіоналів, але середня медична карта для початківця не ігнорується за необхідності); - не розбавляти порошок гарячою водою, від якої білок денатурований (складається), використовувати сік, молоко або воду кімнатної температури; - встановлює час відразу після тренування, забезпечуючи тим самим спосіб нарощування м’язів - не намагайтеся заповнювати порошковий білок повною добовою нормою білка, необхідно урізноманітнити раціон іншими продуктами - якщо метою є схуднення, то білковий коктейль як укус - прийом білка перед основним прийомом їжі, якщо мета - ріст м’язів - не зменшувати білок щодня, щоб заощадити - не отримати бажаного результату.
Порада 10: Як найкраще пити білок
Різні білки є найважливішою складовою спортивного харчування. Вони допомагають зменшити нестачу природних білків у раціоні, а інтенсивні тренування сприяють розвитку м’язової маси. Переважна більшість білків продається у вигляді порошку. Для того, щоб отримати максимальну віддачу від свого продукту, вам потрібно це зробити.
Як користуватись
Коли і скільки
Перш ніж почати приймати білок, обов’язково проконсультуйтеся зі своїм дієтологом або тренером. Надлишок білка шкідливий для нирок, дефіцит - заперечує його силу. Ви завжди повинні враховувати індивідуальні особливості свого тіла, щоб розрахувати свою особисту добову норму. Великою помилкою є споживання білка замість їжі. Навіть найбільш збалансована спортивна дієта не може замінити цільну їжу, яка добре поєднується з макроелементами (білками, жирами, вуглеводами). Ось чому вам потрібен білок, щоб збовтати закуску, наприклад, після тренування. Зазвичай порошок містить не тільки білок, а й вуглеводи, які також необхідні для відновлення м’язів. Випийте коктейль через півгодини після уроку виступу. Пам’ятайте, що в дні щоденного відпочинку білковий коктейль у вигляді невеликої закуски У цей період м’язи продовжуватимуть відновлюватися і поповнюватися. У нього різні думки щодо однієї деталі білка. Деякі дієтологи впевнені, що більше 30 г білка не засвоїться за одну дозу, інші вважають, що ця доза може бути набагато вищою. У цьому випадку слід керуватися принципом: чим інтенсивніше ви тренуєтесь, тим більша ваша потреба в білку.